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熬夜以后再补足睡眠有用吗？

节律,睡眠,睡到熬夜以后再补足睡眠有用吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 一般都会睡到下午2点钟左右起床，还是感觉身体很疲惫。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请，现在的80、90、00后，周末熬夜至午夜两三点，中午睡到十二点，美其名曰我睡了八小时的美容觉，在这里教授可以很负责任的告诉大家，你的困是可以补回来的，但是你熬夜带来的脑部损伤、肥胖、反应迟钝、脸部大油田冒痘、记忆力变差，你也能补回来吗？弥补不了的。在这里给大家分享两点补救的措施，第一、熬夜结束后马上洗一个热水澡上床睡觉，睡到平时起床的时间就必须要起床；第二、一定要睡午觉，中医养生讲究“子午觉”，子时我们没有睡好，我们就必须把午觉睡好，11:00——13:00之间选半个小时，就足矣；




值得一提的是，对于急性睡眠剥夺造成的认知、情绪和工作性能的损害及时补觉是目前证据支持的唯一有效的补救措施。比如通宵熬夜后的第二天白天如果能补足一个完整周期的睡眠就可以弥补急性睡眠缺失的损害。




殷教授在这里还是要劝大家不要熬夜。感谢聆听，诚邀关注。

你们有任何养生 、健康 、食疗方面的问题都可以私信或者在评论处写出来，陕西中医药大学殷鑫教授或啧优食品旗下首席执证营养师王志国老师将抽选其中热度较高的提问为大家用微头条、文章或者视频的方式进行解惑。

回答于 2019-09-11 08:43:50


根据蜗牛多年熬夜的经验，一点卵用都没有。如果都到晚上2~3点以后的，那么哪怕第二天睡到中午都没用。熬夜恢复疲劳最好的办法就是。第二天正常起床，中午困了就咪半小时，然后吃完晚饭就上床睡觉。第三天就神清气爽。


如果经常熬夜到2~3点，那么是破坏生物节律，第二天睡到中午，也是破坏节律。最好的方法就是赶快恢复节律。经常熬夜到2~3点，然后第二天睡到中午，很容易破坏掉正常的生物节律，然后就会引起一系列的问题。切记，熬夜不要吃太多夜宵，否则非常非常容易胖。





然后要记得加强锻炼，加强锻炼也可以有利于恢复正常的生物节律。生物节律一旦被破坏掉，是很难恢复的。然后就会引起一系列难以治疗的复合型的慢性疾病。

所以蜗牛建议熬夜一族，把这个坏习惯改正过来，一切以身体健康为本啊。

回答于 2019-09-11 08:43:50

短期熬夜后，身体会更大程度、更长时间地进入深睡眠，保持身体睡眠状态与清醒状态的平衡已经成为一种共识。西北大学的一项研究表明，动物在短期剥夺睡眠时存在补充睡眠行为，长期剥夺睡眠时，这种应激反应已经消失，持续熬夜影响了动物补充睡眠的能力，这种能力的丧失进一步带来相关的身体和精神损害[13]。

也就是说，偶尔熬夜，然后补觉是可以“补”回来的。但是，如果需要长期熬夜却只能不定时、无规律地补觉，则是对节律的最大伤害，不利于维持睡眠时间长期稳定。比如说有的人工作或者生活对于睡眠时间的要求稳定在2点睡，10点醒；有的人入睡时间可能是晚上10点到凌晨4点波动，或者总是奋战到项目做完为止再睡回去。即使第二种人的总睡眠时间与第一种人相当，在睡眠质量和节律控制上前者更优。

建议规范节律，睡眠时间调整时不建议补觉，因为补觉会导致向新的节律调整的这一过程来回波动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

方法一：中午补觉+身睡如弓效果好

午饭后，小睡15-30分钟，就可以很好地补充睡眠，如果做到最大效果能比的上晚上休息1小时。

身睡如弓：向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，这样人们会睡的更加的香甜，对心脏来说也是不可多的的放松时间，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉，从而影响睡眠质量。

方法二：周末补觉+胎儿式

周末往往是上班族最期待的休息时光，通常周末睡个懒觉一觉睡到中午的大有人在。不过，周末睡懒觉不会起到补偿睡眠的作用，而往往会使人在周一时感觉更加疲惫。这是因为睡觉时间没有相对固定，打乱了此前身体内的生物钟。

周末补觉则不能太多，每晚睡眠时间掌握在10个小时以内，且最好是在晚上12点之前到第二天10点前，保证睡觉时，精神完全放松。有些人周末睡觉，上午一睡到中午，中午一睡到晚饭，弄得头晕脑涨，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠。影响到自己体内的生物钟也不是一种好现象。

胎儿式：像胎儿在母体中那样蜷缩着，由于在这种姿势时，不仅所有的肌肉都处于放松，而不是紧绷状态，而且大脑也是充沛放松的。这也是为什么人们疲倦时会尽可能的蹲下，就是因为这样是最接近胎儿的姿势的。

以上两种方法就是熬夜之后正确的补觉的方法，但是小编还是在这里建议大家 不要熬夜，每一次熬夜都对身体造成巨大的伤害，并且还是不可以消除的，以上的方法只能尽可能的消除危害，所以小编劝大家少熬夜，早点休息。

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