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慢跑心率为何降速也控制不好？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 请教各位跑友，我今年51岁，刚跑步三个月，刚开始五分半配速心率太高，为了确保在燃脂心率区间，我逐步减速到六分四十秒左右，心率基本稳定。但是仍然有两个问题请教大神们，前天早上我跑13公里一直压着速度，心率始终130以下，但是九公里以后，突然升上去，且降速也下不来。另外，今天跑七公里，在三公里以后，心率突然上去，然后降速之后心率仍然忽高忽低。我用的宜准心率带，感觉还比较准。同时，带着华为watch2的表似乎不准，显示心率一直稳定，没有超。我之前去医院心脏彩超，说没啥问题，可以跑步。我为何降速也控制不好心率呢？心率高的时候我并不难受，自己没啥感觉，腿也不累。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你的这个问题我也遇到过这种情况。是因为你跑步的时候，从慢跑到快跑过程中，血液在你的身体里循环流动，当你跑到五公里，或者十公里路程时，因为出汗多，血液粘稠，心跳加快，那么你的心率就会高。当你跑到五公里时需要及时补充水分，心率就会低。

平时多跑长距离增加有氧耐力。还要多跑间歇，提升摄氧量，摄氧量提高了，跑起来就会比较轻松。

我的摄氧量达到67点，今天早上跑四分配速还是有氧跑。需要跑到3分配速才是无氧跑。

慢慢来不要急，跑量达到一定的跑量，你就会感觉到到轻松。并且心率稳定。你周末可以有氧慢跑长距离增加有氧耐力。还可以起到减肥瘦身效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

大概率是呼吸的问题，先快走不要跑，找着适合自己的呼吸节奏，然后逐步开始慢跑，一开始不要追求跑量和配速，慢跑就好，注意一定是按照呼吸节奏来跑！让脚步适应呼吸，而不是呼吸适应脚步，这一点尤为重要！坚持1-2周，心率就正常了