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做引体向上对腰椎间盘膨出有好处吗？

引体向上,单杠,重力做引体向上对腰椎间盘膨出有好处吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

因为你并不是普通训练者，脊椎已经出现了些许毛病....所以还是谨慎为佳。

那么给你一个锻炼的步骤

1.针对保护脊椎的肌肉进行低强度的伸展

例如：瑜伽猫式，上下犬等

2.开始逐渐增加强度对它们进行训练

例如：仰卧燕子飞、自体重臀桥等

3.等身体状态感觉好转了可以适当增加强度

例如：进行山羊挺身这类训练

4.当你通过以上步骤训练之后，坚持一段时间，你的毛病会好转一些，因为肌肉被锻炼起来了

5.这个时候，可以运动引体向上进行锻炼，当然你也未必能拉的上去。因为你的脊椎毛病你并没有说是大重量运动导致的运动伤害，所以基本判断你长期缺乏锻炼。

6.单杠悬吊吧...也就是引体向上的入门训练

7.保持核心（腰腹屁股）收紧，悬吊的过程中，身体会处于被牵拉状态...

8.最后，出效果了，觉得管用，就看看开始尝试一些辅助工具进行引体向上。

9.引体向上










回答于 2019-09-11 08:43:50

有好处。

单纯的悬吊单杠即可，理论上说这样可以放松腰肌，利用重力起到一定的牵引效果，不过，引体向上在疼痛的急性期是不适合做的，会加重腰肌的负担，疼痛缓解或消失后可尝试进行来增强腰肌的力量。

对于腰椎间盘突出，最好的缓解方法就是采取保守治疗，如理疗或是药物治疗等，其中外敷葛佑堂膏药的作用较为明显，有活血化瘀、消肿止痛、祛风散寒的功效，同时它还是一种纯中药制成的膏药，安全、无副作用。

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