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初期怀孕吃什么好?如何合理补充营养?
叶酸,胎儿,孕妇初期怀孕吃什么好?如何合理补充营养?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请!
对于所有孕妈妈来讲,胎儿的营养是一件非常重要的事情。在某种情况下,科学的营养决定了胎儿的健康。在不同的孕期,孕妇和胎儿的营养需求是不同的。怀孕初期的饮食尤为重要。
一、初期怀孕吃什么好?
1、整个孕期胎儿需要的营养都是多元化的,没有哪一种食物可以包含宝宝的所有营养需求。因此在初期怀孕时我们提倡,准妈妈们的饮食要丰富多彩。
2、但叶酸在怀孕早期,是所有宝宝的必须营养元素。准妈妈要在孕早期补充充足的叶酸。因此,吃叶酸,几乎是所有准妈妈的必备食品。
二、如何合理补充营养?
1、怀孕初期的饮食必须以清淡为主。
2、饮食多元化、每日的饮食摄入中,需要保证肉、蛋、奶、蔬菜、水果多元化均衡搭配。
每天应该有200克肉、250克牛奶、50克的蛋、100克水果的摄入量。(500克约为1斤。)
细心的朋友会发现,怀孕初期需要孕妇吃的东西并不多。这主要是因为,在怀孕初期胚胎需要的营养量确实不多,此时期,胚胎需要的是营养注重的是质量而非数量。
3、孕早期的饮食摄入需要注意避免营养过剩。绝对不可以无原则的放量饮食。
4、初期怀孕不适合吃过多寒凉性的食品。比如木耳、螃蟹等。
5、不适合吃腌制的食品。
希望以上的回答对您有所助益。祝愿您的宝宝聪明、健康。
针对您的问题,我曾经在妇产科女医生毕一鸣的头条号,发表过一篇文章,题目为“怀孕期间怎么吃科学?吃什么好?”如有需要,请您关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请 怀孕初期食物正常吃就好
但是得忌口一些巨寒巨热的食物比如
不能吃山楂、生豆类、生豆浆、鲜黄花菜、
青西红柿、腐烂的生姜、甲鱼、螃蟹,花椒、八角、桂皮、五香粉等
我们一个朋友怀孕六个月吃了太多螃蟹就流产
这不是危言耸听现在人生活节奏快身体素质不好,很多诱发因素就容易导致出事情
同时得把叶酸继续吃着走
前期孩子还没吸收妈妈的啥营养
所以排开禁忌食物外该吃的吃该喝的喝
不必刻意,前三个月孩子还只是特别小的家伙
三个月后才需要更加均衡饮食
三个月后买的复合维生素还有钙片
还有DHA深海鱼油很多女人老了驼背
孕期抽筋这些都是怀孕期间缺钙导致的,
还有孕产知识,备孕所有物料我过去文章都有罗列,欢迎点击关注我 查看过去文章
谢谢阅读这篇回答的读者,祝您们生活愉快
我是猫眼妈咪,一个坚持原创的头条号作者
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回答于 2019-09-11 08:43:50
您好,很高兴有机会回答您的提问,并且希望我们的回答对您有所帮助。
1、蔬菜
你可以随时在汤里或是饺子馅里加人新鲜的蔬菜,一般颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。
2、水果
水果富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。
3、铁元素
怀孕初期,孕妇的血容量扩充,铁的需要量就会增加一倍,所以要注意铁的补充,如果不注意铁质的摄人,就很容易患上缺铁性贫血,并可能影晌胎儿也患上缺铁性贫血。另外,充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要,有助于防止流产及早产。一些健康饮食的小提示:少吃多餐、避免食物中的高糖或高热量多吃五谷杂粮和高纤维食物、多吃鱼、瘦肉来获取优质蛋白质注意补充食物中的钙和铁,多吃绿叶蔬菜、选择新鲜水果,含有维生素A,维生素C和钾,如柑橘类水果和香蕉。
4、补充足够的叶酸
叶酸是水溶性维生素,体内不能合成必须从富含叶酸的食物中摄取。怀孕初期的孕妇补叶酸可以通过食补,多吃富含叶酸的食物,如菠菜、莴苣、橘子、猕猴桃等,也可以在医生指导下服用叶酸片剂。
5、合理的运动
运动锻炼计划是非常重要的,一般是提倡孕妈妈继续孕前的训练计划,或在怀孕期间迸行适度的常规运动,如散步或游泳。适当活动锻炼,能够帮助准妈妈和胎儿血液循环,对于宝宝发育是非常好的,同时也减小了难产的概率。
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食合理均衡就可以了,记得每天补充叶酸400-600微克。
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食合理均衡就可以了,记得每天补充叶酸400-600微克。
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