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跑步正确姿势是怎样的，长跑跟短跑有什么区别？

短跑,长跑,步频跑步正确姿势是怎样的，长跑跟短跑有什么区别？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 长跑时跟短跑时动作差别大不大？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

正确的跑步姿势很重要，只有了正确的姿势，才能达到高效率的锻炼，并且让受伤几率会大大减小。那么什么是正确的跑步姿势呢？还有短跑和长跑有何区别呢？我们从以下几点做出分析。个人理解不一定准确到位，仅供参考！

跑步姿势分析

短跑

短跑一般都会在塑料跑道上进行，以钉鞋为装备。是强调爆发力，以最大限度的发挥速度极限的运动。短跑可分成起跑，加速跑，途中跑，冲刺跑几个阶段。每个阶段都有不同的动作讲究。起跑时，双手迅速推离地面，双臂强有力的做前后摆动，带动发力腿用力蹬起跑器推动身体向前上方运动。起身后上身保持前倾，用双脚前脚掌用力交替蹬地使自己在最短距离内达到最高速度完成加速跑，加速跑距离一般控制在20-30米之后过渡到途中跑。途中跑要继续保持最高速度。直立上身，双臂前后有力摆动，带动大腿迅速有力的向前上方摆出，协调配合。才得以最大的步幅与步频的协调。最后到冲刺跑阶段，上身微微前倾，加快步频和双臂摆动速度，快到终点前两三米上身极速前倾以躯干向前压线。

长跑

长跑是以脚踝为中心，小腿大腿以及上身三点一线，微微前倾。依靠重力自然迈步，脚落地在自己重心的正下方。迈步过程中注意髋，胯，膝的协调运作。迈步时不用刻意蹬地，脚落地时也不用去搓地，自然落下，并顺利过度到另一只脚迈步。跑步过程中上半身保持直立，不要左摇右晃，也不要东张西望。另外长跑需要控制好呼吸节奏，步幅步频都不宜太大变化。保持自己舒服的节奏才能轻松完成！

短跑和长跑的区别在于，短跑是高强度短时间的无氧运动，强调的是爆发力。全程前脚掌着地，双臂的大幅度摆动以带动身体前冲，尽力增大步幅和步频。而长跑属于"有氧代谢运动＂，强调的是持久力。讲究呼吸节奏的控制，身体带动大臂摆动，髋胯带动大腿迈步。稳定的步幅与步频才能跑出自己的节奏。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我跑步也是有40多年了。关于姿势随人而已，但是要注意摆臂不能过大，步子不能太大（长跑）。自己喜欢的姿势就好！长跑与短跑是长跑是呼吸要均匀。短跑几乎是无氧运动下进行的(●°u°●) 」。一点小观点！谢谢关注

回答于 2019-09-11 08:43:50

在跑姿方面，长跑一般是由身体带动大臂摆动，尽量保持身体的平衡，运动员往往根据自身的条件确定步频和步幅。短跑则需要大臂大幅摆动，带动身体前冲，步频和步幅要尽量地加快加大。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步是一种非常常见的运动，不需要特殊的设备和运动器械就可以做，并且跑步还能够增加肺活量，能够锻炼心脏的射血功能,是一种非常好的运动，在跑步的时候要特别注意运动时的姿势，否则有可能会引起膝关节和踝关节损伤。

标准的跑步姿势是头部和身体保持正直，然后身体放松，抬头平视，手臂自然下垂，随后脚步跨出去的方向是在身体重心的正下方，步伐不要太大，手臂不要刻意的摆动，在脚掌着地的时候不要用脚尖，应该用整个脚掌落地，膝关节放松，经过长时间的锻炼之后就能够慢慢掌握跑步的正确姿势。

长跑的距离一般为5000米到1万米左右，短跑的距离一般是50米到400米不到，短跑属于无氧运动，考验的是运动员的爆发力和腿部的力量以及核心力量。长跑不需要考验爆发力，需要有比较强的耐力，所以短跑运动员的身材一般都比较强壮，而长跑运动员的身材一般比较均匀，如果是自己在家里锻炼跑步的话，建议可以选择长跑，因为长跑可以锻炼心肺功能是一种很好的有氧运动，而短跑则不建议长期自己锻炼。

在跑步时除了控制好自己的跑步姿势和跑步距离之外，还应该要选择正确的跑步装备。可以选择专业的跑鞋，在塑胶跑道上练习跑步，初学者跑步距离是要稍微短一些，循序渐进的增加跑步距离，时间控制在一个小时左右。

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