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什么时候跑步锻炼身体最合适?
时间,晚上,早上什么时候跑步锻炼身体最合适?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
我一般有时间都是下午四五点跑,这个时间太阳没有下山,本人比较喜欢晒太阳,而且这个时候紫外线没有那么强不会晒黑,再有这个时间阳气也比较充足,跑完不会那么虚,湿气也不会那么重。
如果实在时间不允许,就改到晚上七八点跑,这个时间也不错,吃完晚饭休息一个小时跑,跑完洗个澡躺床上很舒服。
早上就不建议跑了,一个年轻人起不来那么早,再有一个早上工作时间太紧凑,我个人觉得早上身体各个器官都没有完全苏醒,一下子剧烈运动很容易出现问题,严重的会出现猝死,心梗,脑出血等疾病。(以上纯属个人建议,平时看的文章结合自己个人经历,不喜勿喷)
回答于 2019-09-11 08:43:50
什么时候跑?是一个问题,也不是问题。
说不是问题,对于一名跑者来说,何时何地都可以,这是由跑步的本性决定的。
说是个问题,对于不跑的人来说,什么时候都有理由和借口。
其实很多人是——言语上的巨人,行动上的矮子。
首先,为什么要跑步?
说说我的经验:
1、 跑步真的能减肥,去年2个月左右的时间,瘦了12斤左右。
2、跑步能释放情绪,有些朋友喜欢待在车里抽一支烟,整理好情绪再回到家里;如果跑步的话,起码有20来分钟,注意力是放在呼吸上的,能发泄出负面的想法。
其次,什么时间跑步?
晨跑、傍晚跑、夜跑,我都跑过,说说三者之间的区别。
晨跑,需要早起,大部分年轻人是做不到的,所以,你遇到的大部分跑者都是中老年人;由于跑步的人相对较少,可以放开手脚去跑。
夜跑,许多人选择这种方式,毕竟大家平时有工作要忙;由于跑的人多,所以,需要注意安全,最好带有荧光带。
傍晚跑,我通常拉练的时候,会选择这种方式,可以跑得比较久。
至于哪个时间,跑步效率最高,其实是个伪命题,没有科学的依据证明,晨跑比夜跑效率更好。
最后,跑多长时间合适?
因人而异,因情而定。
刚开始跑的时候,我连3公里都坚持不下来,现在10公里没问题。
作为初阶跑者,要学会跑得慢,这样才能跑得久。
说到底,跑步是一项心肺运动,如果心肺能力好,那自然跑得久。
一般可以用5公里、10公里、20公里,来划定目标,先完成最低目标,再慢慢进阶。
当然,最重要的还是,你的体能能够支撑跑步这种大强度运动。
总结下来:跑步是一项随时随地的运动,什么时候开始都可以,没有科学证明表明哪个时间跑步更为高效,跑多快、跑多久,要根据自己的心肺体能和肌肉耐力而定。
行动远比言语更重要,祝您跑出好成绩。
若是觉得有那么一点用处,望请点个赞、加个关注,不甚感激。
跑步的3个时间段,你认为哪个减肥更有效?跑起来,才有效
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步什么时候跑好?跑圈里一般分化为两个时段,早6-8点,晚6-9点,有些跑友会更早5点左右就开始跑步了,应该说,主要取决于自己业余时间值来制定的!还有一部分,会选择夜跑,这个时段锻炼质效低、不安全,一般不建议跑友选择!
从大自然一天当中空气质量最佳时段来说,应该选择上午9-11点时间去跑步,这个时段可安排在双休日或节假日去执行,并可相约跑友一起尽量跑个长距离的20公里、30公里是比较理想的!
从人体一天中24小时生物钟最佳分配来说,应该选择人体最佳黄金时段去跑步,质效更高!人体最佳黄金时段是上午10–11点;下午15-17点;晚上20点人体进入第三个黄金时段,跑友可择机去跑步!
从人体一天中最佳运动时段来说,跑友们应该选择在下午3-5点,或下午4-6点去跑步会收获最佳锻炼质效!
总而言之,每个人时间管理方式不一,业余时间不一,运动时点选择不一,还是自主选择比较好!
节假日可一起约跑!
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你问这个问题,
可能是你还没准备好跑步!!!
我已经跑步12年,无论刮风下雨,跑步时一种心灵的净化,跑步的时候可以思考问题,可以缓解压力,也就是说,当你累啦,就去跑吧,只要你身体没有大毛病,不用在乎时间的问题,哪怕是三伏天的中午,三九天的夜里,这些时间我都跑过,大雨打风我也跑过。
但是,有规律的跑步还是对自己有很大的好处,那到底什么时候跑,这其实和个人本身的生活和工作状态等很多因素有关。
首先
大部分人认为早上跑步比较好,空气好,但是最大的困难就是你起不来,然后就放弃啦跑步的计划,坚持不了早上就无法坚持跑步,这样的一类人就不要选择早上跑步了,可以中午或者晚上。
另外
又有人说,晚上跑那咋么吃晚饭,其实这个很简单,你下午四点就可以吃一点简单的食物,当然如果你选择啦跑步,就要控制自己的饮食,否则没有什么效果,下午适当进食,这样在八点前就可以去跑步,夜里跑步一定要注意安全,要选择自己熟悉的地区。
但是也有很多加班族根本没有时间晚上出去跑步, 我认为这个根本不存在,除非你是马云哪类人物,否则每天半个小时不可能没有,玩手机的时间都搞定了。
所以说跑步不用在乎时间,啥时有空啥时跑,心情不好跑一跑,保证让你爱上多巴胺的感觉
跑步就是这样,说跑就跑,慢慢的你就理解阿甘为什么不停的跑,那种感觉超级好。
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