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练习瑜伽怎么入门？
瑜伽,练习,自己的练习瑜伽怎么入门？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
带氧运动是指能令心跳加快跳动二十分钟或以上的运动，它有助加强心脏功能，燃烧过多脂肪，同时加速身体的新陈代谢。
瑜伽是一种很好的带氧运动，但亦需要视乎个别学员及其参与的课程而定。
练习瑜伽之前需要注意什么，哪些人不能练习瑜伽，瑜伽会所现场课程怎么预约，瑜伽课堂礼仪有哪些？来西安禅逸瑜伽教练培训学院，让您沉浸在瑜伽带来的快乐中，感受瑜伽的魅力吧！
1、最好空腹练习，如十分饱肚，宜等大约2小时之后再练习。瑜伽后不宜大量饮水，并等待半小时之后才进食，并宜吃清淡一点的食物。
2、瑜伽练习后30分钟之内不可洗澡，可以适当休息30分钟左右，具体请结合自身实际训练情况来定。在等待这段时间内，可以与老师、其他同学一起交流心得、练习技巧等，虽然在等待，但是也有满满的收获。让身体恢复到课前的状态，就可以开始洗澡了，水温接近体温，最佳水温为35-37度。
3、练习瑜伽最佳时间是黎明或黄昏，清晨练瑜伽，适宜选择阳性动做，使精神更振作。榜晚练瑜伽，宜选较为舒缓的阴性动做，可扫除一天的疲劳和紧张。
4、用鼻做呼吸，不要用口做呼吸。
5、 初练一个动做时，应睁开眼睛进行以便看清楚教练的示范。待已熟悉该动作，可闭上眼睛保持动作，更能享受瑜伽感觉及专注心神。
6、头弦、高血压人士、经期中妇女、耳朵感染及视网膜脱落患者均不适宜练习倒转动做。
7、练习瑜伽时，如感觉到拉扯的痛，可呼气慢慢忍耐。但如果是剧痛、撕裂或是火烧般的痛，可能是受了伤，应立即停止该动作。
8、怀孕头三个月不宜做瑜伽。待医生证明胎已安稳再练习较为安全。练习至第八个月应逐步减少或停止再练，直至产后三个月 (如开刀生产，可能要产后半年才可恢复练习).
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽的入门是要从身体的觉知开始，最开始就阅读相关书籍只会扰乱你的思路，阻碍你感知自己的身体；你也不用事先练习好标准的呼吸，因为当你开始体式时还是会容易呼吸紊乱不自觉屏息；即使你熟记了体式概念要点，最开始练习时你也会做的乱七八糟，这些都是初学者肯定会犯的错误和必经之路。
回答于 2019-09-11 08:43:50
通常零基础的小白是不是经常有这么一个内心活动？，我到底该怎样去开始做一个动作呢？我该做一些什么样的准备工作、该怎么在练习中配合自己的呼吸呢？
通常你想完这些问题，你那颗想要开始练习的心就冷却下来，有的人想完这些问题觉得麻烦直接就产生了抵触心理了。其实我觉得第一步最重要的就是调整好自己的心态。
在学之前，你也可以选择阅读瑜伽书籍，这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式。然后最好先跟专业的瑜伽馆老师学习一段时间先，毕竟如果真的零基础去练瑜伽，而你却只是通过网上的视频去跟着练习，那么你会领悟不到其中的精髓，你也不知道体式做的是否标准，如果自己盲目练习很容易对身体造成伤害。
然后了解到基础瑜伽知识和体式要点的话，可以自己在家里练习一些简单的日常序列，这个也是很好的。然后建议瑜伽开始前最好自己先用滚轴放松一下自己的身体，拉伸你的肌肉韧性。
而且选择一套专业的瑜伽服也是很有必要，建议选择短袖长裤的搭配，因为穿的少在练习间隙休息的时候很容易感冒，而短袖长裤，既可以满足你身体的散热需求，又不会对身体造成负担。而且在练习期间不要开空调，保持室内常温状态就好。
其实很多事情没有你想象中的那么困难。你说我柔韧性不好，年纪太大，我太胖不适合练瑜伽。其实任何阶段起步都不算太迟，毕竟只要你练了，坚持了就会感受到其中的魅力，毕竟瑜伽的好处这么多，你真的值得尝试一下！最后，给大家分享一组基础体式的动作解析图，希望能对大家有所帮助！
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议你先给自己定一个目标，塑形为主还是减肥还是主要想锻炼身体对动作难度要求高不高？1.先明确自己的学习目标；2.开始做计划，你可以定21天或30天计划.在网上找一个视频看一下，初学者的动作找1个或3个自己连续练习21天或者30天，把每个动作的要点及呼吸节奏联系得拿捏有度；3.至少每天联系30-40分钟；4.把自己每一天练习的动作拍下来，保存着与自己想要达到的效果对不，每天总结第二天重复动作的练习并调整，到计划时间结束时间后自己对比第一次练习到结束的照片效果自己的改变！5.按照自己的学习节奏及进步做下一个学习计划并复习已经学会的动作！希望对你有帮助！
回答于 2019-09-11 08:43:50
去买些书籍，和视频教程慢慢的跟着视频教程，书籍教程练习。如果允许的情况下，还是建议报一个瑜伽班，学习下基本动作，有教练教动作能做的标准一些
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