您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
不吃药，如何通过生活饮食来降低血脂？
胆固醇,血脂,脂蛋白不吃药，如何通过生活饮食来降低血脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
俗话说得好“病从口入，祸从口出”，因为这些慢性疾病大多数都是吃出来的，而且血脂过高由于长期饮酒吸烟、体型过于肥胖、高脂肪高胆固醇饮食、还有一些腺体功能亢进、高血压、血糖过高等因素都会导致人体脂蛋白转运和代谢的受体、酶或载脂蛋白出现异常，高血脂也是最可能导致出现心脑血管疾病直接因素。
血脂过高需要饮食和药物同时配合调节，有些轻度的血脂升高，可以通过饮食及运动调节，但是顽固性过高的需要配合药物调节。下边小克为大家普及一下如何降低血脂？
1、饮食对于很多疾病都特别重要，所以要注意饮食习惯，避免饮酒吸烟，避免高脂肪高胆固醇饮食，避免进食肉食、蛋及乳制品等食物（特别是蛋黄和动物内脏）中的胆固醇和饱和脂肪酸含量较多，应限量进食。食用油应以植物油为主，每天用量以25～30g为宜。
2、注意运动，运动对于很多疾病都有很大的帮助作用，通常保持好的心情，尽量每周坚持做一些慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧运动，而且要注意热身及运动后放松。
3、药物治疗，首先要较低血脂及胆固醇，主要药物有辛伐他订、瑞舒伐他丁、普罗布考、阿昔莫司等药物，有利于较低血脂。
关注小克，为大家普及更多健康知识，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着现在生活水平的提高，肥胖的人也越来越多，相应的血液中的血脂也跟着增高，血脂高是心脑血管疾病的重要病因。
血脂包含甘油三酯、胆固醇和脂蛋白（极低密度脂蛋白、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、乳糜脂蛋白），血脂增高就好比往清水中注入黄泥汤，浓度变粘稠，流速变缓慢，时间长了使血管壁硬化甚至斑块，导致血管变窄甚至堵塞，对人体危害很大。
那么不吃药，要怎样降低血脂呢？个人认为养成良好生活习惯很重要，不光能降血脂还能强身健体。
第一，减轻体重，血液中的血脂多能反应全身的脂肪状况，反之当过度肥胖时体内脂肪过度血液中的血脂也可能是高的，要控制体重在正常体质指数范围内。
第二，调整饮食结构，血脂的来源一部分在体内合成，一部分在食物中获得，所以在饮食上尽量少吃含动物性脂肪多的食物，多吃一些新鲜水果蔬菜，对于动物性脂肪食物可以适度吃，但是不能过量要把握好度。
第三，晚餐要吃六七分饱或者晚餐后适度活动，大多数人晚上吃饱了就会睡觉，吃的过饱就会导致体内多余糖分转换成脂肪，时间长了就会导致体内脂肪淤积，血脂也会随之增高，所以晚餐要少吃或者餐后适度活动来有效消耗脂肪。
第四，坚持有氧运动，每天早上坚持半个小时以上的运动，可以跑步、骑自行车、快走等活动方式，运动可以促进体内新陈代谢，可以有效消耗体能多余脂肪，根据个人健康状况可以适度增加活动时间和活动强度。
通过自身好的生活习惯来降血脂，需要长时间坚持，不可两天打鱼三天晒网那是起不到作用的，平时我们也时常检测血脂，如果血脂长期控制效果不佳，需要到医院就医，在医生指导下服药降血脂。
我是影像科医生大海，定期分享健康知识，喜欢的加关注哦！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
肝脏是重要的脂类代谢的脏器，很难出现脂肪堆积，如果连肝脏50％细胞出现脂肪变性（即中度脂肪肝），可想平时的饮食状况有多恶劣，原谅我用恶劣这个词。
头条现在最流行的问题是，“哪些食物是XX克星”？此类提问方式就是一种错误的对抗思维，有必要给这种想法降降温。你想要靠某种食物（药）换来血脂正常呢，还是想要身体正常代谢获得血脂正常呢？
有所不知的是，人体内源性胆固醇占80％，饮食胆固醇影响占20％。用多吃哪些食物来降脂的做法，只是舍本逐末。大方向错了，即使你天天吃洋葱，木耳也还是血脂高。
与其搞清楚吃什么降脂，不如搞清楚是什么导致血脂升高！
那么，是什么引发了脂肪堆积呢？
第一，高脂肪食物。
直接吃脂肪类食物确实可以升高血脂，但是一般情况下两到三个小时即恢复血脂正常。而且优质脂肪并不是洪水猛兽，恰恰是帮助脂代谢的关键。由于害怕血脂增高，人们甚至拒食脂类食物，这是很不公平的。就拿胆固醇来说，除了有与动脉粥样硬化有密切关系的LDL胆固醇外，还有能“搬运血脂”的HDL胆固醇，在机体内产生重要作用。HDL如转化成胆汁酸盐，有助于脂肪的消化吸收；转化为肾上腺皮质激素，发挥对物质代谢的调节作用；转化为性激素，发挥其对生育及物质代谢的调节作用等等。这种胆固醇主要来自脂肪食物中，也就是说合理摄入“肥肉”。美国的膳食营养建议中已经取消了胆固醇摄入限制。
第二，高碳水食物。
米面类食物是很多人的主食，过于精致的米面食物可以使血糖快速升高，引发胰岛素分泌，血糖转化为糖原和脂肪，而且突如其来的血糖会拖慢胆固醇的运动速度，还会与胆固醇，血红蛋白，血液中的钙质甚至纤维蛋白原结合成团，沉降在血管壁。更重要的是，血糖转化过程中会产生胆固醇结晶，导致血管狭窄。由精致米面引起的血脂升高最容易被忽略，人体还不能适应精致米面带来的血糖快速升高，胰岛素快速分泌，糖分大量转化脂肪引起的血脂血糖过山车变化。
美国内分泌学会会长阿斯特伍德曾经说过：「主宰脂肪细胞释放和吸收脂肪酸的激素，只有胰岛素。」精致的米面类主食快速升糖刺激胰岛素分泌，是脂肪囤积的主要因素，进而引发肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血压。所以，脂肪肝患者更要控糖！
第三，糖尿病、脂肪肝、甲状腺、高尿酸等原因导致胆固醇合成异常。
第四，喝酒
喝酒过量是诱发高血脂的主要因素之一，酒精会带来热量过剩，在体内可转变为乙酸，乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢，脂肪酸在肝内合成为甘油三酯，而且极低密度脂蛋白的分泌也增多。所以，长期大量饮酒，就会出现严重的高脂血症。
上一篇：安徽理科二本超7分能上哪些学校？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |