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孕期是否需要补钙？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 怎样补充合适？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

孕期孕妇要不要补钙？

我认为孕妈妈是需要补钙的，因为孕妈妈每日钙的摄入量为1000-1200毫克，胎儿会从孕妈妈血液中吸收大量钙以满足其对骨骼和牙齿的发育需要。

如果孕妈妈缺钙，不仅会影响胎儿骨骼和牙齿的正常发育，也有可能使孕妈妈出现钙代谢平衡失调。孕妈妈骨骼和牙齿就会蔬松，进而引起腰痛、腿痛、小腿抽筋及牙齿脱落、关节痛、水肿、妊娠高血压综合症等病症，严重时可导致骨质软化症，使骨盆变形，造成难产。

如何补钙？

孕妈妈每天根据需要补充钙剂，补钙的同时还须注意补充维生素D,以保证钙的充分吸收和利用。为了防止胎儿头部过度骨化，不利于自然分娩，多数医生认为妊娠36周以后就不宜再补钙了。

含钙多的食物有哪些？

除了补充钙剂外，孕妈妈还可以通过食补进行补钙，如多吃些含钙量高的食物，如：

豆类，坚果类，蔬菜类，水果类，肉，蛋，奶类：牛奶，羊奶；海产品：虾皮、海螺。

以上是我的看法，如有疑问，欢迎留言讨论。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

按照中国居民膳食营养指南的建议：正常人每天都需要补钙大约800毫克，备孕和孕期妇女则应该在此基础上每天增加补钙200mg，也就是每天补钙1000毫克。

所以怀孕期间是需要补钙的。但是如何补钙有利于身体吸收？如果不补的话会有哪些影响？补钙片还是选择食补？这些都有很多讲究。下面我们来慢慢讲清楚。

先说孕妇缺钙有什么影响？

1、缺钙，易造成孕妇腰酸背痛，腿脚抽筋，骨质疏松。以及孕妈牙齿松动、酸牙倒牙，牙龈出血等表现。严重性的缺钙，还可影响到孕妇骨盆变形从而影响顺产。另外，怀孕后晚期在松弛素的影响下，缺钙还会加重耻骨分离痛。

2、孕妇缺钙，易让出生新生儿患上佝偻病，包括：肋骨串珠（或肋骨外翻）、先天性喉软骨软化（加重吐奶）、宝宝鸡胸或方颅，以及孩子囟门闭合延迟等。

3、孕妈缺钙，还容易引起新生儿功能性腹痛（缺钙易造成宝宝神经兴奋性增加，肠痉挛和肠绞痛，其持续时间较长，又找不到明确的部位和原因）。

4、孕期缺钙的妈妈，宝宝出生后通常易出现夜惊易醒、睡眠不安的现象，可伴有抽搐，孩子反复哭闹，难以哄睡。有的老人认为孩子受到了惊吓，其实这与孕妈缺钙有着密切的关系。

孕妈如何补钙有利于吸收呢？

有很多妈妈表示：孕期一直补钙，但是照样腿抽筯。其实这里面就涉及到补钙是否正确，以及身体对钙的吸收的问题。

孕妈补钙的途径很多，比如有钙片、有液体的钙，还有牛奶和其它食材的食补方法。这些补钙方法都有优点和缺点，比如说氨基酸钙的吸收率非常高，但是含钙量却非常低。而碳酸钙含钙量高，却对孕妇的胃酸要求也高。见下图对比：

■孕妇这样补钙比较好

一、怀孕早期：

怀孕早期孕妇和胎儿对钙的需求量并不大，此时孕妇可以食补。具体方法是：牛奶每天350～500ml，能提供400～550mg的钙；或者不想喝牛奶，喝酸奶也可以。每天300g酸奶能提供大约480mg的钙。

另外，每天一小勺子芝麻酱，大约能提供105～150mg的钙（芝麻酱的含钙量比牛奶的含钙量还要高，每100克芝麻酱含钙量为1057毫克）。所以凉拌菜的时候加上芝麻酱，是非常好的补钙食材。

还有每天一两豆腐，含钙50～75mg；每天1斤绿叶蔬菜能提供120~200毫克的钙；还有主食当中每天6两主食，大约每天能提供50～150mg的钙。所以这样一加起来每天1000mg的钙应该是只多不少的。

当然了，如果让你每天吃同样的菜，肯定你也没有食欲。所以孕妈们可以对应上图，每天尽可能做到膳食结构多样化，避免每天食材过于单一，这样钙的吸收和利用就高。

二、孕中期：

怀孕中期开始，胎儿骨骼就开始发育变硬了。所以孕中期在补钙的方法上要有些调整。首先是要把钙片吃上，再加上食补配合，方能提高钙的吸收率。（具体选择哪个牌子，就不推荐哈，孕妇钙片都相差不大的）。

1、孕妇钙片要选含维生素D的，因为维生素D帮助钙的吸收。其次，最好选那种小剂量的一天吃两次，每片400～500mg的钙含量的钙片，钙片分开来吃的吸收效果就好一些。如果是每天一片的，那就要把它分开来吃。

2、如果钙片不含有维生素d，那么建议孕妇还是要每天补充维生素d400～600单位。或者多在户外晒晒太阳补充Vd。

3、吃钙片的时候尽量选择一早一晚，不要在吃饭的时候是钙片。因为食物当中的膳食纤维会影响我们身体对钙的吸收。比如说菠菜呀，芹菜呀，小青菜呀这些。

4、其他食补钙的方法，可以参考孕早期。

三、孕晚期：

怀孕晚期是胎儿生长发育最快的时间段。平均宝宝每周要增加体重200克左右，所以怀孕晚期仍然也需要补钙，每天大约需要补足1000～1200mg的钙。

孕晚期的补钙方法建议：钙片1/2配合食补。因为怀孕晚期胎儿已经体型变大，从而就抑制了孕妇的胃肠道的蠕动，所以怀孕晚期的孕妇普遍的食欲不好，因此对钙的消化和吸收就会受到影响。

首先建议孕妇每天喝350～500ml牛奶，早晚各占1/2，也就是每次150～200ml的牛奶；或者每天2杯酸奶，酸奶的含钙量比较高，而且酸奶刺激食欲，孕妈也愿意吃酸奶。

其次，每天1/2钙片再分2次吃，这样对消化不好的孕妇来说要好一些。另外每天尽量少食多餐，每天3次正餐+3次加餐，并适量增加绿叶蔬菜的摄入量，以增加肠道的蠕动和促进消化和吸收。

其他食补的方法参考孕早期。具体要求：一是计算出每天食物的总量和含钙量；二是将食物的总量分开4～6次，分开来补。这样吸收效果才会好。三是，各种营养素要分开来补充，否则营养素之间会互相抑制。

如有疑问请留言，谢谢阅读。

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