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肥胖体型怎样才能健康减肥？
脂肪,身体,的人肥胖体型怎样才能健康减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
最重要的是管住嘴，但管住嘴不是不吃，而是要看吃什么，合理饮食，少肉多菜，如果有条件最好少食多餐，还要杜绝零食。有的人哪怕不饿，也总想嘴里吃点东西，又控制不住，所以要找好替代品，比如口香糖，又或者醋泡黑豆之类的，吃两口就不想吃了，还有养生的作用，这个时候千万不能吃零食，很容易吃多！坚持住！慢慢养成好的饮食习惯，一定要坚持！
其次，再说锻炼。一个从不运动的人，一开始运动量不要太大，先设一个小目标，比如一天做十个仰卧起坐，或慢跑一公里，让身体慢慢适应，再一点点加量，这样对自己的信心也会一点点增加强！同样，一定要坚持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
这是个很宽泛的问题。你的身体每天都要消耗热量，这包括两部分，基础代谢消耗的热量和运动消耗的热量，当然我们也需要摄入热量。不吸收能量的话，天界会有你的名字的。减肥总体而言就是使你的摄入的热量小于你消耗的热量。也就是常言所说的管住嘴，迈开腿。
作为一个成功减肥的人，我就吃和动两方面给你提供些建议。
首先吃方面，你在量上面下文章，减少食物摄入量。然后食物种类可以增多些，尽量多食用高质量食物。但是那些垃圾食品也是可以吃的，但是请记住少量食用，不然减肥很难坚持的。
在动方面，也就是运动上。找到你自己适合的运动，然后在运动类型方面，可以加多些。不要只跳绳或者慢跑，因为一旦你做多了，效果就会不好的。然后注意运动时热身和拉伸。我是在多锐运动和keep上运动的。你可以试试。
如果我的建议帮到你了，点个赞关注一下可好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥其实是一个特别需要毅力的事情，有很多人都选择了节食来进行减肥，其实这样是很不健康的，我们可以控制一点食量，但是不要不怎么吃，在控制食量的同时，还可以多做一些有氧运动，你们可以去爬山，游泳，慢跑等等，这些活动都是很不错的。
再一个就是需要合理的饮食，平时的一日三餐是尤为重要的，因为它可以帮助我们促进身体的新陈代谢，从而达到减肥的目的。还应该少吃一些油炸食品与高糖食品，油腻的食物也要少吃，你们应该尽量保持清淡一点的饮食，每顿饭不要吃的太饱，或者建议你少食多餐。还有就是肥胖的人不应该长时间的坐着，应该多做一些活动，包括锻炼身体，这样才会使自己的身体达到一个很好的状态。健康应该是属于一个很好的想法，要坚持下去哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，要养成好的饮食习惯。随着生活节奏变快，人们不吃早饭的现象越来越多，特别是那些肥胖者，他们认为不吃早饭可以控制体重的增长，但是实际上吃早饭的人比不吃早饭的人更容易瘦下来，相对于吃早饭的人，那些不吃早饭的人在一整天中往往会因此吃下更多的食物，摄入更多的热量，体重增加也是理所当然的事。不吃早饭更容易产生饥饿感而导致暴饮暴食，尤其会在一天的某些时候更容易摄取高能量的食物作为补偿。另外，有很多减肥者中饭少吃、晚饭不吃，最后的结局也是一样的，而且长期这样也会导致营养不良，机体免疫力下降等，最后影响到自身的健康。所以，养成有规律的饮食习惯不仅有助于减肥，更有利于健康。
其次，坚持运动锻炼。体育锻练既能减掉身上多余的脂肪，还能增强体质，所以越来越多的的肥胖者认同体育锻炼是最健康、最理想的减肥方式。体育锻炼应该和健康的饮食习惯相结合，而且要长期坚持下去，不能半途而废，否则会出现体重不易下降甚至反弹的现象。
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一个步骤就是控制饮食：
首先早餐是必须吃的，因为早餐有促进体内新陈代谢的作用。如果大家之前的午晚餐都是大食量，那么现在就要减少一些食量了。午餐可以减少三成，晚餐可以减少四成。
这样慢慢下来你的胃就可以慢慢缩小。还要重要的是，晚上七点之后就不要进食，切记，七点之后一点不要进食。相信大家也看到一些明星的减肥餐了吧，她们的晚餐都是两片肉加几根青菜，不吃大米饭，所以控制饮食非常的重要。
第二个步骤就是每天都做运动
运动呢还是做有氧运动比较好，游泳 慢跑，健美舞，骑自行车等等都是有氧运动。而且有氧运动运动在我看来比较轻松，其中呢游泳是比较快速，有效的减肥方法了。
相信大家也知道，水的密度相比于陆地的空气的密度大，所以水的阻力会比陆地上的大12倍。游泳消耗的热量速度比较快，大量的热量会在游泳中消耗掉，而身上的脂肪也会悄悄的“溶解在水中”。
还有就是仰卧起坐和跳绳也是很好的运动，每天中午和晚上都能坚持跳绳最好，睡前做100个仰卧起坐，仰卧起坐一定要坚持做，这是减肥很有效的方法，而且你只要在床上做就可以了。每天饭后去慢跑，也是有助于消化。
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