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瑜伽平躺叫什么?
瑜伽,身体,体式瑜伽平躺叫什么?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
为什么很多人会容易睡着?!
↓↓
因为你太累辣!
你的注意力太不集中辣!
你有注意呼吸和节奏吗?
你为啥不听从休息术的指令?
……
这么多的干扰因素,你不想睡着都难
处于上面状态的你,无法进入清醒、平静又专注的,所以在一阵胡思乱想中,陷入了睡梦之中。
那么,正确的休息术怎么进行?
试着仰卧在瑜伽垫上,双腿自然分开,双手放在身体两侧,手掌朝上,然后放松整个身体。
跟随舒缓的音乐和指令,微闭双眼,逐渐放慢呼吸,身体各部位、面部五官,一个一个地放松,意识仿佛是漂浮在身体上,游离于身体之外,看似不可控制,但其实仍在掌控之中,意识能够很快收回,苏醒过来。
初学的你或许一开始容易睡着,但正确进行休息术,几次下来,很快能get到休息术的精华~
休息术有啥好处咧?
课程结束前的短短十分钟,不可或缺,不仅能充分提高睡眠质量,恢复身体的机能和气血,内心感到充盈和平静,让人精神一整天。
在缓解失眠方面,休息术也有一定的功效,很多人在练完瑜伽后,睡眠质量直线上升。
休息术还能缓解和治疗很多疾病,有印度研究所的研究证明,瑜伽的休息术能降低血压,缓解病情。
等等!
看到这里的你,还以为休息术就是睡觉吗?
赶紧拖出去练几十遍一百遍的休息术!
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽平躺叫大休息或摊尸式。「瑜伽之光」一书中提到大休息是最困难的体式。
大休息是伟大的体位法之一,而且每个瑜伽派系练习,最后一定会进入这个体式。」它像是一个仪式,精准的进入平静状态,解放身心灵的创伤与失衡,通常我称它为:1.平衡的结果、2.放下的艺术、3.冥想的形式。
1️.平衡的结果
在瑜伽练习中,我们的肌肉、筋膜会产生记忆,同时累积了压力;腺体、神经系统、消化系统状态旺盛或紧张,呼吸系统强大的运作后造成心肺过度活跃。为了让身体的各项组织与器官回复平静和谐,透过大休息体式,让全新的能量可以重新分配,使身体的左中右脉得到完整的平衡,这是瑜伽练习最主要的结果之一。
2️.放下的艺术
大休息除了消除疲劳,另一个重点就是「放松心灵」。部分研究指它可以降低血压、舒解压力、紧张、头痛、焦虑、失眠等。然而,当身体进入放松状态,思绪便开始活跃起来,要使脑袋停止运转是不可能的事,除了死人脑死才会停止运转。因此,学习当一个观察者,暂时不参与脑内的波动,便是一门大学问。短短3-5分钟的时间里,放下所有日常的烦恼,观察每个起心动念,不分析、不评断、不被牵引,才是瑜伽真正艺术所在。
3️.冥想的形式
大休息又称为「摊尸式」,顾名思义是让身体像尸体一样,暂时脱离脑袋与身体的连结。整个精神的实践被视为一种面对死亡的过程,如佛家所说「死亡是生命的一部分」,当我们进入死亡的冥想模式中,便能超脱生死的恐惧,加深对生命的尊敬,这样的练习有助于解脱心中无明的枷锁,使我们不再受困于难以驾驭的抉择。
其实,课程最后老师通常会用最温柔的声音或音乐,跟你的身体与心灵沟通,只要专心听着口令或是音乐,避免进入睡眠状态,就是一趟美好的「大休息之旅」。回到现实世界。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽我是不知道有啥用,我只知道小腿肌肉太发达是因为你的胫骨前后肌,臀中小肌太弱了,没事多放松比目鱼肌腓肠肌 加强弱项肌肉就行了
回答于 2019-09-11 08:43:50
Savasana 挺尸式
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