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肥胖体型怎样才能健康减肥？
脂肪,身体,的人肥胖体型怎样才能健康减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
中期（第27天开始；具体周期天数还需根据实际情况调整）：具体的训练方案根据身体各项数值变化进行调整，进行动作替换，以及难度、强度增加，以达到更好的锻炼效果，提高运动效率。建议在此阶段加入肌肉部位的训练，提高肌肉力量与耐力、关节稳定性，减少运动造成的损伤；有氧运动强度较高，促进脂肪燃烧，锻炼频率维持不变。
进过一段时间的训练，大概在第91天开始，经过三个月的训练，身体已经有了一定程度的积累和变化，我们需要替换更多的训练动作以及方案，这时候可能需要更改：增加动作组数、次数；提升动作的全面性；增加重量负荷；减少组间休息时间等等。在训练中适当加入综合体能训练（敏捷反应，核心控制等）以达到更好的锻炼效果。
这是一个相对复杂且细节较多的过程，在这里只能简单的描述一些片面的情况，有遗漏、不足，还望多多谅解。
饮食方面，对于肥胖的人群来说，我们需要控制热量，不能有盈余，但也不是就完全不吃东西，这显然是不可取的，伤害身体的行为是不科学的。我们可以通过选择易饱腹、热量低、易消化等此类食物，少食多餐，不吃甜食、膨化食品、油炸食品等，水果蔬菜合理选择摄入，注意补水，睡前三小时内避免剧烈运动且不进食食物。
最后附上几张健身小伙伴的写实随拍照片，共勉，加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
小李对待减肥一直坚守的理念就是管住嘴，迈开腿。这是家喻户晓的话，听起来容易，真正能够坚持下去的人少之又少。
我并不是营养师，也不是健身教练，并不懂得太多专业领域的知识，我给朋友们分享的是我自己亲身尝试的方法，并且坚持了很多年，效果不错。顺便说一下，小李是宝妈，身高一米六五，体重多年来一直低于60kg，并不是魔鬼身材，但身材看起来也很正常。
首先要说管住嘴。说白了就是要我们科学饮食。在减肥期间，如果只单纯靠节食，会降低新陈代谢，短时间内确实效果显著，但极容易复胖，还会导致月经紊乱，失眠，抑郁，便秘，口臭，小仙女们可不要轻易尝试。一日三餐都要吃，把米面精粮换成粗粮谷物，把油炸食品换成清淡的新鲜蔬果，高蛋白低碳水，多少要配合一点含脂肪的食物，不然身体会吃不消的。最最重要的一点，不要吃零食，尤其是甜食。
再说迈开腿，说白了就是要多运动，大部分朋友们挺过了管住嘴那一关，却输在了运动上，因为惰性。因为懒，我们总是给自己找一个能让自己退缩的理由逃避运动，比如说工作忙没时间，身体不好做不了运动，带娃不方便等等，这些统统都是借口，试问当今社会谁清闲？谁说运动就一定需要大把的时间呢？谁说运动就一定要去健身房呢？谁说身体不好就必须得躺着不能动呢？小李每天晚饭过后直到睡觉前一直都是站着的状态。打个比方，追剧可以抱着爆米花窝在床上追，但也可以边做高强度hiit边追。陪娃可以窝在沙发上抱着手机陪，但也可以边做拉伸边陪。公司上班不只可以乘电梯，也可以爬楼梯。网上可以利用碎片时间做的运动太多了，总会有适合自己的。
小仙女们不要总找理由逃避，脂肪是无情的，不是靠意念就可以消除的。看到小李这篇回答的时候，痛快的放下手里的零食，站起来去热身吧，去波比跳吧，去虐腹吧，管住嘴，动起来！
回答于 2019-09-11 08:43:50
肥胖原因分析
1.吃:有的人吃饭时不注意，随意进食脂肪含量高、高热量、高油的食物，造成体内积存脂肪过多;暴饮暴食也是对自己肠胃不负责的行为。
2.喝:越来越多的人会因为工作、生活等各种因素饮用酒和碳酸饮料，酒和碳酸饮料中含有大量的二氧化碳和酸性物质，进入身体后不好消化，脂肪会将其收入囊中。
3.运动:运动少等于消耗能量少，摄入能量多的情况下消耗能量少，体内剩余过多会造成脂肪堆积，外型越来越胖。
4.睡眠:睡眠不足或者过多的情况下，会精力不足，此时的你如果再去进行运动或者其他工作，造成身体承受压力增加，从而引起肥胖。
5.心情:多数人会受心情的影响，女性偏多，心情好会暴饮暴食，心情不好了也会靠饮食来发泄，造成肥胖。
6.遗传:数据表示肥胖会遗传，父母双方都是肥胖人群，孩子肥胖的几率为80%;父母一方肥胖，孩子肥胖几率为50%。
解决方案
1.饮食:拒绝高热量、高油量的食物，建议选取高蛋白、低热量的碳水化合物，多吃水果，吃饭速度不要过快，吃饭八分饱。
2.睡眠:作息要规律，保证充足的休息和饱满的精力，帮助身体正常运作。
3.运动:健康的减肥当然要合理的能量消耗，需要合理的运动。建议多做有氧运动，像慢跑、爬山、跳绳、快走等，可以燃烧体内的脂肪，将其提供的能量转化为动能。
注意事项
1.吃饭后不要随时坐、躺:一是影响肠胃正常工作，容易胃下垂;二是导致多余的脂肪堆积在腹部和下半身。
2.吃饭后不要随时运动:吃完饭体内肠胃需要作用，需要更多的血液，运动时也是需要血液循环的，会影响肠胃的功能，会造成肠胃疾病。
3.同样，不要空腹、饱腹运动:空腹运动时所需能量提供源是体内原本储存的糖原，如果运动强度较大或者时间比较长，体内剩余量可能不足以供能;饱腹运动也是，运动时所需的器官运作与饭后肠胃功能运作冲突，从而引发身体不适等症状。
4.运动前后要合理热身和拉伸，运动时的动作和姿势会给身体部位造成压力，所有还要注意身体部位的保护，尽量避免部位损伤、肌肉拉伤等状况。
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