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运动减肥靠谱吗？
脂肪,肌肉,体重运动减肥靠谱吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 猪八戒走了十万八千里怎么还没瘦下来？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动是最好最健康的方式，吃药啥的都不行
回答于 2019-09-11 08:43:50
“管住嘴、迈开腿”这个已经成为大家减肥的口号，与以前的节食减肥相比，运动减肥已成为新的时尚。
但很多减肥人士会在运动减肥初期纠结一件事：为什么我在迈开腿，管住嘴后，体重一直没降反而升呢？
这个问题首先要从身体成分和减肥目标说起。
众所周知，用体重秤可以称出自己的重量，但体重究竟是什么？
人的体重构成
肌肉、骨骼、血液、器官、脂肪、水分、其他非脂肪组织
减肥的目标
减去多余的脂肪增加肌肉的重量。
当一个人的脂肪少肌肉发达，那么就能说明这个人的身体强壮体质好，比如经常锻炼的人或者运动员，他们肌肉强健，虽然体重高但却不属于肥胖。
研究发现：机体每增加1kg肌肉，每日会多消耗70-100KJ能量。这对增加脂肪的氧化，预防肥胖十分有益。
划重点：月减20斤的秘密
人的肥肉：不是纯脂肪，1kg肥肉大概含7700kcal热量。
人的肌肉：也不是纯蛋白质，含有20%的蛋白质，70%的水分。
如果减重时减少的是1kg纯肌肉蛋白，那么同时还会减少3.5kg的水分，总共体重减少4.5kg。
注：这就是快速减肥，月瘦20斤的秘密。（减去的是纯蛋白质和水分=肌肉）
回到刚开始的问题——运动减肥，体重增加
也就是说：运动减肥时，肌肉增加得比脂肪减少的要多，所以两者结合体重增加。
不要过分关注体重，请关注体脂率
体脂率是指体脂含量占身体质量的百分比，相较于BMI更加直观的反应体内脂肪堆积的情况。
体脂率肥胖参考标准：
ASBP标准，男≥25%，女≥30%
国内科学家：
30%≤BFP<35%为轻度肥胖，35%≤BFP<40%为中度肥胖，BFP≥40%为重度肥胖
体脂率测量方法：
水下称量法、双能 X 射线吸收法、皮褶厚度法、生物电阻抗法等
现在市面上也出现很多利用生物电阻抗法的体脂称，但是因为体液含量的多少会在很大程度上影响人体的电阻抗值，因此腹泻、运动、桑拿、吃药、膳食、月经等都会影响到测量的结果。
所以大家也不用过于在意数值，只要关注一段时间内体脂率的变化就可以了。
在运动的初期，出现体重上升的情况最为明显，但不用太担心，这时候可以观察一些自己的体脂率变化，是否有下降，下降说明：恭喜你，减去的是脂肪！
而经过一段时间的运动，代谢率开始逐渐恢复到高水平，分解脂肪的能力嘉惠加强，然后就能看到缓解但持续的体重下降。
最后加油呀，正在运动减肥的小伙伴们，胜利就在眼前！
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个是确定的，前提是合理的饮食与运动。
具体的运动干预减肥的生化机制有以下几点：
运动能增加能量消耗机体为满足运动时的能量需求，通过神经内分泌系统的变化，使能量代谢率迅速提高，运动停止后，体内乳酸消除，糖原恢复。
运动引起的内分泌变化及体温增高等均可使运动后的静息代谢率高于运动前水平，并可持续几小时到十几小时。
运动能促进脂肪的分解引起儿茶酚胺和肾上腺皮质激素分泌增加，胰岛素分泌减少使脂肪酶活性增加，促进脂肪分解。
运动减少瘦素抵抗可使脂肪组织瘦素基因表达下降，血中瘦素浓度降低，并且使下丘脑和外周组织上瘦素受体的蛋白表达增加，从而可缓解机体的瘦素抵抗和促进中枢和外周靶组织对瘦素的敏感性。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动是一个健康有效的减肥方式，但是也应该要合理的运动，在减肥的过程中也要控制好自己的饮食
回答于 2019-09-11 08:43:50
是的！建议尝试跳绳，不限场地，简单易操作，但坚持下来会效果明显。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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