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减肥最有效的有氧运动有哪些？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

减肥最有效的有氧运动有哪些？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

有氧运动只要天天坚持都会是最有效的减肥方式，只是要了解自己适合哪一种。
比如，快步走，慢跑，适合刚接触健身的人群和部分老年人群
有了一定运动量的健身者可以参与动感单车，有氧健身操，有氧热舞，有氧尊吧，肚皮舞，健身爵士，健身拉丁，有氧搏击，这些有氧运动需要持续一个小时，脂肪才会慢慢燃烧
还有hiit运动，tabata运动，耗时相对较少。一般20-30分钟，对体能和心肺功能有要求，可以慢慢尝试。
只要坚持运动，合理饮食，规律的作息，任何一种有氧运动都是最有效的。可以找一个自己感兴趣能坚持的运动方式，祝大家天天好心情，快乐变美提气质！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，减肥最有效的有氧运动就是全世界公认的hiit极速减脂训练法。

因为如果我们想减肥的话，首先咱们的减脂心率一定要达到120到130以上

那咱们HiiT减脂训练法呢，就是采用一些强度稍微比较大的运动来极速的，达到我们的减脂心率

基本上是训练40到60秒，休息十秒组间，休息时间特别短

其中的动作主要包括开合跳波比跳后踢腿跳高抬腿深蹲弓箭步这些运动的组合

像咱们这个急速减脂训练法，对咱们心肺有一定的要求，所以前期的话，我建议您还是采用跑步机爬坡走爬坡走最咱们膝盖的压力会有较大的减少

坡度调为八以上，速度五以上

咱们前期的话，前十分钟基本上是爬坡，然后后边20到30分钟可以采用快速跑十分钟休息爬坡五分钟分方式

像咱们比较有趣的有氧方式，基本上有舞蹈呀，单车课呀，跳舞打球呀，这些都是比较有意思，然后叫上咱们的小伙伴的话就是比较容易坚持

其次，最后的话，我要提醒您，如果咱们只做一些有氧的话，可能会导致皮肤松弛嗯基础代谢下降

基础代谢占咱们总消耗的70%左右

长时间的有氧可能会导致肌肉下降，然后基础代谢也跟着下降

后期对咱们减脂的话，可能会有一定的影响

所以我这边建议咱们还是可以接触一下无氧运动，然后采用先无氧后有氧的方式

原因就是无线可以更快的消耗咱们所摄入的糖分，葡萄糖

再加上有氧，这时咱们的有氧基本上是动用的，咱们来脂肪，建议咱这边做有氧做40到60中前期

后期的话就看个人，尽量不要超过两个小时

加油[爱慕]

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步，锻炼心率

游泳

健身房自行车，消耗很大

以上是三种比较好的有氧运动