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如何正确的使用拉力绳(Pull Rope/Resistance Band)训练肩背肌群?
拉力,肌肉,动作如何正确的使用拉力绳(Pull Rope/Resistance Band)训练肩背肌群?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
如何正确的使用拉力绳(Pull Rope/Resistance Band)训练肩背肌群?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
拉力绳
相比于哑铃、杠铃这种大器械,弹力带的安全系数更高、对关节无压力、可以锻炼到全身各个肌肉群,深得广大健身人士的喜爱。
肩背肌群
题主说到肩背肌群,首先我们来看下什么是肩背肌群。
主要包括以下三部分肌肉:
背阔肌、竖脊肌、背阔肌
怎么正确使用拉力绳去锻炼肩背肌群呢?
下面这些动作可以有效的锻炼你的肩部肌肉和背部肌肉
每个动作15-20次,循环3-5组。
1、
(动作要点:双脚与肩同宽,借助拉力绳的阻力感受肩部肌肉的拉力)
2、
(动作要点:双手握禁拉力把手,下蹲时双手从后拉到胸前 )
3、
(这个动作更多的是锻炼到你手臂的力量,其实手臂的力量锻炼有助于后面的肩背锻炼)
4、
(锻炼背部线条,腰一定要挺直)
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