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有没有不用去健身房就能减掉小腹脂肪的小方法？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

有没有不用去健身房就能减掉小腹脂肪的小方法？

问题补充： 没时间去健身房，希望推荐一些能在家就可以减掉腹部脂肪的小诀窍！

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴为你解答“不去健身房的话有什么方法减肚子？”关于这个问题首先要告诉你的是“减脂是没有局部减脂的可能性，也就是说任何训练都不能达到单独减肚子一个部位的，减脂都全面减脂，因为减脂不像增肌一样是局部训练，局部增肌，全身的脂肪都是一起减，所以并没有什么专门减肚子上脂肪的动作，这一点你要先明白。”关于你目前的情况，首先告诉你的是，减脂完全不去健身房就可以做到，因为减脂主要依靠的是有氧训练，力量训练为辅助训练，也就是说，不做力量训练也能达到很好的减脂效果，因为减脂不像增肌需要进行各种力量训练，将肌肉纤维撕裂，所以需要各种组合器械进行训练，需要到健身房才能完成。而减脂则不需要你撕裂肌肉纤维，减脂更需要的是长时间的有氧训练燃烧脂肪，消耗身体内多余的能量。所以说减脂在任何地方都可以进行，不需要去健身房，而且减脂需要的动作也少，因为有氧训练基本都是身体自重训练，例如跑步，跳绳，跑步等都是属于有氧训练，不管你做什么运动项目只要心率控制在130-150之间都属于有氧训练，并且都可以达到非常好的减脂效果。

所以减脂并没有什么特殊的场地要求，减脂最大的要求就是需要持续性训练，因为减脂就是需要在运动中身体保持充分不间断的供氧，进行氧化脂肪能量的，所以在进行有氧训练期间有几点要注意，有氧训练要想达到减脂的效果，每次训练要持续进行40分钟以上效果才最好，如果低于20分钟的有氧训基本没有任何减脂效果，因为前20分钟的有氧训练燃烧使用的能量都是当日身体所摄入的能量，在有氧训练20分钟以后，当日摄入的这部分能量消耗完以后，身体才会把储存能量脂肪拿出来使用，也就是说20分钟以后你的训练才开始真正的在减脂，




所以有氧训练要持续40分钟才有好的效果，还有在这40分钟的训练里建议持续完成，中间不要休息，因为中间休息了，就会在一定的程度上降低减脂效果，这一点还是要注意的，因为有氧训练身体能保持充足供痒，所以可以长时间不间断运动，不像无氧训练那样当身体的氧气被用完后，需要停下休息恢复，这就是为什么无氧力量训练每练1-2分钟就要休息几十秒的原因。而一样则不需要中途休息，只要你体能和心肺功能能跟上就可以持续进行，而且坚持的时间越长消耗的脂肪就越多（量力而行不可以超负荷训练，一定要注意）。

有氧减脂训练还有一个要点也是必须要注意，那就是要不断的递增训练强度，要避免身体适应训练，只有让身体一直保持在第一次训练那种不适应的状态，减脂效果才是最好的，如果让身体适应了训练，那么减脂就没有效果了。有氧减脂一般坚持住训练，并且每组保持5天以上的训练，强度不断递增，那么一个月瘦5斤绝对是没有问题的，只要你身体的脂肪减掉以后，那么你腹部的赘肉自然也就没了，大肚腩自然也就小时了，如果不做有氧训练，单存的做腹肌训练动作，仰卧起坐，平板支撑，卷腹等动作是减不掉腹部的脂肪的，这些动作是在脂肪减掉以后，进行腹肌训练的动作，是塑形腹肌的动作，并不是减脂的动作，这一点你要先明白。你如果不想去健身房训练，你可以从跑步，跳绳等各种有氧训练开始进行减脂。只要每天坚持40分钟就可以很好的减脂。

下面给你整理一组非常不错的减脂训练动作，你可以作为参考。这组减脂训练动作，每个动作练10-12个，每个动作2-3组，每天坚持锻炼40分钟左右，那你的脂肪想不掉都难。在训练时要注意动作速度，把心率控制在130-150之间，最好带个手环，随时监控心率。

动作一


动作二


动作三


动作四


动作五


动作六


动作七


动作八


回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步，打篮球，踢足球，骑自行车，都是比较好的减肥方式。如果想让自己腹部更有型，每天可以坚持做卷腹及举腿训练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实想减掉脂肪很简单，但是不存在局部减脂，只有靠合理饮食和适当运动才能有效减脂。

去不了健身房我们可以通过在家中的腹部运动来起到训练的效果，这样不仅可以训练我们的核心力量，还能有效消耗脂肪。












回答于 2019-09-11 08:43:50

根据你的要求，三班倒的工作，生活不能有规律的作息，不花钱去健身房，腰部有伤，不能做仰卧起坐，想快速减掉肚子，能看到脚尖，给您制定了一个私人订制的具体方案就是：

使劲吸住一口气

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