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平板支撑练腹肌真的有用？

腹肌,平板,腹部平板支撑练腹肌真的有用？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

平板支撑的动作要领：

肘关节和肩关节与身体保持直角，在地面上保持俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。曲肘，上臂垂直于地面，并置放在肩膀下，任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

腹肌是什么？

通常我们说的腹肌指的是腹直肌，其实腹肌包括身体表层的腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和深层的腹横肌。我们躯干的弯曲和旋转都要依靠这些肌肉的收缩，腹部肌肉对腰椎有很强的保护和稳定作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。

就腹肌而言，下固定时，两侧肌肉收缩使脊柱前屈，一侧收缩，使脊柱侧屈。上固定时，两侧收缩使骨盆后倾。此外，腹肌还有维持腹压，协助呼吸、排便、分娩等作用。

所以，锻炼腹直肌可以有如下动作选择：

1、下固定：卷腹、卷腹摸膝、西西里卷腹。

2、上固定：反向卷腹、交替抬腿、90度卷腹、交替抬腿、悬垂举腿、直腿卷腹、屈膝卷腹、倒蹬车等等。

难度更大的有空中自行车、仰卧风车等。

想要腹肌显露，光练腹肌是没有用的，没有低到一定比例的体脂率，你再怎么专门练腹肌，腹肌也是被腹部脂肪包裹着，看不到的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

说起腹部训练动作，当下最火的应该就是平板支撑动作了。无论是明星也好，还是普通健身者也好，都非常喜欢用这个动作来刺激腹部肌肉。那么长时间训练平板支撑真的可以练出腹部肌肉么？今天就让我们说说。

一：平板支撑真的可以训练出腹肌么？

首先平板支撑确实可以刺激到腹部肌肉，但是想要让腹部肌肉变的更好看，更明显，这个动作还是远远不够的。我们要知道的是，要想让自己练出腹肌，一个很重要的点，就是我们的腹部脂肪要少，如果自己的腹部脂肪太多的话，就算自己的腹肌再强，我们的腹肌也是看不见的。所以说，要练出自己的6块腹肌，我们就需要去减脂，而要去减脂，我们就要去进行很多的减脂训练，很多能量消耗大的减脂训练。

而我们在做平板支撑这个训练动作的时候，就算自己做的时间再长，就算自己每天都去坚持做，它能够给我们打来的减脂效果还是不尽人意的。也就是说，我们如果想单纯的依靠平板支撑这个动作，去帮助我们练出腹肌，是比较困难的，或者说是有点不可能的。

二：该如何才能练出腹肌呢？

一般来说，较好的练出腹肌，减掉脂肪的方法，就是大量的减脂运动，以及配合我们在饮食上的控制。所谓的大量减脂运动，指的一般是大量的有氧运动，或者是高强度的间歇运动也就是HIIT训练，然后搭配适量的无氧力量训练。另外，我们要知道的是，要想让自己减脂成功，我们必须要注重自己的饮食控制，因为不管什么样的运动，对我们的减脂成功与否，起到的只是一个辅助的作用。决定我们是否能够成功减掉脂肪，是否能够练出6块腹肌的因素，还是我们在自己饮食上的控制，因为自己身上的脂肪永远都是自己吃出来的。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

其实平板支撑对练出腹肌是没有多大效果的，

平板支撑它是一个很好的锻炼你身体核心力量的动作。

首先它能锻炼你的横腹肌，但是只会增强你的腹部力量，对腹肌塑形和显形是效果不大的。

它可以有效减少你的腹部脂肪和大腿脂肪的堆积，同时对手臂力量也有一个很好地锻炼效果，对于一些弯腰驼背的，走路姿势的人群也有一个纠正保持姿态的效果。

如果想锻炼腹肌，腹肌塑形的话，单单做平板支撑是不没啥效果的，可以配合卷腹，两头起等一系列的腹部锻炼动作从而达成练出腹肌的效果。

如果只有手和小腿有感觉的话，那就是动作不对了，我每次做完以后，浑身都会颤抖，特别是腹部和大腿，还有手臂。

做平板支撑时，俯卧于地上，用你的脚趾和前臂支撑体重，手臂成弯曲状，放置于肩膀下，大臂与小臂成90度，身体平行于地面，收紧腰腹，身体时刻保持挺直，呼吸保持顺畅。

希望对你有用！

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以肯定一点：平板支撑只是强化腰腹核心的动作，并不能练到腹肌。

如果想要练出腹肌，需要训练专门的练腹肌动作。

至于具体的原因和练腹肌的动作，下面我来详细分析一下。

1.关于平板支撑

平板支撑，通过屈肘形式，利用两侧前臂和双脚脚尖支撑，始终维持背部和腿部在一条直线的状态。

通过锻炼，可以激活肩部、手臂、腰腹部、腿部等全身肌肉群，尤其是腰腹核心肌群受力更加明显。

坚持的时间越长，可以增强腹压，让腰背部始终处于中立状态，避免了弯腰现象。对俯卧撑、深蹲、硬拉、推举等动作，都有明显的辅助提升作用。

动作流程：

准备一张瑜伽垫，屈膝跪下，然后用双手支撑于垫子上。

双腿向后伸直并拢，脚尖撑地。

屈肘，将前臂贴在垫子上，将双手握拳并向内靠拢。

挺胸收腹，腰背挺直，保持这个姿势不动，直到撑不住时停止。

休息片刻之后，再继续重复动作。

注意：双手间距与肩同宽，两侧前臂、肘部和双手都在贴在垫子上，整个身体躯干要维持在一条直线，不能弯腰。臀部要略微下收一些，需要感受到腰腹核心的受力。

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