您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

睡眠和锻炼冲突时该如何取舍？

荷尔蒙,睡眠,激素睡眠和锻炼冲突时该如何取舍？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

睡眠和锻炼冲突时该如何取舍？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

凡事需要具体问题具体分析。这种一句话的问题，实在是很难回答。幸好你没有问『吃饭和喝水冲突时该如何取舍？』，那样我怎么回答都有可能闹出人命。

首先睡眠和锻炼怎么就会冲突了呢？难道你把睡觉时间安排给锻炼？你不可能除了睡觉就不做其他事情了，为什么其他时间不能锻炼呢？这意味着你认为其他事情比睡眠更重要。

睡眠是很重要的。锻炼也是很重要的。但归根结底还是睡眠更重要。

长期不锻炼会影响健康。但是睡眠缺乏不仅对生活、工作和健康有长期影响，而且短期就会有影响。

所以答案很简单：洗洗睡呗。

回答于 2019-09-11 08:43:50

当时是睡觉咯。睡眠影响你锻炼最重要的就是影响你所需要的荷尔蒙激素释放量。身体在24小时内释放生长荷尔蒙的最高量时间是在夜间你休息的时候。

睡眠对于锻炼的影响：

1、释放荷尔蒙激素

睡眠影响你锻炼最重要的就是影响你所需要的荷尔蒙激素释放量。身体在24小时内释放生长荷尔蒙的最高量是在夜间休息的时候。而肌肉厚度生长与生长荷尔蒙激素

有关，所以想增加肌肉，就得睡觉。

睡眠较少较少的人会慢慢发现生长荷尔蒙激素的整体释放量会减少，这会减慢塑造肌肉的速度。

另外，睡眠不足会在体内增加在夜间产生的皮质醇含量。这是一种直接导致延缓肌肉塑造的荷尔蒙激素。

2、免疫系统会在你睡觉时修复在白天受损的身体（是整个免疫系统都会修复，而不只是专门的肌肉细胞）。如果你没有给你的身体足够的时间来执行这个过程，也许你就不会看到你期待的肌肉恢复程度。这会使你以更加虚弱的体态进入下次的健身中，并会使修复过程的速度缓慢下来。

3、新陈代谢。增加肌肉量而不增加身体脂肪或是期待减掉多余的身体脂肪，保证新陈代谢非常顺畅很重要。这意味着要摄入健康碳水化合物食品，保持强健的新陈代谢的速度，并保持正常的饮食规律。如果睡眠质量下降，首先，血糖指数会与正常指标不一致，会使你一直处在类似糖尿病的状态。这就是当你很晚才睡觉，并且睡眠很少时，你就大吃特吃却还感觉到饥饿的原因。

4、缺乏睡眠会抑制甲状腺荷尔蒙激素的释放，而甲状腺荷尔蒙激素的多少是热量消耗的基础，而热量的消耗又取决于有多少甲状腺荷尔蒙激素。如果你想尽可能多的减少脂肪，延长新陈代谢的时间是很重要的。所以，请保持每天8小时的睡眠。

足够的睡眠好处：

1.帮助肌肉恢复

2.恢复并保持精神

3.分泌生长激素，睡眠质量差将产生负面，影响人类生长激素水平

4.恢复器官，骨骼和组织，补充免疫细胞，并让分泌出的生长激素在身体中循环利

5、我们会更开心、心情愉悦、精力充沛

不足够的睡眠坏处：

1.免疫系统受限

2.精力不足，累啊老感觉

3.影响血糖水平

4.减慢新陈代谢，对减脂不利

5.让人白天懒散无工作效率

6.增加对甜食的欲望

7.对任何事情都没有激情