您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
高考期间如何调整饮食?
食物,饮食,蛋白质高考期间如何调整饮食?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
以清淡为主。主要还是孩子的自身需求。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.饮食要清淡,不要刺激肠胃;
2.多喝点热汤,暖暖胃;
3.可以多去跑跑步,缓解压力,很多人会紧张导致肚子疼,放轻松;
4.高考前保证一日三餐,不要随意加餐。早餐对保证旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用;午餐应吃饱吃好,可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品;晚餐不宜吃得过多,尤其不应该吃油腻不易消化的食物。
最后祝高考顺利,考上心仪的大学!山河偌大,尽在脚下,诗和远方,愿你兼得。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一年一度的高考季又来啦,学生们很紧张,家长们比学生还要紧张,电影中有很多因为吃坏肚子以至于高考落榜的情节,就连老师们都会叮嘱学生不要吃太好,也不要什么都不吃,所以,高考期间吃什么成为了家长和孩子们最关心的问题,那么高考吃什么好?高考吃什么补脑?高考营养餐家庭菜谱推荐。
一、高考吃什么好?
1.抗疲劳的食物:
蘑菇:富含维生素D,经常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。
胡萝卜和甜菜:胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁,而且易于被身体吸收。
姜:无论是制成蜜饯的姜,还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
五谷杂粮:比如:荞麦、玉米、山芋等;可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失,可以防治夏季犯困。
毛豆:毛豆中含有丰富的钾,夏季可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃,补充体力。
含钾食物:新鲜蔬菜中,菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中,香蕉的钾含量最高。海产品也是补钾的重要来源,比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。
2.含维生素B、抗氧化剂、Omega-3脂肪酸和其他健康的脂肪
香蕉、杏仁和天然花生酱中含有维生素B,水果和蔬菜类以及适量的黑巧克力、绿茶可以为人体提供抗氧化剂,金枪鱼,三文鱼,核桃含有Omega- 3脂肪酸,都可以适量食用。
3.含复合糖(又名合成碳水化合物)
复合糖(又名合成碳水化合物)要比白砂糖和白面包更有利于长时间的持续体力。不妨试试谷物脆片或全谷类食品像燕麦片,豆类或红薯以及糙米等食物。
注意:高考期间绝对不能吃凉的!
由于高考在炎热的夏季,很多学生或者家长都会借用冰淇淋,凉水来消除暑热,但是,人体对于外来刺激很敏感,常吃凉的东西会影响肠胃,导致肚子疼痛,影响精神状态,凉拌菜也尽量不要吃,还有一些零食,饮料,咖啡之类的饮品,也还是忍忍不要吃了。
二、高考吃什么补脑?
高考期间可以多吃一些益智补脑、提高记忆力的食物。
1、核桃:核桃是典型的补脑健脑的保健食品之一,您可以在高考前每天给孩子吃一到三颗核桃。核桃含有丰富的维生素B和E,可防止细胞老化,能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。
2、香蕉:香蕉有健脑、补脑的作用,在高考前几天,可以每天让孩子吃一根香蕉,这有助于孩子提高记忆力的哦!
3、卷心菜:富含维生素B,预防大脑疲劳。
4、大豆:含有蛋黄素和丰富的蛋白质,每天食用适量大豆或豆制品,可增强记忆力。
5、鲜鱼:富含蛋白质和钙质,特别是含有不饱和脂肪酸,可分解胆固醇。
6、牛奶:富含蛋白质和钙质,可提供大脑所需的各种氨基酸,每天饮用可增强大脑活力。
7、蛋黄:蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力。
8、木耳:含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。
9、西兰花:“蔬菜皇冠”西兰花,不仅营养成分含量高,而且还十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于增强大脑活力。
10、菠菜:菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。
三、高考营养餐家庭菜谱推荐
1高考第一天食谱推荐
早餐:花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个、水果适量
午餐:米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
晚餐:小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片
2高考第二天食谱推荐
早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香茶蛋1个、豆腐乳
午餐:米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤
晚餐:小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面/面片
3高考第三天食谱推荐
早餐:牛奶、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千层饼
午餐:米饭、八宝辣酱、咖喱土豆鸡块、青菜虾米、山药小排汤
晚餐:米饭、豆腐菌菇煲、炸猪排、西兰花胡萝卜鸡片、炒三条(土豆、刀豆、胡萝卜)
上一篇:吃桔子生宝宝时候会有黄疸吗?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |