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在有油和盐这个大学饮食环境下，如何在保持训练时减少体脂？

薯类,碳水化合物,有氧运动在有油和盐这个大学饮食环境下，如何在保持训练时减少体脂？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

在有油和盐这个大学饮食环境下，如何在保持训练时减少体脂？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

不吃油炸食品，少盐。理论上，如果炒菜与咸的菜可以在水里涮一下在吃。其实五十岁以下的健友只要不吃太过油腻的食品加上训练就可以很好的雕刻肌肉线条。各人认为不用那么再意。本人练无氧抗组训练二年，不跑步。饮食方面煎炒烹炸酒都吃，肌肉线条也可以，一看就像练的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先饮食方面，因为食堂的菜都很油，那就更加要学会选择食物，学会吃。

首先最重要的一点，选择食物时，多选用焯拌、蒸煮、凉拌、少有的菜，油炸食物、油多的一律不吃，实在无法选择，可以在吃之前用清水过一下。





另外对于食物的种类，

1、主食是肯定要吃的，建议不要吃面条，太单一了，通常一大碗面条吃下去，碳水化合物摄入过多，过量的碳水化合物也会转化成脂肪，不利于减脂。可以选择米饭，杂粮馒头和粥、以及各种薯类。





一般来说，女性每天可以吃相当于两碗米饭的主食，男性适当增加，而且一半以上是用杂粮豆粥和各种薯类（8两薯类相当于1碗米饭）来替代。

2、 蔬菜水果是每天必须吃的，每天要吃1斤蔬菜，可以选择油相对较少的蔬菜，选择焯拌、少量油煮、蒸或者凉拌的蔬菜。水果可以吃半斤。

3、鱼禽肉蛋类要吃，用于补充蛋白质，每天可以吃1两低脂肪的肉，比如牛肉、鸡肉等，再加1份少油烹调的鱼/蛋。

4、奶类及豆类，牛奶或酸奶每天300-500ml。豆类1两。

注意：每天用餐时还要补充维生素和矿物质增补剂，保证每日供应量达到或略超过健康人每天的推荐数量。

5、各种零食点心甜饮料冷饮等都要尽量戒掉。

其次运动方面，

我们应该知道的是要减脂必须多做有氧运动。有氧运动是消耗脂肪的，所以建议另每天至少30分钟的中等强度的有氧运动，如跑步、快走、骑车、跳舞、爬山。





希望我的回答能帮助到你。