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肥胖体型怎样才能健康减肥？
脂肪,身体,的人肥胖体型怎样才能健康减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
肥胖无非就是吃进去的能量大于消耗的能量，控制摄入，加强消耗，减肥必定能成功
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动减肥都是全身性的，想要在运动中达到减肥的效果，从运动时间来说必须在30分钟以上，因为人体三大供能系统中，长时间有氧运动（长跑）才能使脂肪供能占更大比例，长时间系统有氧训练能达到减肥的目的，但是科学系统的减肥光有氧耐力运动是不够的，力量训练（撸铁或自重练习）也不可或缺，力量素质上去了可以增加基础代谢率达到睡觉都能减肥的目的。
减肥计划设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪摄入量减少，代以粗粮占二分之一，保证水供应在3000ml左右。晚上吃少一点，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖
现今大量研究表明间歇训练法可以达到良好减肥效果，何谓间歇训练就是在重复训练中待机体未完全恢复的时候进行训练，换句话说就是严格控制组间的休息时间，比如在跑步时，以标准的四百米为例进行跑步时，以弯道慢跑，直到加速跑的训练方式就是间歇训练，此训练方法训练效果明显，别的项目也可以进行间歇训练只是要严格控制间歇时间，也可以通过心率来控制
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回答于 2019-09-11 08:43:50
现在这个社会，爱美的人对身材的要求越来越高，美的标准更是以瘦为美，看到电视上很多的女明星身材苗条，自己是又羡慕又渴望自己也能瘦下来。什么方式才能容易瘦下来？有很多女孩子在瘦身中食用了很多减肥食物，可是效果并没有想象中那样美好，于是如何减肥成为了难题。 其实，减肥并没有那么困难，只要我们的方法正确，瘦身就会变得很容易。吃饭的时候如果记住这4 话，我们的体重不仅容易降下来，而且，瘦身的同时还能保持我们身体健康，调和体质。 1、饮食时间合理 通常在减肥的时候，我们的三餐尽量不要相隔时间太短，以免造成肠胃消化负担，还会引起积食，造成脂肪在体内堆积。有时在熬夜后会有一些饥饿感，于是会选择进食，这时，千万不要因为一时的饥饿感就进食过量，会造成成为功能紊乱，引发一系列的病症，比如：口臭、慢性胃炎等症状。因此合理的安排饮食时间很重要，只有这样，才能让我们体重不容易升高。 2、少吃可乐炸鸡 现代人喜欢吃快餐，炸鸡、汉堡和可乐，事实上，这三样食物会让我们的脂肪含量直线上涨。尤其是可乐对身体的影响非常大，经常喝可乐的人，身体的糖分会很高，糖分长时间留存于体内会转化成脂肪，如果经常饮用可乐，就会体重加重。因此，如果想要瘦身，不要吃这三样食物，就会让我们瘦下来。 3、饭前一个核桃 核桃所含有不饱和脂肪酸，经常食用核桃对我们的心脑血管健康有一定的帮助，还会让我们在饭前有饱腹感，可以在吃饭时减少饭量。核桃还可以为身体提供充足的能量，因此在少食饭后不容易饿。 4、正确选择肉类 猪肉含有大量的胆固醇、饱和脂肪，如果我们摄取过量就会造成体重上升，血脂过高的影响，因此，在我们日常饮食中，食用一些脂肪含量不高的食物很重要。比如：鸡胸肉。鸡胸肉含有丰富的蛋白质，经常健身的人食用鸡胸肉搭配西蓝花等，起到很好地减肥作用，而且补充体内氨基酸。 正确的减肥有助于我们有一个好的身体素质，有的女人在减肥的时候，急于瘦身，开始节食等，用一些不恰当的方式，结果造成了身体营养不良、肠胃不适和便秘等，其实都是因为减肥方式出了问题。 当然了减肥这事毕竟是因人而异，而且也要根据自己的经济状况，毕竟每个人消费水平也是不一样的。所以大家只要在自己适合的生活环境，有一套自己的减肥标准就可以，而且也不要过度追求瘦，太瘦的人也不一定是最完美的，身体健康才是第一。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多去锻炼需要坚持，多散步需要毅力，有助于减肥和身体健康
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先呢，你可以尝试一下水果减肥法生活中有几个比较适合减肥的东西，有苹果，菠萝，香蕉和奇异果，在早餐的时候你可以嗯吃一个苹果，然后被两个清水，这样就可以减肥，然后晚上的时候坚持过午不食，晚上3点之后就不要吃饭，因为晚上吃饭的话会导致脂肪在体内很难以消化，所以呢，晚上最好不要吃饭，还有一点就是嗯多运动多锻炼，然后把自己体内的脂肪消除的
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