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已经通过节食减肥，如何防止复胖？
身体,主食,基础代谢已经通过节食减肥，如何防止复胖？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 我知道节食减肥不健康，而且会降低基础代谢，要运动加控制饮食减肥才健康，但前一段，我有点疯狂，不仅大量运动而且进食量很少，每天只吃水果喝奶，现在已经达到正常体重，想恢复饮食，但我基础代谢肯定偏低，如何防止立马反弹复胖。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥似乎是现代社会很多人的困扰，好不容易通过各种方法终于把肥肉减掉了，那接下来应该怎么保持呢？通过节食和运动两种途径减肥后的维持效果是不一样的。
通常，通过节食减肥的人，在之后非常容易反弹。一是随着节食的进行，体重下降，身体的肌肉含量也有所下降，基础代谢降低，即身体维持基本生命活动消耗的能量降低了。也就是说在节食减肥之后，如果摄入跟节食前同样的热量，身体消耗却比以前少，储存在体内的就相对较多，因此节食之后即使是正常的热量摄入还是会反弹肥胖。那你应该做的就是提高身体的基础代谢，而肌肉与基础代谢呈正相关，所以你需要加强锻炼来提高身体内肌肉的含量，从而提高基础代谢率，使得身体在安静状态下消耗的热量依旧很多。而在饮食方面，要注意均衡饮食，提高蛋白质的比例，减少脂肪的摄入，保证维生素和膳食纤维的摄入。
回答于 2019-09-11 08:43:50
正确掉肉法则一：减肥时坚决不能断食
其实对很多人来说，断食是有效果的，并且瘦身速度非常快，但是瘦掉的基本上都是身体内的水分，只要复食，你的身体会拼命吸收食物，三天就能胖回来。而且这种方式对新陈代谢也不好，会真的让你变成传说中的“易胖体质”。
可以参考一下颖儿的错误减肥方法：
怎么做：全麦主食+指定肉类加持
每天摄入少量低脂肪高蛋白的肉类，如鱼肉、虾肉、牛肉、鸡胸肉，不仅不会变胖，还会增加基础代谢率。主食改为全麦或粗粮，增加饱腹感的同时还能促进肠胃蠕动，帮助消化。可以选择藜麦、糙米等等和大米一起煮饭，对于瘦身也有效果哦~
正确掉肉法则二：减肥时不能不吃主食
小仙女们说了：我不断食，我不吃主食总可以了吧。的确，不吃主食瘦的也很快。很多女明星的减肥食谱，不吃主食、不吃肉，只吃水煮菜或水果。但是这样的话，复胖的速度也是你想象不到的快哦。
不过蔬果中摄取不到身体最需要的蛋白质，体重在下降的同时，身体机能会因为缺少蛋白质而降低代谢，阻碍脂肪燃烧。基础卡路里的代谢没办法保质保量的完成，对于瘦身是很不利的。
怎么做：全麦主食+指定肉类加持
每天摄入少量低脂肪高蛋白的肉类，如鱼肉、虾肉、牛肉、鸡胸肉，不仅不会变胖，还会增加基础代谢率。主食改为全麦或粗粮，增加饱腹感的同时还能促进肠胃蠕动，帮助消化。可以选择藜麦、糙米等等和大米一起煮饭，对于瘦身也有效果哦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食后，你身体会分解脂肪跟肌肉来提供能量，大部分以肌肉为主，长期还会造成代谢过低，严重的还会掉头发等问题。如果想恢复饮食同时防止肥胖反弹，那就要 饮食要以蛋白质为主，同时加入力量训练。
如何以蛋白质为主呢？例如，早餐要有鸡蛋跟牛奶，正餐需要保证有一个拳头大小的精瘦肉，你要保证每一顿都有足够的蛋白质摄入。当然你也可以换你想吃的食材，肉、蛋、鱼、黄豆制品、奶制品都是很好的蛋白质来源，肉要精瘦肉，奶要全脂牛奶会比较好，切记要无糖的。至于力量训练，你平时有做运动的话，我这里就不过多解析了，你就在你运动的时候适当加入力量训练，有氧运动可以适当减少。
如果有疑问，也欢迎大家评论留言哦~~~
回答于 2019-09-11 08:43:50
我自己也节食减肥过，瘦了之后又正常吃饭，偶尔会吃宵夜，饮食上也没有注意，又胖了几斤。后来，注意控制饮食，逐渐保持，还好没有在反弹。
而我这里说的控制饮食，并不是说不吃，而是说要低油低盐，甜品，饮料等脂肪量高的，易胖实物不要吃，晚上7点以后禁食。每天早上起床后喝一杯白开水，早起喝水要比不喝水减重快。另外晚上睡觉前不要喝水，否则第二天会水肿的。
我们身体所需要的营养包括七大类---碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素矿物质水、膳食纤维。只要保证每天摄入足够营养，多运动，健康饮食，体重不会轻易反弹的。
一味的节食减肥是最不健康的减肥方法。特别对于爱吃的人来说，节食减肥太痛苦。减肥不是压抑爱吃的天性，记住，再强大的意志力也扭不过天性，和教育孩子一样，要正确引导自己对“吃”的欲望。
下面是一些低卡路里食物，大家可以参考下：
蔬菜类：茄子、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、韭菜、生菜、冬菇和洋葱等。
水果类：苹果、樱桃、西柚、石榴、奇异果、芒果、等。
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