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如何让早餐更方便、更营养？
早餐,菠萝,营养如何让早餐更方便、更营养？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
如何让早餐更方便、更营养？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
推荐一款【菠萝虾仁饭卷】。天天吃都不烦，高效营养还省钱省时。
4-5月，菠萝大量上市，金黄颜色，里外都熟透了，最甜最好吃。2元钱一斤，比春天的青菜还便宜。再过几天还会有种小个头的菠萝，更便宜，直接2元1个，自然的酸甜，很可口。
菠萝的鲜果肉中含有丰富的葡萄糖、氨基酸、粗纤维，及钙磷铁胡萝卜素等的多种营养物质。单单维生素C的含量，就是苹果的5倍。还富含菠萝蛋白酶，能帮助人体对蛋白质的消化，吃肉类及油腻食品后吃菠萝最为有益。
【菠萝虾仁饭卷】
材料：菠萝1块，米饭1碗，熟黑芝麻2勺，北极甜虾1碗，生菜2片，千岛酱2勺。
做法；1.菠萝去掉硬心后切小丁，北极虾剥出虾仁，米饭中放入熟的黑芝麻拌匀。
2.寿司竹帘上先铺一层撕开的保鲜袋，两头压在竹帘下，然后再铺上一层温热的米饭，用铲子压平铺开。
凉米饭也行，但若是冷藏过的硬饭，就放微波炉中加热一分钟至温热再做。
3.米饭上面盖一张生菜叶，再加一勺千岛酱，抹匀。
生菜只用叶，将中间的硬梗掰掉，柔软才好卷，然后叶片也不能大于米饭，两头留出米饭，卷起时才能有黏性粘住。
4.然后再放上菠萝丁和虾仁。
5.向前拉起竹帘，顺势将饭卷卷起，压紧实。
6.最后拿开竹帘，就留下保鲜袋包裹着的饭卷了，从中间对半切开即可。
小贴士：菠萝不宜空腹生吃，因为它所含的蛋白酶可以伤害胃壁。所以尽量的要跟饭一起吃，或者饭后半小时再吃，可以帮助消化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早餐必须吃点面食，这是我家的一个饮食习惯。面食的种类很多，最常吃的就是包子，油条，馒头，花卷，总有一款适合自己的口味。面食，尤其是经过发酵的面食，更易让人有饱腹感，很适合当作早餐，吃着舒服，对胃也有好处。
面食早餐最大的特点就是可以换着花样地做，从制作方法上就可以分好几类，经过发酵的和不经过发酵的，带馅的和不带馅的，蒸的烙的炸的......今天给您介绍一种面食早餐，比馒头烙饼都好吃，特香！早餐就爱这个饼，卷一卷烙一烙，松软香甜，刚出锅我就吃了三个。
这是一款发面豆沙饼，香甜的豆沙馅儿外裹着松软的饼皮，别提多好吃了。家里有老人小孩的，一定要试试这种做法，家人一定喜欢！
【豆沙发面饼】
所需食材：
面粉300克，酵母3克，温水适量，豆沙馅适量，食用油适量
做法：
1.面粉中加入酵母，用温水和成面团，水温大概30度，用手摸着不烫就行。面团发酵至两倍大。
2.取出在案板上揉一揉排气，分成大概50克大小的小剂子，擀成饼皮。
3.饼皮中放入适量的豆沙馅。
4.由下向上卷起来，将两头捏实。
5.卷好的饼坯竖起来按扁。
6.平底锅中放适量的油，放入豆沙饼烙至两面金黄即可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴能回答你的问题。小萱妈and星
怎么样能让早餐更方便快捷，有营养美味呢？工欲善其事，必先利其器，厨房必备神器怎么能少？冰箱、电饼铛、豆浆机、烤箱、蒸锅等，有了这些工具做出美味的早餐，还不简单吗？
早餐要营养美味，当然要自己做！如何能早多睡会，又能做出美味的早餐？
我们可以在周末多花点时间做一些冷冻食品在冰箱里保存，冰箱里冰冻时间可长达半年之久，当然为了营养我们尽量在一个月内食用完毕，别放太久了。
可冰冻的食物如:包子、饺子、混沌、馒头、饼子这类，变换多的去了，稍微改变下馅料，就能变的与众不同。
除此之外还可以将高汤冷冻起来，煮面条米粉之类的就可以放点。
红烧牛肉、牛腩、排骨，这些做好的熟食成品，也可以分袋冷藏，当做面条米粉上的浇头，食用前加热就行。
早上也要来点汤汤水水的才养胃，电压力锅也不能少，晚上提前预约好时间，早上睡醒就有美味的白粥，甜的咸的，随你搭配！要是怕天气太热放在你面会坏掉，也可以提前一晚上洗好；沥干水分放入冰箱冷冻，早上起来煲粥，会更加容易煮开花。还有豆浆机，豆浆米糊花样百出，你要是来个高难度的还能做下豆花，就是费点功夫。
希望能给你带来帮助，也请大家多多关注我，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我认为早餐在一日三餐中是最重要的一餐，人睡了一晚上，前一晚吃的东西基本已消化完，起床一般比较饿，再说早餐吃好了，人恢复元气，一整天都很精神，有更好的精力投入到学习和工作中。
健康的早餐，一定要蛋白、碳水、脂肪都包括，从原料来说要有蔬菜、肉蛋奶和主食。而且由于早晨起来刚睡醒，食欲不是很好，所以早餐要色香味俱全。尤其是家有上学的孩子这一点特别重要。
下面说说我家的早餐，我家的早餐比较清淡，但是营养比较全面。一般用鸡蛋牛奶提供蛋白质，用做得杂粮饼、全麦面包等（可以做一批冷冻分批吃）提供碳水，搭配时令水果蔬菜。
几款常用快手早餐的做法：1、蔬菜鸡蛋饼：将鸡蛋打入电饼铛，撒上点虾皮，用小铲轻轻拍匀，再撒上切碎的蔬菜末，按匀，煎熟就可以出锅了，非常简单，虾皮带咸味，不用放盐，我因为减肥也不放油，如果对体重没要求，可以刷点油。蔬菜可以用西蓝花、西葫芦、小白菜、胡萝卜等等都可以。配上牛奶、杂粮饼就是一顿营养早餐。
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