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减肥成功后如何维持身材？
体重,饮食,身体减肥成功后如何维持身材？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
因为我们都知道，减肥真的是一件非常不容易的事情。那如果你是通过健康合理的方式瘦下来的，那请保持这个习惯，让自己的自律意识变的更强。
因为很多人减肥成功以后就松懈了，把之前的良好的习惯又慢慢忘记了。
又开始没有节制的饮食，于是导致了再一次的反弹与发胖。
自律呢，不只是我们在减肥期间要控制的，这个是要伴随我们一生的好习惯。
所以呢，一定不要松懈，继续保持良好的饮食和运动习惯。时间久了你会发现，如果不运动就会觉得难受。好好加油，好好保持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要坚持运动没有搞不定的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
“肉来如山倒，肉去如抽丝”，有过减肥经历的小伙伴可能对这句话感同身受，不管你是节食减肥、运动减肥还是采用的其他减肥方式，辛苦瘦下来之后面临的第一个问题很大可能就是如何更好地保持下去，不至于让自己的努力前功尽弃，今天就给大家提供一些建议，希望可以帮到至今仍然战斗在减肥第一线或者已经功成身退的小伙伴们~
1.主食变一变：首先就是日常饮食中占比最大的主食部分啦，碳水是人体的快乐源泉，不吃肯定是不行的，我们要学会的是更聪明的进食。主食可以增加些全谷物和杂豆类食物，因为加工精度高的精白米面会引起人体较高的血糖应答，不利于体重控制。例如大米可与全谷物稻米（糙米）、杂粮（燕麦、小米、荞麦、玉米）以及杂豆（红小豆、绿豆、芸豆、花豆等）搭配食用，最好每天吃全谷物和杂豆类食物50-150克，相当于一天全谷物的1/4~1/3；另外，每天能吃50~100克的薯类（红薯、紫薯、山药、芋头）就更好啦。
2.蛋白很重要：饮食中一定比例的蛋白质食物可以帮助我们延缓消化速度、提升饱腹感，对于减肥中很容易出现的肌肉流失都是很重要的，那么，含有蛋白质的食物都有哪些呢？大致来自于鱼、禽、蛋、奶、豆，所以最好保证这些食物的足量摄入，每天一个蛋、一把豆、一杯奶、鱼虾类和畜禽类（猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉之类）分别不超过75克就能满足身体每日的蛋白质需求哈
3.蔬果少不了：一餐中，蔬菜的重量占一半以上比较好，最好做到餐餐有蔬菜。食堂就餐的话，每顿饭的蔬菜应占整体膳食餐盘的1/2，中晚餐时每餐至少有2个蔬菜的菜肴，适合生吃的蔬菜，可以作为饭前饭后的零食和茶点，既保证了蔬菜的原汁原味，还能带来健康益处。推荐每天摄入蔬菜300~500克，其中深色蔬菜占1/2；水果200~350克，推荐加餐食用。
4.积极动起来：食不过量可以保证每天摄入的能量不超过人体需要，增加运动可以增加代谢和能量消耗，建议积极参加日常活动和运动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150mins以上最好，平均每天主动身体活动6000步，多运动多获益，减少久坐时间，每小时起来动一动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人说减肥反弹，无论是运动减肥还是节食减肥都有说反弹的。这其中的关键就是不知道怎么吃。
说吃就要提到卡路里，我就不复制粘贴了，想了解可以去查一下百科，也可以点开我的头像，进入视频里面，看我第五期卡路里的视频。
简单的说一下，你身体一天的基础消耗简单算法是体重(斤)乘10。女的乘9。比如你减肥减到120斤了 那你一天的基础消耗就是1200卡路里，哪怕你趴在床上一天动都不动最低也要1200千卡。 那么你只要别吃超过1200卡路里的食物你就不会变胖。 再给你几个基础参考(都是每100克) 米饭的卡路里差不多是110 方便面的卡路里是400 核桃的卡路里是700 玉米的卡路里是110 馒头是220 如果你想吃多，那就要增加运动来增加你每天的消耗。或者第二天少吃。达到一个平衡的状态。
我目前在做减肥记录，节食减肥反弹的测试已经做完了，靠苹果香蕉一个月瘦了18斤，之后按照卡路里的算法去吃米饭，冷面。并没有反弹。反而体重还在慢慢下降。感兴趣可以关注我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥必须健康的减肥本人年前186斤1米71我年后简单的计划一下减肥，从饮食起居做起，饮食不暴食暴饮每次吃饭67分饱，基本不吃大鱼大肉，以蔬菜为主。尤其晚上饭一定要早吃，睡觉前基本就消化的差不多，走道收腹走，慢慢养成习惯，肚子没有赘肉，说白了就是时时刻刻收腹，效果特别明显，现在我160斤保持好几个月了，一直这样没有反弹。人精神不少，这个是我减肥成功小体验分享给大家。谢谢关注交流
回答于 2019-09-11 08:43:50
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