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硬拉为什么不使用离心收缩？

杠铃,膝关节,肌肉硬拉为什么不使用离心收缩？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 硬拉是三大项之一，深蹲和卧推比较强调离心收缩，使得肌肉的刺激更到位，如果硬拉下放杠铃过程中，也同样注重离心，为什么不可取？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：硬拉为什么不使用离心收缩？

硬拉当然可以使用离心收缩啦！

作为经典的训练动作，硬拉有着非常多的变化，有些训练是不需要进行离心收缩的，而有些是可以进行离心收缩的。

先来看看不使用离心的。

这种训练方式多用于力量举训练，或者是冲击比较大重量的时候。

就以图示的相扑硬拉为例

双腿分开大约是肩宽的1.5倍，腿长的可以再宽点，脚尖朝向外侧前方，膝盖和脚尖保持相同方向，就是别拧巴，膝关节不要锁死，髋关节保持中立，腹部收紧，腰背挺直，收紧肩胛骨，下巴微收，目视前方，肘关节伸直不锁死，全握杠铃，握距与肩同宽，如果重量偏大选择正反手。双手在两腿中间。

吸气准备，呼气（如果是冲刺大重量会有憋气技巧），身体发力，伸髋、伸膝，将杠铃提拉起来，然后在保证安全的前提下卸力下放。

这是不使用离心的训练，然后咱们再说一说使用离心的。

刚才以相扑硬拉举例，那这个就以屈腿硬拉举例。

全握杠铃，重量大的话记得正反手。握距与肩同宽，或者略宽，双腿的距离与髋同宽，脚尖朝前，膝盖和脚尖保持相同的方向，同时膝关节不要锁死，髋关节也要保持中立，腹部收紧，腰背挺直，收紧肩胛骨，肘关节伸直不锁死，微微收着下巴，要注意颈椎的中正。

以身体直立为初始动作。

吸气，保证腰背挺直，先屈髋，记住了，是先撅腚，等你为了维持身体平衡自然屈膝就可以了，杠铃顺着大腿前面下放到膝盖的斜下方，手臂自然下垂，肘关节不要锁死，小腿尽量垂直地面，下放到俯身45°，大腿与地面夹角70~75度，就可以了。

呼气，身法发力，还原到初始位置。

这是两种常见的。

最后总结，硬拉是可以使用离心收缩的，而是否使用要根据自己的训练来定。

当冲击较大重量，且以完成动作或力量举训练为目的的时候，可以采用不使用离心收缩的方式。

当侧重肌肉维度的训练，或者是侧重肌肉的收缩，那么自然是可以采用离心收缩的方式进行训练的。

以上就是KI健身关于您“硬拉为什么不使用离心收缩？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

回答于 2019-09-11 08:43:50

在我们平时健身中，离心收缩能起到很好的效果。之所以这么说，是因为在离心收缩过程中，肌肉一样会受到很强的刺激，而我们放慢这个过程，则对训练有事半功倍的效果。

然而，硬拉为何不适用呢？

1、我们都知道做硬拉的时候重量一般都会上的比较大，如果再注意离心收缩，下放很慢，我们的腰背是很难保有足够的力量持挺直的，这样腰背就很容易受伤。

2、大重量的硬拉已经会对我们背部产生足够的刺激，就算动作很标准，做完硬拉可能还是会出现略微疼痛的情况，因此没有必要再去通过离心收缩来刺激肌肉。

3、硬拉是一个复合型的训练动作，髋关节和膝关节都会参与其中。本身膝盖就会承受很大的压力，假如我们再把离心收缩过程放慢，对膝盖的压迫力更大，我们的膝关节很容易受伤

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

硬拉属于驱赶配合运动，离心收缩身体参与肌肉没有向心收缩多，反而对身体椎体压力过大