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不吃药，如何通过生活饮食来降低血脂？

胆固醇,血脂,脂蛋白不吃药，如何通过生活饮食来降低血脂？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

运动锻炼，可以提高身体的代谢机能，对于降低总胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇都会有一定的作用，而血脂指标中，运动对甘油三酯的调节会有较大幅度的改善，因此，对于单纯甘油三酯轻中度偏高的朋友，在合理饮食调理的基础上，加强运动，往往会有效的降低甘油三酯。

高血脂患者可以多吃一些荞子霜桑发酵液，具有调理甘油三酯和胆固醇的功效，帮助降低血脂。因为含有桑叶多糖、芦丁等有效物质，可以降低血液粘稠度，增加血管弹性，清除血液垃圾，减少了胆固醇和脂质的沉积。对降三高，预防心脑血管疾病有很大帮助。

多选择膳食纤维丰富的食物。

根据试验增加膳食纤维的摄取5-10天后，LDL胆固醇含量降低大约5%。

而美国临床营养师Lisa Cimperman，具有家族遗传高胆固醇血症及心脏病。 她每天坚持吃富含膳食纤维的食物，一年后，胆固醇水平下降30%。

谷类、豆类、蔬菜、水果、蘑菇、海藻等都含有丰富的膳食纤维。其中雪莲果，绿豆，燕麦等膳食纤维含量最高。

肥胖者、吸烟者、酗酒者、经常坐着工作者、精神状态紧张的人，以及40岁以上的男性和已经绝经的女性等都属于高血脂高危人群，最好是每一年检查一下血脂，发现问题，及时采取措施来解决问题才好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃能降血脂的食物和运动

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，方法最为常见的就是：管住嘴、迈开腿

有一朋友三高，用了一年的时间吃素，而且是凉调的。

比如：黑木耳、洋葱、芹菜、时令蔬菜等等。

然后在加上适量的运动。

结果全都见到了正常的范畴。

还有一个方法就是用中草药敷贴穴位的方法，一般１０天左右就见效的。

希望我的回答对你有所帮助。

欢迎留言交流！

回答于 2019-09-11 08:43:50

饥饿两周就行

回答于 2019-09-11 08:43:50

血脂高，先必须滴吃药才能降下来，过后经常吃一些比如：山药，红枣，枸杞，海带，各种菌类。口服中药汤汁，能筑固身体的体质。平时饮食调配：山药炖排骨，炒山药，清汤（少许油）山药片。海带炖萝卜，冬瓜，绿豆。各种菌类煮瘦肉汤，丸子汤，加各种青菜皆可。饮食不要太油腻，太咸，太甜，清淡为佳。

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，我是王药师，很高兴为您回答这个问题。随着体检的普及，血脂检查已经成为体检的必查项目，很多人在血脂检查中被查出血脂偏高。有些人很慌张，有些人不以为然，这些反应都是不理性的 ，接下来王药师为大家详细介绍。

体检查出血脂偏高怎么办？首先，我们要知道，血脂检查主要有四项指标，包括总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇。不能单纯的说血脂偏高，而是要了解是具体哪一项指标升高了。

1. 总胆固醇升高。人体胆固醇有两个来源途径，一个是人体肝脏等组织的合成，称为内源性胆固醇，约占总胆固醇的80%；另一个是食物摄入，称为外源性胆固醇，约占总胆固醇的20%。胆固醇升高，多数是因为自身合成过多，所以控制饮食的效果可能不是很理性。多数情况下，需要服用他汀类药物，抑制自身胆固醇的合成。另外，还要配合生活方式干预，控制饮食，增加锻炼等等。

2. 甘油三酯升高。甘油三酯是人体最多的脂类物质，理想水平要小于1.7mmol/L，超过2.26 mmol/L就会被诊断为高甘油三酯血症。但是，一般来说，只有当甘油三酯超过5.64 mmol/L时才考虑服用药物。小于这个数值时，可以先通过生活方式干预，具体包括：控制饮食，低脂、低热量、低碳水化合物、低糖，提倡清淡饮食；多摄入膳食纤维丰富的食物，如全谷物、果蔬等等；适当运动，以有氧运动为主，每天运动半个小时以上。三个月后复查血脂，如果甘油三酯仍然不达标，考虑药物治疗。

3. 低密度脂蛋白胆固醇升高。这种胆固醇俗称“坏胆固醇“，是动脉粥样硬化的独立危险因素，在一定范围，越低越好。对于不同年龄段的人来说，低密度脂蛋白胆固醇正常范围有所不同：青年人平均约2.7mmol/L；中老年人约3.37mmol/L；大于4.14mmol/L为明显增高；心血管中危患者，低密度脂蛋白胆固醇的理想数值是小于3.4 mmol/L；心血管事件高危人群，低密度脂蛋白胆固醇的理想数值是小于2.6 mmol/L；心血管事件极高危人群，低密度脂蛋白胆固醇的理想数值是小于1.8mmol/L。该胆固醇升高，可以用他汀类药物，配合生活方式干预。

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