您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

如何克服失眠？

睡眠,作用,睡不着如何克服失眠？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

失眠要调节心态，心越简单、越安静就越能睡着觉。

平时要多运动，多锻炼身体。注意饮食，晚上这顿饭要多吃一些清淡饭菜。

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡眠障碍主要包括“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类，在中医经典《黄帝内经》中称为“目不瞑”“不得眠”“不得卧”。专家介绍，睡眠障碍虽不属于危重疾病，但严重影响人们健康水平、生活质量和工作学习，并由此引发其他一些疾病。在日常生活中，注意饮食、锻炼、情绪等方面可以大大改善睡眠质量。

合理膳食养心安神

日常膳食宜清淡，多吃小米、核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、羊奶、蜂蜜、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等食物。少吃油腻、煎炸熏烤食品，晚饭后避免吃引起神经兴奋的食品，如浓茶、咖啡、酒等；少用胡椒、生葱、生蒜、辣椒等辛辣刺激之品。晚餐不可过饱，睡前两小时内不宜进食，不宜大量饮水，避免因进食后大脑皮质兴奋，或夜尿增多而入睡困难。

适度锻炼 强身健体

加强体育锻炼，提高自身抵抗力，使身体达到最佳状态，失眠自然就会减轻。体育锻炼可选择的项目很多，可根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力选择如游泳、打球、跑步等，并长期坚持下去。还可以选择太极拳、气功、五禽戏等，使精神放松，情绪安定，强身健体。需要注意的是运动量要因人而异，不可过度锻炼，亦不可急于求成，按照循序渐进的原则，运动量要由小到大，运动时间要由短到长，日积月累。注意天气变化，防止感冒。

调整情绪 心态平和

紧张的情绪、不和谐的生活环境总会使人心烦意乱，辗转反侧，难以入眠。保持乐观、知足常乐的良好心态，对工作中的竞争压力、个人得失等有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡。学会自我调节，避免去沉闷的场所，找一件自己喜欢的事情去做，长期坚持，转移注意力。建立起规律的生活作息时间表，无特殊情况尽量晚上10点上床睡觉。可做一些自我暗示的活动，如数数、数羊等帮助入眠。

按摩药茶 中医预防

中医认为失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，所以治疗失眠可以运用交通心肾、调节气血的手法。睡前进行穴位按摩，可起到放松心情、安神定志、促进睡眠的作用。半夏提醒大家，在专业医生的指导下经常按摩以下几个穴位可起到安神促进睡眠的作用。

三阴交：每天按揉5~10分钟，可起到安神定志的作用；涌泉穴：是肾经的首穴，常按摩有良好的补肾作用，可补肾安神。经常按摩也有固本培元、延年益寿的功效；太冲穴：临睡前按摩此穴至感觉酸、麻、胀，对于平时容易情绪激动、火气旺盛的人和平时爱生闷气、不爱言语的人，经常按摩此穴，改善失眠症状效果明显；印堂穴：用中指指端轻轻按揉，约2分钟，具有镇静安神的作用；太阳穴：用双手中指指端轻轻按揉具有醒脑安静的作用；内关穴：轻轻按揉1分钟，双手交替，具有宁心安神的作用；神门穴：用拇指指端轻轻按揉，双手交替，具有助睡安眠的作用。

那么今天的分享就到这里啦! 你们下次想了解些什么呢？评论区告诉我吧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

找到失眠的原因解决之，原因有：颈椎；内分泌；气血；精神；毒素；饮食生活习惯

回答于 2019-09-11 08:43:50

找到失眠的原因解决之，原因有：颈椎；内分泌；气血；精神；毒素；饮食生活习惯

回答于 2019-09-11 08:43:50

如何睡眠更有效果。多锻炼，多运动。运动到全身乏累。想不睡都难。在睡觉时放点轻音乐，別胡思乱想。饮食上，少喝咖啡。少用使人兴奋的东西。

回答于 2019-09-11 08:43:50

在我们日常生活中，有很多人都有经历过失眠，那平日里我们如何治疗失眠呢？

1、首先要寻找失眠的原因 造成失眠的因素有很多，比如一：生活环境的突然变化;二：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等;三：精神因素。如某个特别事件引起兴奋;四：情绪因素。紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、抑郁、焦虑等情感往往会导致晚上睡不着觉。

2、调整情绪 失眠已经比较常见，它不是一种严重疾病，我们应该端正心态，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要把他想象的很糟糕，保持一个良好的心态对于调整失眠很重要。

 2/5   首页 上一页 1 2 3 4 5 下一页 尾页