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初期怀孕吃什么好?如何合理补充营养?
叶酸,胎儿,孕妇初期怀孕吃什么好?如何合理补充营养?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
DHA必不可少
从理论上来讲我们所需要的各类营养元素从食物中就可以获得,但是由于人们的饮食习惯差异,煎炸蒸煮导致食物中的大部分营养物质流失,所以我们需要从各种提取补充剂中获得。
妈妈怀孕6-9个月的时候,是胎儿大脑发育最需要DHA的时候,而DHA号称脑黄金,是大脑细胞的重要组成部分,是促进大脑发育、成长的重要物质之一,胎儿在出生前大脑需要完成70%-80%的发育率,如果此时缺乏可能引起一系统的症状,如:生长发育迟缓、皮肤异常、不育、智力障碍等。
碘是人体的必需微量元素之一,人体在各个时期都需要,孕妇妈妈可能通过食用洗藻类食物如海带、紫菜等来补充,但是此类食物含典量高,孕妇不宜多吃。
孕妇怀孕期间应该多食用鱼肉,鱼肉中含有丰富的蛋白质、氨基酸、卵磷脂、维生素D等,不仅可以确保以后心血管健康,同时也能为孩子 的发育提供营养,但是要注意避免食用一些容易被污染的鱼类,如:鲨鱼、青花鱼、马头鱼。
孕妇多吃豆类食物,许多孕妇可能不习惯吃豆类食物,但是豆类食物对胎儿的大脑发育是有好处的,属于健脑食品,豆类中含有丰富的氨基酸和钙,正好可以弥补米、面等食物中的不足。
每个妈妈都希望自己的宝宝能够聪明、健康,所以孕期妈妈的营养补充对宝宝的成长十分重要,不仅需要从各类食物中获得,同时也应该配合食用各种维生素、钙类营养补充剂,这样才能更好的补充人体所需营养,孕育一个健康聪明的宝宝。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢提问,首先记得及时补充叶酸,然后多吃点水果 怀孕前期消耗不了太多能量,一般不需要额外补充大量营养品,如果不想到生的时候太费劲,还是合理控制一下饮食比较靠谱
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人现在就怀孕初期哦,备孕期间也经常查资料看怀孕初期吃什么好,心想到时候就尽管照吃就行了,坚决不吃不健康的东西,刚发现怀孕那几天胃口还好,越到后面,天天吃着水果,牛奶,酸奶,蔬菜,各种肉类,老公烧个菜,各种调料不带放的,总说孕妇吃着不好,越吃越觉得没胃口,想着就头痛,从小就是重口味的妹子,这天天清汤寡水的,哎,真的把我给吃哭了。脑袋里天天惦记着方便面,火锅,酸菜鱼,或者给我来几包辣条也行,也只敢想想,偷吃了那么几回,拉大号竟拉不下来,上个厕所就把自己给累虚了,在床上躺了好几个小时竟都缓不过来,被老公骂成狗!
1.多吃鱼,胎儿大脑百分之六十是脂肪,而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好的脂肪。
2.吃坚果,坚果是营养密度最高的食物之一,富含蛋白质,健康脂肪,膳食纤维,维生素e,钙,还有你和宝宝需要的很多其他维生素和矿物质,坚果还是素食者甚至严格素食者最爱的食物。
3.牛油果是营养密度最高的水果,除了含有叶黄素和玉米黄素,还富含维生素a,b,e,叶酸和健康的脂肪。另外一个额外的好处是,牛油果像坚果一样给人以饱腹感。牛油果是应对准妈妈不断变化的口味最有效的食物,比如煎鸡蛋和沙拉,还可以制成牛油果酱,蘸着生蔬菜一起吃。
4.鸡蛋含有的胆碱,是促进大脑发育的极其宝贵的营养素,蛋黄含有的抗氧化剂叶黄素和玉米黄素,有助于视力健康。
5.酸奶富含益生菌,对肠胃很好。
6.蓝莓的蓝色外衣全是花青素,一种强有力的抗氧化剂,可以保护身体器官,尤其是大脑,免于受损和发炎。
7.多吃豆内类,豆类的b族维生素,蛋白质,膳食纤维,叶酸,钙,铁等的含量很高。
8.豆腐它是蛋白质,钙,维生素和矿物质的极好来源。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,首先感谢你的邀请。
1备孕三个月和怀孕前三个月是要吃叶酸片的,这种药国家免费提供,去社区卫生服务站就可以领取,不用花一分钱。
2孕妇要做到少油少盐少糖高蛋白高维生素。我们现在的饮食结构,大多高油高热,一定要注意。
3多在家自己做,好搭配营养均衡,烹饪放心,外面的饮食总有点不放心。
4注意适量搭配坚果,尤其是核桃,可以吃点。
5水果吃的同时,要注意监测血糖,要是有血糖高问题的话,容易造成巨大儿。
6吃蔬菜注意禁忌的比如韭菜等寒性的控制好量,吃的杂一些,对宝宝好。
7吃肉,注意排序,鱼虾>禽类>牛羊肉>猪肉。狗肉驴肉啥的摄入不多,不再说明啦。
啰嗦了很多,自己可以多找点书看看,不难。如果是男生,多关心妻子,没差!
回答于 2019-09-11 08:43:50
变着花样的吃,保证每天都有摄入足够的蔬菜和水果,鱼、蛋等也要吃一些,吃应季蔬菜
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