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不吃药，如何通过生活饮食来降低血脂？
胆固醇,血脂,脂蛋白不吃药，如何通过生活饮食来降低血脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
血脂异常并不是一定要服药，生活方式必须改变是必须的。
（1）控制饮食
①减少油脂特别是饱和脂肪酸的摄入，如动物脂肪、油炸食品；
②增加对素菜、水果等富含纤维的食物和鱼类的摄入；
③限制钠盐，控制在6g/天以内；
④戒酒戒烟，虽说是一直说，但实际上很多人贪图口欲，忽视了健康和责任。
（2）适度的运动
①基本的要求是：每周五天，每次1小时左右，中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车等；
②对于肥胖的朋友，体重指数要将至24kg/m²以下。
（3）改善和控制危险因素
①积极控制与血脂相关的危险因素如高血压控制要达标、心血管疾病规范治疗、血糖控制要稳定；
②某些药物（如噻嗪利尿剂、激素）引发的血脂异常，要及时排除。
段医生特别提醒
①高血脂大多是吃出来的，所以管住嘴、迈开腿；
②减脂减重不止对降血脂有用，还关乎你一生的健康；
③如果你通过改善生活方式、运动等，血脂仍不达标或者你坚持不了改变，那就乖乖在医生指导下服药；
④鱼肉蛋奶并不是高血脂的禁忌，但要控制总量。
关注段医生，健康又养生
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题不能一概而论，血脂也有好坏之分，而且在临床上，不管要不要吃药降血脂，对于已经确诊为血脂异常的病人来说，生活方式的改变肯定是第一位，尤其是对于那些已经明确有可改变的危险因素的人，采取积极的生活方式改善措施可使多数血脂异常患者获得与降脂药物近似的效果。
同时，对于我们临床医生来说，碰到血脂有异常的，也不是各个都开药，更多的也是努力督促他们进行TLC。 所谓的TLC，就是刚刚提到的积极的生活方式改善措施，主要是指减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入、选择能降低低密度脂蛋白（LDL—C）的食物，控制体重、增加规律的体力活动以及一些针对其他心血管病危险因素进行干预如戒烟、减少盐摄入等。
所以，大家要非常清楚我刚刚重申的一点：不管要不要吃药，需要降血脂的人都要注重TLC。
那么，到底哪些人才是那些需要降血脂的人？
临床上，根据血脂检查结果一般有以下血脂异常分型：
高胆固醇血症，即TC高；
高甘油三酯血症，即TG高；
混合型高脂血症，及TC、TG都高；
低高密度脂蛋白血症，注意是高密度脂蛋白是低！！！
可见并不是所有的血脂异常的人，都需要降血脂的，对于高密度脂蛋白这种“好的胆固醇”，我们提倡它是高点好，低了反而属于血脂异常结果！
那么这些血脂异常的人，哪些才是需要用药治疗的呢？
没错，对于血脂异常的人，我们医生并不是简单看到检查报告中有升高的箭头就让患者吃他汀等其他降脂药的，是有原则的！
原则就是要根据危险分层来决定干预强度的，改善生活方式，选择合理药物，监测药物不良反应，以降低低密度脂蛋白LDL—C为首要目标。
具体流程如下:
第一，根据你的血脂检查报告，对照我国血脂异常防治标准，看你的血脂是属于下图中的边缘升高还是明显升高！
第二，确定自己是边缘升高还是明显升高以后，再根据你是否患有高血压、冠心病等其他危险因素，对照血脂异常危险分层标准，看你是属于低危、中危、高危还是极高危
第三，确定属于哪个危险分层以后，再根据降脂目标，来确定自己是否需要用药，还是先以治疗性生活方式改变为主 所以，不吃药能不能降血脂，答案肯定是能的，但什么时候该吃药，什么时候不建议吃药，临床上都是有统一标准的，而不吃药降血脂的方法就是采用TLC！
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.什么叫做高血脂
高血脂，也叫做高脂血症。一般通过血液检查诊断，其主要检查指标包括血浆中的中性脂肪如甘油三酯和胆固醇，类脂主要为磷脂，固醇。临床中常常检查一个重要指标为脂蛋白包括：高密度脂蛋白，低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白。高脂血症主要包括以下两类：先天性的和后天性的。先天性通俗来说就是出生以后由于身体对脂肪代谢异常引起的。后天性的主要是由于其他疾病或者生活方式不得当从而引起的血脂异常，血脂主要通过肝脏代谢。主要高脂血症和所谓的“血液粘”不是一个概念。血液粘稠主要是指血细胞的形态大小等因素，应该注意区别。
2.高血脂的危害
高脂血症是一种危害人类健康的慢性疾病，高脂血症主要损害的器官为动脉血管，导致动脉血管的粥样硬化。进而出现一系列与血管粥样硬化相关的疾病，比如所高血压，冠状动脉粥样硬化（冠心病），肾脏动脉硬化和中风等疾病。另外也可以导致胰腺炎和脂肪肝等疾病。
3.生活中注意事项
如果已经罹患高脂血症，你要注意以下几个方面：1.饮食方面尽量选择低脂肪饮食，少吃动物性脂肪，做饭时候可以适当减少油脂使用,减少碳水饮料的摄入，多吃含纤维素多的蔬菜；2.管住嘴的同时积极体育锻炼，进行适当的锻炼有助于降脂。主要包括：跑步，餐后散步等；3.生活有规律，戒烟戒酒，糖尿病患者严格控制血糖水平；4.必要时定期医院复查，听从主诊医生医嘱用降脂药物干预治疗。
希望我的回答能给您带来帮助！喜欢就点个赞吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
血液中的脂质主要来自于食物，因此在不需要用药的情况下，调整饮食是最好的降低血脂的方式。那么，具体吃什么呢？
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