您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

每天快走一个小时，7-8公里，坚持下去能达到什么样的减肥效果？

快走,消耗,强度每天快走一个小时，7-8公里，坚持下去能达到什么样的减肥效果？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

---

感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

确切地说，单纯一个运动量指标无法准确判定一个时间段内所达到的减肥效果。不过自己倒是通过实践试验得出结果。

长期坚持快走、跑步等运动，通过增加运动的能量消耗肯定能起到减肥的效果，这点毫无疑问。如果要想提前预知其减肥效果，就必须要知道你每天膳食热能摄入量和每天运动能量消耗这两个指标，才能准确计算出在一定时间内所能达到的减肥效果。

一，快走锻炼的目的是为了实现能量负平衡

减肥的原理很简单，无论采取什么样的减肥方法，只要每天所摄入的能量小于每天所消耗的能量，使机体的能量达到负平衡状态，就能起到减肥的效果。因此，能量摄入和能量消耗是减肥的关键。

饮食的热能摄入是可控的，因此很多不习惯于锻炼的人多数会采用饮食减肥，不过饮食减肥的效果与负面效应一样大。而人体的能量消耗主要分为三个部分：即基础代谢消耗、身体活动量消耗和食物的生热效应消耗；在这三部分消耗中，我们唯一可控的就是身体活动量的能量消耗。这就是我们为什么要通过各种方式加强运动锻炼的原因。最终目的就是为了促使能量负平衡，以实现减肥的目的。

二，运动能量消耗的计算

每天安排进行体力活动的量和时应按减体重目标来安排，对于需要消耗的能量，50%（40%~60%）应该由增加体力活动（运动）的能量消耗来解决，其他50%可由减少饮食总能量及脂肪的摄入量达到目标。增加体力活动的时间，可以有意识地结合日常活动来安排。比如某女性如果希望在1个月内减体重4㎏，即每周减体重目标是1㎏，则需要每天减少能量约1000kcaI，通过增加运动量需消耗500kcaI的热量，即每天需要增加中等强度体力活动2小时（500/3.3~5.1），或低强度体力活动3~4小时（500/1.4~3.2）。依次类推。

肥胖者对体力活动的安排应根据其体能、年龄和兴趣等因素进行。可以某一项运动为主，再配合其他一些活动以达到需要消耗的能量。一般计算运动能量消耗的公式是：

能量消耗（kcaI）=单位消耗量（kcaI/min）×体重（㎏）×时间（分）

单位消耗量的表示单位为每分钟（min）xx千卡（kcaI），可通过常见运动类型能量消耗量表查找。时间为运动的耗时，以分为计算单位。

结语：本题给出的已知条件是：运动类型为快走，通过查表可知快走的单位能量消耗量为男性0.1（kcaI/min），女性0.092（KcaI/min）；时间为60分钟（一个小时），但没有体重数据，因此没法准确计算出能量消耗量。自己可以此公式计算一下。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我跑步机每小时6公里的速度都坚持不了几分钟就感到很累了，我都是调到5.3左右快走。你要是7到8那一般人根本不行，那是慢跑的速度，你快走腿完全跟不上节奏的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一般人很难做到每小时7－8公里！有5－6公里就很不错了！达到7－8公里的速度，时间长了，他的膝盖肯定会出问题！

 2/2   首页 上一页 1 2