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做引体向上对腰椎间盘膨出有好处吗?
引体向上,单杠,重力做引体向上对腰椎间盘膨出有好处吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 最近我患了腰椎间盘膨出,腰和坐骨神经痛,看网上建议做引体牵引有好处。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先,根据你的描述,你腰椎间盘膨出,腰和坐骨神经痛,可能是患有腰椎间盘突出症,还是处于发病阶段,这个时候锻炼或牵拉只能是辅助,有的人做锻炼或牵拉之后会出现疼痛加重,这样的话不要做。
你是被坑还是领悟不对?
我一直在写健康科普,不知道哪个大神给你说的腰椎间盘膨出做引体向上?这就是在坑人嘛,引体向上锻炼的是上肢和背部肌肉,对椎间盘没什么明显的好处!
你是不是领悟错对方的意思?不是做引体向上,是做拉单杠吧?拉单杠对有的腰椎间盘突出症是有一定的好处的,借身体下半身重力的一种牵引,不过拉单杠也有技巧。
拉单杠正确方式
先挑一个合适的单杠,高度最合适是伸手够得到。
然后手臂不要屈,双手握住单杠,拉住即可。
如果脚离不开地面,可以屈膝,身体自然放松,自然呼吸不要憋气。
下来的时候不要跳,先把脚着地再松手!
结语
你可以试一下,如果在这过程中出现症状加重,则说明你的腰椎间盘突出症不适合这种牵拉,如果感觉舒服,可以适当的循序渐进的来,不可操之过急。
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出,你若喜欢运动,一定要知道怎么运动是对的,欢迎关注我——懂运动解剖的手法处理老师!
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。关于这个我也不是很懂,但我有一同事,就住我楼下,关系相当好。他曾得过腰椎间盘膨出(突出),正规治疗是平躺牵引,可以自己买一套,那种较便宜、手动式的(需要人帮忙)——我就几乎天天帮他加砖或移砖。
根据“牵引”这种原理,引体向上应该对“腰椎间盘膨出(突出)”不起作用。引体向上练的是手臂肌肉及与之相关的背上部肌肉。要不只吊在单、双杆上,不要向上,还可能有点作用。
写着写着,突然我想到“后背撞墙法”(不是刻意用力往后撞墙,是离平坦墙约十公分,身子自然往后倒)。曾看到不少人使用,老婆也有段时间带头强迫我练习。嘿嘿,还别说,背部撞墙益处多多,有好多穴位可以被关注、被按摩到——注意方向,把握好几个“基本点(背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部)”,争取整个背部全部撞。 背部撞墙法虽然简单,但在锻炼过程中也应该注意做到循序渐进、不可操之过急,也贵在坚持,因人而异每次4~7分钟就可以。我校有个这方面的“行家”,我请教她后,简述如下:
撞击上背部时可刺激主管肺病的肺俞穴,和主管心脏的心俞穴,能宽胸理气的督俞穴及理血、和胃的膈俞穴。
撞击左右肩胛上的穴位,对头部疾病、颈椎、肩周炎有一定的特效。
撞击下背部时,可以刺激肝脏的肝俞穴和主管胆囊的胆俞穴;还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等等。
撞击背部的侧部,能宽胸理气、减轻肋间疼痛;还可以尽量挺胸撞击颈肩部的大椎、风穴等穴位,可以改善颈椎病、颈肩综合症等。
有没有偏题呀?从今天起,大家一起来撞墙吧,向健康进发!
不管如何,要根据自己的病情大小来确定什么办法好或遵医嘱。
(插图来自网络,本想自己拍个照)
回答于 2019-09-11 08:43:50
引体向上对腰突恢复有帮助,这一点是肯定的。
对于腰突患者来说,牵引治疗并不陌生,引体向上也是一种变相的牵引,其原理是利用重力对身体进行牵引,其作用机制和牵引治疗是一样的,所以引起向上对腰部患者有帮助是勿庸置疑的。但是做引体向上要选择正确的方法和合适的时间,如果引体向上的姿势和动作不正确,或者患者急于腰部的锻炼,该进行保守治疗的时候,却选择了做引体向上运动,不然不仅对腰突没有帮助,做无用功,甚至会加重病情。
引起向上和拉单杠可以看成是同一种运动,其原理都是利用重力对身体进行牵引,多数人进行拉单杠,而不选择引体向上的原因是,因为引体向上难度大,对身体素质要求较高,很多老年人及一些中年人很难完成。
引体向上对腰突恢复帮助有多大?
引体向上的主要目的是锻炼上肢,背部和腰部的肌肉,可以增加腰椎的稳定性,对腰间盘突出又很好的预防和保护作用。当人在做引体向上运动的时候,由于重力的作用,会对身体产生一个向下的力,对人进行变相的牵引,释放椎间盘之间的压力,有利于腰突的回纳。但是由于重力又和和真正的牵引不同,重力的重心在腰部以上,作用于全身,而牵引主要的牵引重点在腰部,作用在腰部,所以重力牵引作用很小。其次,重力牵引相当于站立,牵引治疗是躺着,站立时椎间盘承受的压力是躺着时的四五倍,牵引效果自然会打折扣。
根据很多患者的反馈来看,有很多针对于腰突恢复的运动,比引体向上和拉单杠要更有效。所以,腰突锻炼还是需要一个系统科学的锻炼方案来支持,才可以更快,更好地恢复。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。当然有好处...
只是一来就做引体向上....效果不大而且会产生一些负面的影响。
例如力量不足无法完成标准的引体向上导致发力错误,造成伤害。伤害?是的
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