您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

膝盖韧带受过伤，不能跑跳，怎么锻炼心肺？

韧带,心率,心肺膝盖韧带受过伤，不能跑跳，怎么锻炼心肺？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

膝盖韧带受过伤，不能跑跳，怎么锻炼心肺？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好！感谢邀请！

首先，心肺耐力的训练主要靠有氧运动，但有氧运动不是仅仅有跑跳，还有很多中方式，比如骑自行车、比如游泳、比如快走，都是锻炼心肺能力的很好的方式。只要达到一定的强度，并持续一定的时间，有氧运动不管是那种方式，最后达到的心肺锻炼的目的都是相似的。强度至少达到中等强度（快走的话，步速在120步，游泳因为每个人技术不同，可以参考心率，一般心率在极限心率的60~70%左右，骑车也可以参考心率），时间大约40~60分钟/次。





另外，膝盖韧带受伤，不是完全不能跑跳的，首先，要看首先的类型，其次要看受伤后的处理，最后看处理后的康复的情况。

您没有完全说清楚，您的膝盖韧带是受的什么类型的伤，因此，没办法给您特别确定的回答，总体上我们关节韧带损伤的处理，都还是以恢复功能为主要目的的。所以，如果是经过很好的医疗处置的韧带损伤，应该不会太限制功能的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

游泳是非常好的心肺锻炼方式，如果能采用变速游的方式，效果会更好，蛙泳和自由泳对于膝关节附近的肌肉进行康复性辅助训练很有效果，另外平时做做单腿空手硬拉动作，半程静蹲也有助于恢复。