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不吃药，如何通过生活饮食来降低血脂？
胆固醇,血脂,脂蛋白不吃药，如何通过生活饮食来降低血脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
综上，调节血脂的原则如下：
一是要控糖，特别是减少精致米面类主食，必要时，晚餐不吃主食；
二是增加优质脂肪摄入，比如深海鱼，比如亚麻油，比如炖煮超过2小时的红烧肉。减少棕榈油，色拉油，氢化植物油（植物奶油），油炸食品等不好的油脂；
三是戒烟戒酒，作息规律，改善肝功能；
四是补充维生素B族，帮助糖、蛋白和脂代谢，缓解肝脏负担；
五是补充纤维素含量丰富的食物，如蔬菜，杂豆，糙米，减缓糖脂吸收速度，帮助代谢；
六是要么高脂肪低碳水，要么高碳水低脂肪，不能高碳水高脂肪！吃红烧肉就不要再吃几碗大米饭了。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
张医生，做了手术还有点出血能服用降脂药，阿托伐他汀吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
平时少吃高脂肪的食物，如猪肉、动物内脏、动物油等。多吃水果蔬菜，粗纤维食物，清淡饮食。并增加运动量，调节脂类代谢。可以用中药食疗而降低血脂，如山楂，泽泻，山药，枸杞子等，都具有一定的降低血脂作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
非药物降脂，首先要确认：血脂异常的程度，比较轻微！
如果病情严重，药物治疗还是首选。
因为改善生活方式，并不能够像药物那样，在短期3—5天内起效。
反映人体血脂最常见的四项指标，普通体检中就有列示：
TC（总胆固醇），TG（甘油三酯），LDL-C（低密度脂蛋白胆固醇），HDL-C（高密度脂蛋白胆固醇）。
血脂正常值：
1、总胆固醇(TC)：\u003c200ml/dl，或＜5.18mmol/L。
2、甘油三酯(TG)：\u003c150mg/dl，或 \u003c1.7mmol/L。
3、低密度脂蛋白(LDL-C)：\u003c120mg/dl或\u003c3.12mmol/L。
4、高密度脂蛋白(HDL-C)：\u003e40mg/dl或\u003e1.03mmol/L。
以上数值是成年人的，供参考。它随着年龄、性别、妊娠状态、生理状态、疾病状态，而有所变动。
改变生活方式，除了按时作息、减轻生活压力之外，最重要的，是健康饮食和坚持运动锻炼。
第一，运动锻炼。
运动，消耗能量。长时间运动锻炼，能极大程度上减少体内的脂肪，减轻体重，提高机体免疫力和代谢脂肪的能力。
运动，必须是中等强度，持续30分钟以上：慢跑、爬山、游泳、广场舞、骑自行车、舞蹈等均可。
血脂高人士，如果以前没有运动的习惯，可循序渐进地进行——时间慢慢加长，运动量慢慢加大，便于形成习惯。
第二，健康饮食。
1.远离不健康食物。
香烟、酒精、浓茶、浓咖啡、巧克力、甜食、糖果、糕点等。
方便食品、腌制食品、加工肉类、罐头类、烧烤类、冷冻类、蜜饯果酱、油炸食物、饼干类、含糖饮料等。
动物内脏、油脂、脑组织、肥肉，高糖分、高盐分、高油脂的菜肴。
以上这些食物，是人类健康的大敌，是高血脂人士的死对头！
2.控制饮食总热量。
除控制脂肪之外，还要控制主食和肉类等摄入量。
高血脂人士，禽畜鱼肉，每日宜限制在100克以内——优质蛋白质不足的部分，可以用牛奶、鸡蛋和豆制品补足。
在减少主食食用量的同时，还要用粗杂粮和薯类，比如玉米、红薯、燕麦、荞麦、黑米等，替换部分精制米面。
高血脂人士，宜将主食总摄入量，控制在300克以下（生重）。
3.多多摄入蔬菜、水果和菌类藻类。
蔬菜水果中，有莲藕、芋头、南瓜、土豆、香蕉、榴莲等，含淀粉较多。如比较喜欢吃，还要进一步减少主食的食用量。
热量低的日常蔬菜、水果、菌类、藻类，热量很低，含义较多的矿物质、维生素、膳食纤维和植物化合物——这些有益健康的物质，将最大程度地帮助缓解高血脂的症状。
每日蔬菜、菌类、藻类，可摄入400—700克，水果200—500克。
4.奶蛋豆制品。
牛奶、酸奶每日200—400克，鸡蛋1—2个，豆腐可摄入100—300克。
日常坚果，如花生、芝麻、腰果、核桃等，不宜超过25克。
降低血脂的方案，并无疑难之处——难的是执行！
希望高血脂人士，都能克服“心魔”，早日恢复健康！
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请！现在患高血脂的人比以前多很多，这种现象跟现在人们的不良饮食习惯和生活习惯。但是很多血脂高的人想降血脂又不想吃药，于是大家都想知道不吃药怎么降血脂。今天就来系统的跟大家介绍一下，不吃药比较常用又有效的降血脂方法。
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