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如何正确的使用拉力绳（Pull Rope／Resistance Band）训练肩背肌群？

拉力,肌肉,动作如何正确的使用拉力绳（Pull Rope／Resistance Band）训练肩背肌群？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

如何正确的使用拉力绳（Pull Rope／Resistance Band）训练肩背肌群？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

拉力绳

相比于哑铃、杠铃这种大器械，弹力带的安全系数更高、对关节无压力、可以锻炼到全身各个肌肉群，深得广大健身人士的喜爱。

肩背肌群

题主说到肩背肌群，首先我们来看下什么是肩背肌群。

主要包括以下三部分肌肉：
背阔肌、竖脊肌、背阔肌




怎么正确使用拉力绳去锻炼肩背肌群呢？

下面这些动作可以有效的锻炼你的肩部肌肉和背部肌肉


每个动作15-20次，循环3-5组。


1、

（动作要点：双脚与肩同宽，借助拉力绳的阻力感受肩部肌肉的拉力）

2、

（动作要点：双手握禁拉力把手，下蹲时双手从后拉到胸前 ）

3、

（这个动作更多的是锻炼到你手臂的力量，其实手臂的力量锻炼有助于后面的肩背锻炼）

4、

（锻炼背部线条，腰一定要挺直）