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肥胖体型怎样才能健康减肥？
脂肪,身体,的人肥胖体型怎样才能健康减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
减肥主要就是摄入低于消耗！然而每个人的代谢不一样、所以提高1.身体代谢能力很重要！如何才能提高代谢？身体代谢需要代谢酶也就是酵素的参与、而什么会破坏体内代谢酶呢？烧烤油炸、高温、腌制食品、所以要减肥你必须从饮食上不要吃或者以前每天吃的'换成10天才吃一次这类食品！转为多吃新鲜水果蔬菜、水果蔬菜沙拉等保留酵素最多！
2.低碳摄入、我们不主张完全0碳饮食、例如你以前两碗饭的、你改成一碗或者半碗、胃是撑大的、同样也会缩小！这要看你给它的锻炼！
3.然后用优质蛋白质代替你的高热量食物、例如你想吃面包、蛋糕、用鸡蛋、鸡胸肉代替掉！多吃优质蛋白质食物有助于减肥！
4.最重要的减肥要先排毒、如果你体内毒素多、例如便秘、口臭、长痘、一定要先排毒、就像把下水道清理干净、你身体代谢才会快！中医也讲“先清后调再补”！不过现代环境污染、食物水质污染、人的身体多多少少都有一定的毒素积累！一定要先排毒再减肥！
5.除了饮食外适量运动、很多妹子一听运动就以为要跑步头摇得拨浪鼓似的、不用担心啦、因为哪怕站立消耗的热量都比坐着要高的多！散步也是不错，都可以完成的哈、即可促进肠道消化也可消耗热量又可透透气欣赏景色、一举多得！
6.减肥一定要清楚人体细胞是有记忆功能的、90天形成一个周期！所以你减肥一定也要以3个月为准！别相信一个月减下来就一劳永逸的方法都是不科学的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
肉是一天天一顿顿吃出来的
吃回去靠毅力，信念
如果不强不坚定
自然难了
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿。主要通过调节饮食加强锻炼，加强体内脂肪的消耗。晚上最好不要熬夜。少吃油炸的食物。说了这么多，有时候真的很难做到。这就要看个人的毅力了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
从来没有想过要减肥，不信吗？真的，从没肥胖过，又怎么会知道\"怎么减肥呢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以不用运动，但是要忌嘴，少吃不吃。你就瘦了
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴看到这个问题。
肥胖人群，一直以来都是减肥减脂的“大”群体，他们需要的强度容量“大”，时间跨幅“大”，训练工程“大”，自律难度“大”等等一系列问题。
从自身身体来说，肥胖达到一定程度后，自身体重的超标对于各个关节来说无疑都是与日俱增的压力，所以在肥胖人群的训练计划方面，我们对于动作的选择以及设计，都有相对较高的要求，比如：如何在进行综合训练（小跳跃）动作时，减少对膝关节的冲击；进行俯撑动作时，通过什么方式可以减小对腕关节的压力等等，诸如此类的问题，由此可见，在训练过程中，肥胖人群更多需要把控安全问题。
心率，指心脏每分钟跳动的次数；肥胖人群在运动过程中，心率的变化以及把控有着更高的要求。对于不同身高体重，适应不同的训练方案、动作、体位都有着不一样的要求。燃烧脂肪，需严格控制维持有效心率，才能使脂肪燃烧到尽可能充分。所以在肥胖人群的角度，无疑这是很痛苦的，呼吸急促，肌肉乏力，精神疲惫，这时候，是很容易出现损伤问题的时候，最好有教练员陪同进行，或有伙伴辅助完成，相互监督、鼓励。
很多小伙伴问过我，胖的人是不是就会很快瘦下来？我的回答：“因人而异，并不是因为胖就一定瘦的快，不过基数大罢了”！
我们先了解相关的身体健康情况（有无心脏疾病，关节疾病，遗传病家族史等）；进而从身高、体重、体脂率、BMI、基础代谢这几个基础值入手，分析、测试目前身体所处在的综合程度，根据综合体能素质、预期目标及个人运动偏好设计运动处方，同时拟写食谱，严格执行。
前期：一般训练以多部位、多肌群参与的复合性训练（包括功能性训练等）为主，有氧运动强度适中，让身体逐渐适应，进入中强度训练，预期26天，消耗热量大，体重下降明显。
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