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肥胖体型怎样才能健康减肥？
脂肪,身体,的人肥胖体型怎样才能健康减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
第三个步骤就是拥有优质的睡眠，美好的心情
现在大多数人都是很喜欢熬夜，但是熬夜对身体的危害何其大。身体器官功能就是在晚上十一点之后开始工作的，而熬夜就会影响器官功能的运行。为什么呢，因为器官是需要在你熟睡的情况下才能运行的。
长期的熬夜，会使记忆力下降，脱发，身体肥胖，皮肤变差等等。可见，早睡对人类的身体多么的重要。另外呢，每天拥有美好的心情也是能促进减肥的，因为呢，大多数女性心情不好的时候就喜欢暴饮暴食，这是增肥的原因之一。
所以我们要控制和自己的情绪，保持积极乐观的减肥心态，不要觉得坚持半个月了还是没能瘦下来，就想放弃，就觉得自己不行。减肥不是一个短暂的过程，它是需要你每天能够坚持下来的。你要看到，很多瘦妹子还是坚持去健身的，所以，减肥过程中我们也要保持美好的心情。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题很宽泛，减肥的方法有很多种，有的快，有的慢，有的健康，有的不健康，关键还是看你的需求。
一般来说，现在提倡的都是健康的减肥方法，那么我在另一个问题“减肥为什么这么痛苦？”中的答案放在这里其实也蛮合适的。
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减肥为什么很难坚持？因为很难，因为过程很痛苦！
减肥有多难多痛苦试过的人都知道，最痛苦的是不知道这种痛苦需要持续多久才能达到自己的目标，或者说痛苦后是否能达到自己的目标。
其实，这都是因为没有科学的指导，没有掌握科学的减肥知识。
听说节食能减肥，开始互相鼓励或者一个人坚持默默节食，减肥是肯定能减下来的，毕竟营养摄入少了消耗多了嘛。不过胃病估计也是跑不掉的吧，严重的还有可能的厌食症。而且停止减肥后的体重反弹就像核弹爆炸，怎么挡都挡不住。
听说跑步能减肥，某某某就是跑步瘦了好多斤，开始约上几个好友或者自己独自一人开始晨跑或夜跑。坚持一段时间，减肥是减了，效果不理想，还痛苦，别人说的跑步“高潮”从来没有体验过的嘛，不跑了，然后你就慢慢胖回去了。或者坚持跑下去，减肥是减了，“跑步膝”也有了。
还有各种按摩、针灸这些打着理疗牌子的减肥方法，更有见效炒鸡快的抽脂减肥。估计试过的人不少，各种疗效也在别人嘴里满世界飘，到底有没有效，或者说效果好不好，估计自由亲身尝试过的人才知道。
其实减肥的第一步是什么？学习！
对，你没听错，就是学习。
学习什么？
学习科学减肥的基本常识。
大部分人会说，我知道嘛，“迈开腿，管住嘴”、“三分练，七分吃”、等等等等。
但是真正需要我们了解的科学减肥的基础知识你真的知道吗？
现在网上一搜“减肥常识”，各种真的假的信息铺天盖地而来，什么信息是正确的对你有用的，估计你已经抓瞎了。
其实你只要记住以下几点，再找一种你能坚持得下来的运动，就可以开始一次科学健康减肥的尝试了。
一、记住，减肥是全身运动，全身脂肪是整体增加或者消耗的，不能单独减掉肚子上、屁股上的或者腿上的脂肪。那为什么有的人肚子上的脂肪多，有的人屁股上的脂肪多呢？这是因为每个人的体质不同，是由个人的基因决定的。（有的人还怎么吃都不胖呢。）基因觉得了你哪里胖得多，哪里后胖的少。男性的肚子上最容易积累脂肪，女性有的是肚子有的是臀部。
二、减肥的基本原理是同一时间段消耗的能量大于摄入的能量。简单点说就是运动得多，营养吸收的少（注意不是吃的少，还有一类食物叫高蛋白低脂食物）。也就是常说的“迈开腿，管住嘴”。
运动的方式多种多样，结合自己的身体情况和生活作息规律，选择一种或多种方法坚持下去，是必须的过程。哪怕是上下班走走路，如果每天能保证一定的时间也是不错的。
三、学会吃比学会练更重要。消耗能量不难，控制住不摄入过多的营养才难。学会吃很关键，不是要节食吃得少，是要吃的对（具体可以自行百度“高蛋白低脂食物”，减肥食谱一大堆）。这就是常说的“三分练，七分吃”。还有一点很关键的是，细嚼慢咽对控制胃口的效果很好，是一个值得尝试的好方法。
四、最重要的一点是“保持六个月”。
看到过一个理论，讲的是人的身体也是有记忆的，脂肪的记忆周期大概是六个月左右，所以减肥一定要持之以恒。当你通过合理方法减到目标体重后，最少还要保持六个月的时间，等你的身体（脂肪）的新记忆形成以后，才能比较容易的维持住体重不会大波动，才能说你减肥成功，不会那么容易反弹。
所以最重要的一点的，不管减到哪个程度了，想要保持住你的努力不白费，那就保持住当前状态最少六个月吧。按照这个方法，你可以给自己制定阶段性目标，一步一步把体重控制下来。当然，减重任务比较大的话，还是连续努力尽快达到目标，然后保持六个月以上控制住不反弹的好。
以前内容希望能帮到你!
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