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晚餐吃什么有利于减肥？
晚餐,食物,热量晚餐吃什么有利于减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 感觉现在吃什么都要长胖。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实不是“吃什么都长胖”而是随着年龄增长，我们的基础代谢率会下降，吃的和以前一样多，但消耗的热量却变少了（这就是常说的易胖体质），那么就会有能量剩余，进而被转化为脂肪储存起来了！所以，如果您没有运动习惯，又没法减少饮食摄入的话，最好的方法还是增加运动，有氧运动和力量训练都要做：前者有助于刷脂、增加关节强度，后者则能通过增肌来提升基础代谢率、塑造显瘦体型；一来二去，即使吃的多些也不容易长肉了！
言归正传，晚饭吃啥有助于减肥呢？
玮玮建议如下：
1.增加高水分食物摄入，制造虚假饱腹感：
把含水量低的主食，如米饭、馒头、烙饼等，替换成厚粥、面片汤、杂粮米糊等；餐前来碗少油、少盐的蔬菜汤也有不错；水分多了，仿佛是吃饱了，但实际是水分占据了空间，实际的热量摄入是减少的，长期如此有助于减肥哦！
2.低热量食材唱主角：
众多食材中哪些热量低？
当然是蔬菜啦，营养丰富的绿叶菜、十字花科蔬菜，选择低脂肪的烹调方法，如蒸菜、水煮、凉拌、沙拉，每餐至少一个拳头大小，吃完蔬菜基本五分饱了，就能减少热量较高的主食、肉类的摄入，自然能让我们“不明觉瘦”啊！
3.轻烹饪、减油盐：
喜辣、嗜咸等重口味的养成与饮食习惯有关，如果能长时间坚持清淡饮食，就会不知不觉的对重口味食物失去兴趣。因此，建议晚餐选择炖、煮、蒸、凉拌等中低温烹调法，且以食材自然味道为主，不要添加过多的香辛料和佐料，这样的食物清淡可口，既营养好吸收，又不会过度刺激味觉、造成过量进食。
此外，还要注意细嚼慢咽，进食过快可是导致肥胖的因素之一；也要注意适当加餐，不要把自己饿到前胸贴后背，再去吃饭，这样很容易暴食的！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是!
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回答于 2019-09-11 08:43:50
晚餐怎样吃能减肥？
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你可以做到以后都不吃晚餐，那么减肥期间可以不吃；我想很多人都做不到，那就按照下面的吃法来：
吃晚餐的四字要求：细嚼慢咽
减肥期间，吃晚饭的4个原则
第一，晚饭（其他两餐要吃）不吃主食，以蔬菜和优质蛋白为主
蔬菜选择深色的绿叶菜，像菠菜、油麦菜、生菜、西蓝花等都可以，吃到200克；优质蛋白像鱼虾，豆制品（豆腐、千张），控制在100克以内
第二，吃的越晚，吃的越少
减肥期间的晚饭最迟要在8点之前吃完，如果超过9点才吃，大家一定要少吃，蔬菜和蛋白质的量根据第一条可以再减半，或者不吃了
第三，宜早不宜迟
研究表明两餐之间的时间，间隔达到13个小时以上，会瘦的非常好，如果你早餐是8点吃，那么头一天的晚餐在6点之前吃完
第四，如果你属于超重人群，可以不吃晚餐，会瘦的非常好
关注我，了解更多健康减脂知识。
回答于 2019-09-11 08:43:50
俗话说：晚饭不吃，饿治百病。
我深有体会，晚饭不吃或者少吃，不但让我减肥成功，还更有利于健康，而且找回了自信。
只要自己身体条件允许，完全可以不吃晚饭，但是低血糖的朋友们除外。
我大概说说我自己的2次减肥经历，希望对想减肥的朋友们作个参考。
第一次，不吃晚饭，减了20斤
我第一次减肥从135斤减到115斤，整个饮食都是比较少的，尤其是晚饭
早餐，一个鸡蛋，一杯奶，一片全麦面包，2小瓶钙液。
中午，主食是半碗大米，一盘青菜，水煮后凉拌，各种青菜都可以煮，吃应季的多些，用生抽、香油、胡椒粉、盐凉拌。
晚餐，一个苹果加一盒酸奶。几乎相当于不吃了。
每天1500毫升白开水。
第二次，晚饭吃青菜类的，减了10斤。
我第二次主要是调整了饮食结构，吃得变得多样化了，但是晚餐还是控制量。每餐都有优质蛋白质、膳食纤维、维生素、优质碳水的摄入。水果尽量放到早上和中午吃，晚上吃些青菜，不吃主食。
下面是我减肥时候的食谱举例，我都是自己做的
例如1：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：自制冬瓜海带汤1份+酸奶1杯
例2：
早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份
午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份
例3：
早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋
午餐：黑椒牛柳1份+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份
晚餐：自制黄瓜生菜一份+玉米1根
总结语
减肥尽量不吃晚餐，如果吃，也要在6点半前结束，吃些膳食纤维，比如青菜类的，到晚上睡觉前有饥饿感正好。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥的普通人，每天分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美哦
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