您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
肩膀因为侧平举以及不正确卧推受伤，如何恢复？
肩关节,肌肉,损伤肩膀因为侧平举以及不正确卧推受伤，如何恢复？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 年龄，二十二。性别，男。受伤位置肩关节，做屈伸动作时会有明显的响声。当时训练频繁，猜测可能是劳损了。提重物，或者做支撑都会酸。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
当今社会中越来越多的年轻人喜欢健身。而如果由于健身用力不当容易导致局部的损伤。
正好前一阵子，我做的肩关节镜手术当中。就有一位年轻的患者。他喜欢健身。每次健身要活动肩关节的时候总是听到里面的弹响，而且伴有疼痛。症状一直持续了半年以上。在网上查到我，直接来到我的门诊做了个磁共振，发现肩峰有明显的撞击，而由于长时间的健身过肩运动，肩峰撞击综合征导致肩袖也损伤了。帮她做了肩关节镜手术才恢复正常。
以上只是我碰到的众多肩关节损伤当中的一个例子。健身引起的肩关节疼痛，我在门诊碰到过很多。那么健身引起肩关节疼痛到底应该怎么办呢？我这里简单做一个总结。
首先，在健身过程中有没有过明显的拉伤？或者健身的过程中有没有听到肩关节突然间一声明显的声音？然后肩关节开始有明显疼痛。如果有这种症状或者情况出现。那建议尽快到医院看一下。最好能做一个核磁共振，看看有没有肩袖损伤等软组织损伤。如果有肩袖损伤的软组织损伤，那要建议尽快关节镜下肩袖缝合。
第二，如果健身过程中没有明显的扭伤，或者拉伤。随着健身时间的延长慢慢出现肩关节的弹响以及疼痛。这种情况有可能是肩峰下滑，囊炎或者肩峰撞击综合征。如果每次健身肩关节活动的时候都有这种症状，那建议尽量减少引起这种症状的健身活动，可以口服一些，非甾体类的药物。如果长时间疼痛，弹响以及影响生活，可以到医院里拍一个冈上肌出口位片子或者磁共振看一下。如果有明确的肩峰撞击综合征。建议关节镜下做肩峰成形手术。
总之，对于健身过程中或者健身后引起的肩关节弹响，或者疼痛，可以暂时先休息制动，口服一些非甾体药物。如果保守治疗无效，建议尽快到医院看一下。结合医生体格检查，必要的时候做x片或者磁共振。再进一步处理。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肩关节损伤可以说是，力量训练中，受伤排第一的，因为肩关节在健身过程中，利用的实在是太频繁了。
造成肩关节损伤的主要原因是由于长期的错误姿势，或者过大重量的训练造成的，大部分是韧带的损伤。
冷风在健身新手期，由于肩上推举用了过大的重量，造成了肱二头肌长头韧带拉伤（肩关节的一部分），整整修养了半年才痊愈，严重影响了训练和日常生活。
这里把我的疗伤经验分享一下。
首先我们要先确诊，才能对症下药。
最开始冷风看的是西医骨科，拍了片子后，医生也没说出所以然来，给开了一堆西药加中成药，花了一共1000多，吃了一个月毫无好转的迹象。
后来去看了中医，又是开了一堆中成药，外加针灸，烤电，又花了1000多，一个多月还是毫无好转。
最后去看的康复科专家门诊，没拍片，就是让我做了很多动作，然后就诊断出我是肱二头肌长头拉伤，有针对性地贴了肌效贴，然后我自己某宝买了烤电的机器，半个多月就见效了，疼痛感逐渐减轻，后来配合一定的康复性训练，半年后彻底痊愈，一共花了不到300元。
经验总结就是，诊断很重要，可以少走很多弯路，少花很多冤枉钱。
建议运动损伤类，去看康复科专家，除非是彻底丧失活动能力的损伤，基本上不用拍片子就能诊断。
诊断后，对症下药，治疗期间不要进行任何程度的训练，一定要静养，建议受伤后半个月左右开始做热疗，效果很好，某宝不到100就能买到热疗设备。
当感觉疼痛在减轻，开始做康复训练，我是做哑铃推举受伤的，所以我就做空手推举，可以加速血液循环，帮助恢复。
受伤是一件很麻烦的事情，主要是严重影响训练，半年三角肌就缩小了好几圈，劳民又伤财。
所以冷风建议所有健身新手，除了要掌握正确的姿势外，更重要的就是，一定一定一定不要贸然上大重量，可能一次就凉凉了，切记切记呀。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师马文慧。
根据上述朋友主诉，肩关节疼痛且屈伸时有弹响出现，很有可能由于肩峰撞击导致的。
先来说一下我们如何在平时的训练中预防此类情况的发生。
首先我们在做训练时，尤其是肩关节有参与时，必须要做充分的热神以及松解。我们需要松解的肌肉有：胸大肌。需要激活的肌肉有中下斜方肌，菱形肌，肩袖肌群。
图 1胸大肌拉伸
图 2中下斜方肌激活
图 3中下斜方肌激活
图 4肩袖肌群激活训练
保证肩关节充分的热身以及稳定，就可以大大防止我们出现疼痛的概率。那如果出现了疼痛的话，我们上面的训练也可以起到加快恢复以及简单治疗的效果，我们也可以加上冈上肌的训练与其配合。
做冈上肌训练要注意肩外展的角度是斜向45度，而非直接向上。
当然在恢复期间我们要尽量避免激惹疼痛出现，如果经过以上处理疼痛情况还无好转，建议我们去医院检查处理最好。
希望以上的内容可以帮到大家。
更多健身康复知识，请大家关注我们！
上一篇：郑州瓜农两万斤西瓜被砍获捐款，瓜农用这些钱来为村民打井，你怎么看？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |