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如何减肥瘦身？

热量,脂肪,肌肉如何减肥瘦身？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 上班经常没怎么运动，胖了很多，怎么减肥，才比较健康，快速？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

真正的减肥就是减少脂肪，那些短期减肥和快速减肥只是脱水而已，是伪减肥，所以减肥和减脂是一个概念，或者说减脂才是健康减肥。

我们的身体在能量消耗上，先消耗存储在肝脏里面的葡萄糖，等肝脏没货之后，才会动用储存的脂肪，因此减脂的关键在于要让身体调用储存的脂肪。

那些燃脂运动之类的是靠不住的，除非能够达到运动员的量，因为我们每天能量消耗的大头是维持生命的基础代谢，起码占全部能量消耗的70%，如果不是很爱动的话，这个比例会更高，也就是躺着就能消耗，靠狂练是很不实际的。

我们每天吃的饮食绝大多数是补充葡萄糖储备，多余的变成脂肪，反过来说，不够的话身体就要动用脂肪，所以减肥或者减脂必须在吃上面下功夫。

现在流行各种减脂餐，大多是跟风。在吃上减脂，最有效的办法是不吃，禁食八小时后肝脏的葡萄糖就用光了，身体就会调用脂肪，这就是轻断食的减肥原理，但断食很难坚持，而且常常出现断食结束后暴食的现象。因此减脂的吃法的原则是健康地少吃。

少吃指的是少摄入卡路里，健康地少吃指的是不要单单从饮食的量上少吃，而是着重在吃那些卡路里含量低的饮食，比如用蔬菜替代肉类，用全谷替代精致谷物，这样也许总量没有少多少，吃起来会感觉饱了，但没有为身体提供足够的能量，身体还得动用储存的脂肪，由于一直在吃而不是忍饥挨饿，身体对吃的需求得到满足，这样能够长期坚持，假以时日，一身的肥肉就烟消云散了。

现在有一些专业人员在推他们的减肥食谱和减肥餐，对于这类东西，要掌握其原则，结合自己的情况加以调整，而不是盲从，这样才是正确的减脂办法。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多摄取碳水化合物和糖分，多吃高油高盐的食物，多躺，再把白开水统统换成饮料

回答于 2019-09-11 08:43:50

想要成功减脂，你需要注意两点：饮食、训练。

饮食方面，你需要做到热量赤字，也就是摄入的热量\u003c消耗的热量。当体内热量不均衡时，体重就会下降。除此之外，你还要尽量减少碳水化合物的摄入，尤其是高GI碳水。因为这类食物进入人体之后，会引起胰岛素反应，这会造成脂肪囤积。

当你做到这一点，事实上只需要做到这一点，你的体重都会稳定的下降。但体重下降不是减脂者的目标，因为影响体重的因素有很多，水分、肌肉、骨骼、细胞等。减脂者需要注意的是脂肪的下降，你要时刻关注体脂率。

为了减掉体脂，你就需要做运动。

什么运动？你要做和肌肉相关的运动，比如HIIT和力量训练。因为肌肉量越高，基础代谢就越高，从而提高静息代谢时消耗的热量，帮助你到达更快的减脂效果。

有氧运动？不行，因为这会造成肌肉分解。除非你属于身体素质较差、心肺能力较弱；孕妇或处于脯乳期；老年人；超重者；否则都不要用有氧运动来减脂。

当然，力量训练+有氧运动例外，这是一个很好的选择。

那么以上就是我的全部回答，感谢大家的阅读。如果这对你有帮助的话，请关注和点赞我哦~谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

健康瘦身，保持最佳体重

对自己身体的了解是首先要做到的

能科学健康瘦下来的人

最能感受到知识的重要

70%营养和30%运动，不仅适合健身爱好者

也适合有管理体重身材的朋友

营养充足的前提下，控制好热量

是很好的选择啦⚽

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。怎么才算正确减脂？

你也许看过非常多的文章，听过非常多的建议，他们都会告诉你为什么你无法减脂，为什么你一直都瘦不下来，但是你听取了他们的意见以后，自己也尝试进行了改变，也许你改变了自己的作息时间，饮食规律，饮食习惯，训练模式，但是始终瘦不下来，这是为什么呢？

而且给你建议的人很多都是自己亲测有效，自己也减脂成功了的人，这也让你大大怀疑了自己，这是为什么呢？那是因为，也许他们确实给了你一个好的建议，但如果一个好的建议你如果用在了不对的时间点，那也不会出现好的效果，今天这篇文章就来教教你，到底如何减脂。

其实每个人的体脂率都有不同，有的人体脂率10%，15%，这样的人其实很多都没有减脂的需求，而需要减脂的都是那些体脂率25%甚至30%以上的人，而这时候有的人就会告诉你，面条比白米饭对减脂要好一点，不然就是说我们应该把白米饭换成糙米饭，而这真的是造成他们高体脂率的问题所在吗？答案是否定的。

体脂高的人绝对不是因为主食到底选择的是面条还是白米饭，或是选择了白米饭还是糙米饭造成的影响，引起他们高体脂率的东西，其实更多的原因在于喜欢喝可乐，喜欢吃油炸食品，所以你不用在意那些建议，在这里那些建议就不适用于你，你所需要了解的是，有很多食物都比可乐和油炸食品要好。

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