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减肥中稍不注意体重就会反弹，该怎么预防反弹？
体重,身体,热量减肥中稍不注意体重就会反弹，该怎么预防反弹？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
开始出现便秘，是因为好久没有吃蔬菜水果的原因。纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必需食物。1.饮食无计划
你不再提前一天或一个星期计划自己的饮食。
2.看电视吃零食
在上网、工作和看电视时会吃东西吗?这时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。
3.忘了记录
你已记不清上一次记录是什么时候。记录是自我监控的好方法，它不仅关系到“更好”的减重成果，而且对于体重的保持也是非常重要的。
4.一个月没称重
你已有一个月没有测量体重、上网记录或参加聚会并测量体重。
5.裤子变瘦
不管是 “蝴蝶袖”、粗壮的大腿，或裤子变紧——这些都是我们需要注意的！——你身体的某一部分可能在向你发出“求助”信号。
6.只有一条合身裤子
不知不觉发现，原来只有一条合身的裤子了……
7.开始感觉邋遢
优雅与活力哪里去了?你开始感觉邋遢。即使只是在目标体重上增加5斤也可能会对你的日常生活以及自我形象产生很大的影响。
8.拒绝主食
有些人为了减肥而不吃主食，比如大米馒头等，认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。
9.便秘
对身体的影响
这种悠悠球式的减肥会不会影响我们的生理机能呢？
毕竟从基本的原理来看，很显然不同的体重变化会影响我们能量的消耗，会使我们身体内对于能量物质代谢的效率发生改变。
比如说大鼠试验发现16周内降低体重14%之后，喂养第一天进食食物后增重的效率比肥胖的大鼠效率增加了近十倍，而且体重恢复也会比较快。具体可能是跟一些脂肪组织、瘦素、细胞因子等成分的变化有关。
然而大鼠的生活环境影响因素比较小，体重也比较低，更重要的可能还是看一些人体的模型。
但在这方面研究结果是矛盾的，2004年有一篇研究认为体重周期变化可能会比起身体体重指数稳定的肥胖情况下，更容易增加心血管系统疾病以及2型糖尿病的风险。
比如说有一些研究显示这种体重的周期性变化会与高血压的发病风险增加有关，会使得高密度脂蛋白胆固醇含量显著下降。另外一些研究显示，可能会导致心脏病和中风风险增加等，但是与之相对应的也有一些研究认为没有什么明显的影响。
小佳建议
如果真的非常胖，比如BMI在30以上，采取一些极端的方法来减轻体重也还是有意义的，毕竟肥胖的人由于全身的炎症水平升高，会导致心血管系统疾病和2型糖尿病风险增加。
具体饮食上要有一些计划，大概知道自己每天吃多少食物，不要太任性，专心吃饭。
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