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减肥成功后如何维持身材？
体重,饮食,身体减肥成功后如何维持身材？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
这是颠簸不破的真理，对任何人都一样，你之所以反弹，就是因为没有持续执行减肥期间的方法。
我是通过调整饮食结构和养成好习惯瘦下来的，所以我的秘密就是：
【饮食篇】
1、减少精致碳水的摄入，以粗粮为主，细粮为辅。我每一餐的搭配是：优质碳水+优质蛋白质+蔬菜
2、几乎很少吃零食，因为学了基础的营养学知识，零食除了满足口欲和高热量外，基本没有营养，所以减肥结束后也很少吃，知道了食物的本质就不会那么馋了
3、改变了吃饭顺序：蔬菜——肉——主食，以前是反着来的
4、有节制的饮食，减肥后我并没有大吃大喝，相反一直保持和减肥期间差不多的摄入量，每一餐是7分饱，晚上会吃的更少
我有自己的固定的餐盘，会把一餐要吃的食物夹在这个盘子里，吃完了就不在吃盘子以外的食物
【习惯篇】
01我养成了细嚼慢咽的好习惯，每次吃饭，会小口入，慢慢的嚼
02养成了泡脚的习惯，尤其是现在天气冷了，每天睡前会泡脚15分钟，这样有助于晚上的代谢和睡眠
03养成了清淡饮食的习惯，少油少盐少糖少调味品，吃能看到食物本来的颜色的东西
04早睡，从减肥开始到现在，每天10:30我就会睡觉，而且睡眠质量超级好
05每天饮水1500-2000毫升
减肥是一阵子的事，但是管理身材是一辈子的事。没有一劳永逸的减肥方法，想要持续拥有好身材，首先你的减肥方法要健康，其次把减肥期间的饮食和行为养成习惯，一直做就可以
减肥的本质是换一种生活方式。
回答于 2019-09-11 08:43:50
继续管住嘴，迈开腿
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥瘦下来后的体重维护与保持关键取决于你的生活方式改变状况。如果在减肥期间你已经养成良好的健康生活方式，体重的保持则是一件很简单的事情，反之，则可能困难重重。
我们通常会把饮食和运动减肥称之为生活方式减肥。我们知道，肥胖多与不合理的膳食营养供给和不良饮食习惯、缺乏运动、心理压力和不规律作息时间有关，而这些均属于生活方式的范畴。如果你之前留意过我的回答或者到我的个人账号去找一下就会发现，我曾经多次提到过，减肥的过程其实就是调整自己生活方式，使自己的生活方式更健康、更趋于合理的过程。具体来说就是要做好以下几点：
彻底改变不良生活习惯
1，生活有节奏，作息有规律；多运动，防久坐；积极、乐观、向上，充满正能量。
2，一日三餐定时定量，不漏餐、不过食、不加食、不加餐，不挑食、不偏食，少吃零食。
3，避免暴饮暴食和狼吞虎咽；尽量减少使用煎、炸、熏、烤及烘焙等方法烹制食物和精细加工食物。
4，控盐，控糖，限酒。
平衡膳食，营养均衡
这是减肥时饮食所应遵循的最基本原则。具体要求就是：
1，限制膳食总能量，避免高热量食物的摄入；合理分配三大产热营养素的供给比例。
2，平衡膳食，食物多样，谷类为主，减少糖类摄入；多吃蔬菜、水果，尤先确保黄绿色蔬菜和菌类及海藻的摄入，保证维生素、矿物质及膳食纤维的供应；保证奶、蛋及大豆制品的供给，确保蛋白质的摄入量；减少油、脂类特别是饱和脂肪酸的摄入，适量供给禽、畜素肉及水产品，保证机体对必需脂肪酸优质蛋白的需求。
吃动平衡，确保足够的身体活动量
正常情况下，身体活动的消耗量应占总能量的15%以上。成人能量摄入量在1600~2400kcaI时，15%大约是240~360kcaI。一般来说，每天日常家务和职业活动等消耗能量相当于2000步左右，主动性身体活动至少应40分钟，相当于年轻女性每天快步走6000步的运动量，能量消耗总计大约在300kcaI左右。每周应该不少于5次，是确保体重不增加，减肥不反弹行之有效的方法。
其他应该注意事项
1，减肥时体重下降的快慢与之后的体重保持呈正相关。体重下降的越快，之后的保持就越难，相应反弹的几率越高。一般要求每周减重0.5㎏，6个月减重10%为宜，超过这个速度都有反弹的风险。
2，一般认为，在减肥达到即定目标的前一周即可以开始在饮食上适当增加饮食量，但不可以完全恢复原先的饮食量，应循序渐进直到达到即定目标后一周；目标达到后，身体活动的能量消耗可以适当减少，但不应该停止锻炼，应该养成锻炼的习惯，并长期保持一下，对体重的维护与保持以及健康都有好处。
结语：只要按照以上4点正正规规减肥，瘦下来后的体重保持就不算一个问题，反弹的可能性可以说几乎不存在。如果你不相信可以照此试试，事实会告诉你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少食多餐，多运动，多喝水，多素少肉。。
回答于 2019-09-11 08:43:50
请搜尚可网，秋水华章的问答《200如何减肥》
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