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只在家锻炼有哑铃和引体向上杆，能练到什么样的水平？

双杠,哑铃,胸肌只在家锻炼有哑铃和引体向上杆，能练到什么样的水平？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 如果不去健身房在家自己练，没有专业教练，设备只有哑铃，引体向上杆和屈臂撑架，增肌能练到什么水平？我从16年6月开始，到现在，感觉体重没得什么变化。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，在家练如果能耐得住寂寞，这些器械只要运用合适，训练合理，至少两年内是足够用的。但关键是自己在家练很难坚持下来，反正我坚持不下来。

引体向上杆：正手，反手，宽握，窄握。这些动作背肌，二头，小臂，手握力，都可以练到，这些难道还不够你练？

双杠支撑杆：双杠支撑，三头和胸肌都可以深度刺激，还不够你练？

哑铃，根据重量不同，能玩的花样太多了，这里没法一一介绍了。

腹肌，可以用仰卧起坐，卷腹，两头翘，单杠抬腿，双杠翘腿来训练。

腿肌，徒手深蹲，箭步深蹲，单腿深蹲，根据自己水平都可以。

胸肌，慢速俯卧撑，或者不同体位俯卧撑都可以刺激到胸肌不同部位。何况还有双杠支撑。

三头，双杠撑，俯卧撑，哑铃都可以练，甚至倒立撑。

二头，单杠和哑铃交叉练效果很好。

如果在家能够认真练，这些足够耍了。至少两年之内是足够的。如果想有更高的要求，还是去健身房更好，毕竟器械更全面更专业，训练气氛也更好些，不容易枯燥，效果更好些。