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晚餐吃什么有利于减肥？
晚餐,食物,热量晚餐吃什么有利于减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
1.2拳头大小的蔬菜：选择深绿色叶子菜为佳
2.1拳头大小的粗粮：杂豆，红薯，玉米等
3.半拳头大小的蛋白质：优选鱼虾，蛋类，豆腐.
当然，这只是一般情况下的饮食，建议具体吃多少还有很多影响的因素，比如白天吃了什么，体重重量代谢情况等等.具体问题具体分析。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早上
牛奶/豆浆/稀粥 搭配 全麦面包/鸡蛋/包子/红薯/玉米之类 +水果（70g左右）+坚果（一两颗）
中午
米饭145g左右+100g鸡肉（其他瘦肉也可以）+各种素菜
晚饭
仿照中午 减少饭量即可
少油少盐少糖
坚持运动 饮水2000ml
拒绝零食 饮料
加油，皮卡丘♪～(´ε｀
回答于 2019-09-11 08:43:50
我目前正在执行减肥计划，我来说说我对减肥的看法。看到身边的朋友有中药敷肚减肥法，有喝减肥药减肥法，都已经反弹，比之前还罗胖。所以我采用营养配餐加运动减肥法。人一天大约需要60-65g蛋白质，早上一个鸡蛋一杯奶，主食减半粗细搭配，凉拌蔬菜一份。中午一块巴掌大的瘦肉，加适量蔬菜，一份主食；下午3——4点加餐：水果或黄瓜或豆干或牛肉干；晚饭：主食减半，适量豆制品和蔬菜。一天饮水不低于1500ml，最好是2000——3000ml。每天运动步数不少于6000——10000步。健康科学减肥才是长久维持身材和健康之本。短期内不吃晚饭和只吃水果，体重减的较明显。但长期来看，拿健康做赌注就不划算了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人体生病是因为气血循环慢引起的，肥胖是因为不合理的饮食导致，尤其是晚饭，食后又不会转化为人体必须的物质，所以，晚饭过饱或经常加餐，大鱼大肉，表面是吃好，实则等于慢性自杀！
晚饭3种饮食要转化
高含脂食物
大鱼大肉等高油脂食物，会加重肠胃、肝胆负担，食后会产生饱和脂肪酸，要服维生素B1转化为不饱和脂肪酸才不会产生酸毒。
高蛋白食物
高蛋白食物不转化为人体细胞营弄需要的氨基酸，就会产生尿酸，是糖尿病和肥胖的主因之一，因此，食后要服用维生素B6转化，酸碱才能平衡。
高糖食物
大量的高糖食物，会产生多糖（碳水化合物），对细胞不利。细胞营养需要小分子单糖，食后要服用维生素B2进行转化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
正常人都要吃晚餐的，因为不吃会磨损胃，还会损害身体。所以晚餐必吃，少吃碳水多吃蛋白多吃蔬菜水果，外加多运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚餐吃容易消化的食物有利于减肥。 职场中的人，早餐比较匆忙，午餐一般在工作单位附近吃，而只有晚餐是可以放松悠闲的吃的。那晚餐吃饭有什么注意的地方呢？
1，不可油腻。什么叫油腻呢？比如吃排骨。红烧排骨就属于油腻的。因为做红烧排骨时重油重盐还放糖。什么是不油腻呢？排骨汤里面的排骨就属于不油腻的。排骨汤只建议吃里面的食材，不建议喝汤。所以，晚餐时注意少油少盐要清淡。
2，选择肉类。 在减肥期间可以吃的肉类有很多。鸡肉，瘦牛肉，鱼肉，虾肉（包括小龙虾），瘦猪肉等等。在晚餐的时候建议以鱼肉，虾肉，豆腐类为主。这些食物好消化，在晚餐吃，减肥效果更好。
3，蔬菜不限量。 在减肥期间，蔬菜是不用限制摄入量的。也就是说，饿了就可以吃些蔬菜。蔬菜的热量很低，而且富含纤维和微量元素。晚餐至少吃一份儿。如果不够，还可以多吃一些。除了土豆，藕等等富含淀粉不能吃，剩下的都可以吃。建议品类要丰富一些，颜色也要丰富一些。
4，不吃主食。在减肥期间的晚餐可以不吃主食。要想减肥快也不建议吃主食。 要想减肥快，晚餐建议在四五点钟吃完。如果这个时间点不方便，晚餐就在七点之前吃完。晚上七点之后就不要再吃任何食物了，喝水可以。
只要晚餐的时候注意以上内容，并且早餐和午餐也要吃健康餐。就可以健健康康的瘦下来，并且不易反弹。健康餐的详细内容，关注一下，看主页。
感谢阅读，如有任何减肥相关疑问，可留言。关注一下，方便以后多多交流。
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