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长跑的伙伴们，关于长跑，对于初学者很能跑却对长跑知识知之甚少的小白有什么建议？

长跑,身体,自己的长跑的伙伴们，关于长跑，对于初学者很能跑却对长跑知识知之甚少的小白有什么建议？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 可以分类建议，比如不同季节，不同性别，不同年龄，在不同运动场所，有关穿着，饮食，跑步知识等进行建议。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步是很锻炼人的运动，而长跑更是考验选手综合实力的时候。跑步不仅可以瘦身，让肌肉变的结实，还可以帮助大家塑身。让身体变的更加均衡。长跑作为最简易、最普及的运动项目之一,深受广大体育爱好者的喜爱。那么长跑需要什么技巧呢？下面一起看一看吧！




1、跑前准备：

合适的鞋子，运动服。




2、最开始的速度：

匀速很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量。此时，保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。




3、呼吸：

适当的调整自己的呼吸。尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。







4、长跑会很容易产生缺水现象。

跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。




5、跑步的幅度：找到自己最适合的幅度。

太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。







6、最后的冲刺：坚持跑下去。

身体在最后会是最累的时候，考验耐力就是这里了。坚持跑完，如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气，在最后给自己一个争夺的机会。可在最后150～200米处进入冲刺跑 开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。




7、跑步后

人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

注意事项：（一）跑后身体会虚脱，慢慢的停下来休息。

（二）跑完后不要马上喝水，吃东西。要让身体调整过来，再食用食品。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我就一条建议，也是切身体会。一定要循序渐进。身体感知是最诚实的，只要感觉不适，就要停止。还有，热身运动真的是非常必要。毕竟我们跑步不是为了竞赛，不能为了跑出好成绩，勉强自己的身体。否则，如果因为跑步受伤，得不偿失，失去了跑步的真实目的。