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如何克服好自己的恐高?
自己的,高度,站在如何克服好自己的恐高?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀~
我自己本身也有恐高症,主要还要看自己有没有想要客服的心里,每次在稍微高点的地方往下看。心里就会产生恐惧,比较害怕,这个怕是自己内心深处提醒自己,而且当时杂念比较多。
如果想要试着去客服的话,可以一步一步的挑战自己,不同的高度去挑战,站在那里不要多想,让自己静下来,如果是实在静不下来就去转移自己的注意力,慢慢的就客服掉了~需要一步一步来,不要心急。始终要相信自己。
成就心态就来源于突破自己得到的那份喜悦,最大的敌人是自己,在不断的挑战突破自己的过程中,真的可以受益良多~
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题得看实际情况,如果实在没有原因一定要去克服恐高,比如工作等等原因,那真的没必要去对抗这种恐高的状态,因为恐高的程度也有高低,有人是轻微还好,坚持下还可以克服,有的人是高度恐高,一上高层就腿软心慌手发抖,这已经不仅仅是心理还有生理都有难受的状况了,那真的没必要折磨自己!如果是为了工作的话,建议换个不用登高的工作或者自己慢慢一点一点登高、抓住实物慢慢爬高,慢慢改善,所谓缺什么就来什么,只要不死,就去做,你要是有这份毅力,估计早晚就会克服的!
回答于 2019-09-11 08:43:50
认知上要觉察,不把高与死亡联系起来,行动上可以做些深呼吸,以积极的白我暗示取代恐惧的消极念头。敢于挑我,不耍逃避!用行动去体验去战胜自己!
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好!
恐高心理是多数人都有的一种心理感受,不过也会根据所处的高度和安全情况而恐惧的程度不同,之所以会产生恐惧心理,往往是因为潜意识里认为自己的行为可能受到安全的威胁,恐惧是对自我的一种保护。
要克服可以使用系统脱敏法和心理暗示相结合。恐高,说明您对高比较敏感,在高处的时候因为过于敏感会伴随着紧张、出汗、血压升高等生理现象。所谓的系统脱敏法,就是让您由低向高逐步的克服敏感的心理感受。
具体操作方法:比如你站在20层楼的顶上时会恐高,那么可以尝试先从不使自己感觉到恐惧的高度来给自己“安全”的心理暗示,可以先找一个一层的楼顶向下看,并暗示自己这是安全的,最好再做好安全措施,心理暗示是非常必要的,这是让自己的潜意识接受“安全”的一种途径!
也许您对一层的高度也敏感,需要多次的去体验,直到对一层的高度麻木,不再敏感为止。然后逐步向上提升高度,并经过多次尝试,使自己不再敏感。另外,在自我暗示的时候一方面可以暗示自己这是安全的高度,另一方面可以暗示自己转移注意力!
希望对您有所帮助!
回答于 2019-09-11 08:43:50
主要是克服心里障碍,看看主要去干啥,娱乐恐高就算了,想想在高处的好处
回答于 2019-09-11 08:43:50
1,首先从较低处有意识地训练自己。一米左右高的台子,试着走到边沿,站稳,眼睛从看远处到看脚下。心中隐隐有点发憷,很正常,但提醒自己及时摔下去也没事,就一米高罢了。心稳了,再试着伸一只脚出去,单脚站立。多试几次,可以随意在一米高的台子边沿沿走,对自己很有信心为止。
2,提高一点高度,站在二楼阳台上或者落地窗前,目光由远及近,看下面的事物。心中感到害怕腿发软就立即看远处,一直训练到自己心稳为止。再到四楼阳台和落地窗前继续训练,再上十楼、十六楼。不要着急,给自己时间慢慢训练,以后站在阳台上和落地窗前就不会害怕了。
3,和朋友们一块去爬山,在山路很陡峭的地段,停下来,站在台阶边,先看远处风景,目光慢慢收回移到脚下山路上来。腿肚子有点发软,立即将目光看向远处,在由远及近多试几次,感觉自己很安全,再往上走,再训练。
4,接着再去游乐园尝试摩天轮,摩天轮转到最高处时一点要从远看到近,看见路上的行人,心中不害怕,腿部不发软了。接着在尝试高空秋千,秋千慢慢升起来时一定要睁开眼睛看周围景观,感受到自己很安全,恐高也会渐渐消失,惬意享受从高空往下俯瞰的景观。至于跳楼机之类就别尝试了。
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