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肩膀因为侧平举以及不正确卧推受伤，如何恢复？

肩关节,肌肉,损伤肩膀因为侧平举以及不正确卧推受伤，如何恢复？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

关于肌肉劳损，其实在力量训练中是很常见的。只要处理得当，是完全不需要太担心的。

首先要判定是不是肌肉劳损。在做某个特定的动作时，被拉扯到的肌肉感觉到疼痛或者酸痛，那就基本是劳损了。

如果是比较轻微的肌肉劳损，我个人是不建议完全停止锻炼的。因为肌肉的恢复能力非常强，适当的锻炼可以刺激肌肉的恢复速度。所以一般建议将运动强度(负重、次数、时长、频率等)减少一半或者更多，忍住酸痛，充分热身后，继续锻炼。

一般的肌肉损伤都会在三天以内完全自愈的。平时的饮食中增加蛋白质的摄入也可以加快自愈速度。

但如果是肌肉疼痛难以忍受，并且长时间没有改善，就一定要停止锻炼。每天冰敷一次疼痛的部位。并且最好去医院看医生，避免出现发炎等症状。

而之所以会出现肌肉劳损，一般是以下几个原因，以后运动时尽量避免这些问题：

①运动强度过大。这次损失恢复了之后，要适当降低运动强度。

②训练姿势不正确。找有经验的朋友指点一下。

③发力方式不正确。同上。

④运动前没有热身。一般运动前，针对需要训练的肌肉做低强度的动作，激活肌肉后，不仅可以降低训练的风险，还可以增加运动效果。

另外，训练前后，吃一点点高热量的健康食品，可以及时补充能量，增加肌肉恢复速度，同样可以避免肌肉劳损。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我和你有过同样的困扰，因为双杠臂屈伸幅度过大肩膀伤到，好几天都疼得要死。不过后来经过细心的调理以及恢复性训练慢慢好转了。我建议你肩膀受伤后一定要注意以下几点。

首先，停止训练。肩部受伤一定要马上停止训练，注意是马上！我以前有一次做引体向上的时候脖子扭到了，开始并不是很疼，所以就想着再做几组收工，就坚持着做完了。结果第二天脖子直接就动不了了，最后检查出来是颈椎退行性改变，后悔莫及。所以，肩膀伤到了就要好好休息，人生很长，没有必要争这一点时间，养好了伤再训练也不迟，毕竟训练就是为了有一个健康的身体，不能本末倒置。

其次，规范动作，降低负重。肩膀受伤的重要原因就是动作不标准和负重太大。不规范的动作会直接影响到肩关节的受力，而过重的重量同样会给关节施加压力，而且会使动作稳定性降低，稍不注意就会动作失控，从而造成关节损伤。所以在训练前一定要对所练动作有一个透彻的理解，熟悉动作的轨迹，目标肌肉以及注意事项，做到有备而来。在负重上，宁愿轻一点也不要冒险拼大重量，尤其是在没有人保护的情况下，一定要保证这个重量自己能够掌控。如果想挑战自己，最好有人在旁边保护，这样会很大程度上减小受伤风险。

最后，多训练肩膀周围的肌肉。比如三角肌，背阔肌，上胸肌等。关节周围的肌肉强壮了，关节的稳定性也可以得到提升，在训练时受伤的几率也会变低。

以上就是我的一点建议，希望对你有所帮助，最后祝愿你早日康复！


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