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一天两次有氧运动，有何利弊？
你的,身体,的话一天两次有氧运动，有何利弊？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 目前减脂，想咨询一下有经验的老师，一天两次有氧运动，对身体有害吗？（早上空腹跳绳+快走，太胖跑不动，心率60%-75% 45分钟；上午早餐后无氧运动撸铁，一周五练；傍晚和早上一样运动内容，再45分钟，饮食上面已经很严格的控制了）
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你的运动量对于一般人来说真的挺大的。一周五练，每天都是早晚各一次有氧，上午再加一次无氧运动。这不是一般常人所能做到的。先说好处吧。
第一，你的运动量大，消耗量大，饮食控制好的话，真的减的非常快。
第二，运动安排的相对来说在身体没有问题的情况下比较合理。尤其是早上空腹的有氧是效果还不错的。
再来说个不好的地方！
第一，运动量太大，一般人的身体肯定受不了，尤其你还严格控制饮食。先不说你有氧一天两次好不好，你每天做无氧运动的肌肉训练，就已经没有给身体充分的休息时间。这样的话，达不到让肌肉充分休息和超量恢复增长肌肉的目的。
第二，能量输出过多，身体长期处于疲劳状态的话，你的免疫系统会受损，我们叫做免疫力开窗期很容易生病。
第三，你的运动量很大，而且饮食比较克制的话，你会瘦得很快，这样呢，你的皮肤肯定会变得越来越松，以后想再恢复的话很困难。
第四，如果你能坚持住的话固然很好，但是这种运动强度和严格的饮食管理可能让你的身体吃不消，会出现报复性的暴饮暴食和体重反弹。
一般这种方式的话，都在封闭式的减肥训练营里才会出现，自己在家做的话，那你的毅力还真是挺高的。
以上就是我给你的建议总结一下坏处大于好处，但是那个好处正是你想立刻可得到的。你自己权衡一下吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
好处就是可以锻炼到身体，坏处就是受伤的几率加大，大多数人有氧都是跑步，具体因人而异，你想锻炼一下，一次性跑20-30分钟没问题，每天跑，那也得你身体承受得了负荷，因为只要运动，就会磨损膝盖，适量的锻炼是好的，但是物极必反。
所以建议，隔天跑，也就是跑一天，休一天，一周下来四天，一次40min左右即可。
下面来说下，跑步运动时需要注意的地方。
1、跑步姿势
什么跑势才是正确的？
小胖建议，跑步时头部正直，躯干挺胸收腹并略微前倾。自然前后摆臂，摆臂不要越过身体的中心线，适当控制自身的步幅，不可过快过慢，均匀即可。同时要注意的是，跑步机的速度一定要调节到自己适应的节奏。
很多人使用跑步机运动时容易忽视一点就是，跑带着我们运动时，身体跑着跑着就开做原地弹跳，而不是往前迈步跑动，原地弹跳只会加重对膝盖的负荷。所以跑步时要注意了。
有的人问脚掌先落地还是脚跟好？
其实两者都可以，但两都各有利弊。
先看弊端：
前脚掌先着地，对脚底筋膜的要求高，如果脚底筋膜力量不足的话，容易损伤脚底的筋膜；后脚掌先着地，对膝盖冲击力较大。
建议：
对于平时运动量较少的健身人群来说，可以前脚掌着地，但需要注意以下三点以降低运动损伤风险：1，达到一定的跑步速度；2，增强下肢肌肉力量；3，运动强度不宜过大。
对于经常跑步的人群来说，进行长距离慢跑时传统的后脚跟着地方式还是很实用的，同时应配备具有后跟缓冲功能的跑鞋。
运动完后，一定要注意拉伸，放松身体！
对于减脂最有效的方法当然是有氧训练，但是我们应该知道的是，只做有氧会使我们的皮肤松弛，应该加上力量训练。
有氧训练的运动时间是一天不超过六十分钟，根据自己的情况来制定合理的健身计划！
运动也不是百米冲刺短时间就可以完成的，而是一项需要时间坚持才能看到效果的事情，单次运动过量势必会造成次日体能不足，甚至是休息好几天都休息不过来，而使得运动变得断断续续，过量的运动不仅不会有效果，反而会让你的健康状况更加不好。减肥或者体型塑造更加困难。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形的头条号。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
一天两次，把握好时间，利益是比较大的。有氧运动，控制好心率，出点小汗，早上傍晚各一次，有时间的人，是最好的安排。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一天两次有氧，有何利弊？
目前减脂，一天两次有氧，对身体有害吗？(早上空腹跳绳+快走，太胖跑不动，心率在60~75之间，运动时间45分钟。上午早餐后，无氧运动撸铁，一周五练。傍晚和早上一样的运动，再45分钟，饮食上面已经很控制了)
通过你的问题描述，可以明白你的体重基数比较大，想要去有效的进行减脂。但是，从你的运动方式来说，有几点误区，我会给你一些建议，希望能帮助到你。
误区1:空腹有氧
对于想要减脂的人，适当的空腹有氧，能够提高燃脂效率，因为我们在晚上睡觉的时候，会消耗掉一部分的糖原，早上空腹运动，可以更大程度的调动脂肪的供能。但是对于体重基数比较大的人来说，不建议进行空腹有氧，更不建议超过30分钟的长时间空腹有氧。
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