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当下流行的健身方式中有哪些是错误的？
动作,力量,肌肉当下流行的健身方式中有哪些是错误的？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
当下流行的健身方式中有哪些是错误的？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢你的邀请，我来讲一下这些现象。
全民健身现在越来越普及，但当下流行的健身锻炼中出现错误的概念或行为有很多，我们可以从八个方面来看到：
1. 肚子大就专练肚子部位减肥。
现象：有些人的肚子大了就拼命做仰卧起坐、卷腹甚至拍肚子来锻炼，不做其他运动。认为这样针对性强，能快速减肥肚子。
评论：脂肪的增长和消失，都是全身性的，除了手术抽脂，没可能仅以某个部位的运动来达到某部位的快速减脂。正确的减肥还是全身性的锻炼，如无氧运动加适当的力量训练。
2. 结伴快走减肥，一起闲聊放慢节奏变慢走。
现象：不少人为了减肥目的，结伴徒步快走，为了解闷，一边行走一边闲聊并放慢步速，变成了散步状态。
评论：徒步减脂也是可以的，但为了效率也需要有投入注意力，以较快的步速、大幅摆动手臂去做。因为氧运动也是要有一定强度的，慢吞吞的起不了燃脂效果。
3. 不经常锻炼，但练一次就要长时间运动。
现象：不少人平时不怎么运动，兴致来了就来一次大运动量的活动，称运动一次过足瘾，保证几周总的运动量就可以。如要么不打球，打一次球就老半天精疲力尽下来。
评论：锻炼要有计划性和连续性，在平时缺乏系统训练的情况下，一下子运动时间过长并不能获得训练或健身效果，相反它会使你的肌肉陷入疲劳，所以很容易受伤或生病。
4. 女生减脂不做力量锻炼。
现象：不少女生为了减肥参加运动，但只做有氧运动如跑步、徒步或登山，不想做力量锻炼，怕会和男生一样练粗胳膊练粗腿。
评论：减脂锻炼必须是有氧运动和和无氧运动一起做，只有加入了适当的负重力量训练，在消耗脂肪的同时才能使自己的肌肉紧实，有效修身。而决不会跟男生一样肌肉发达，因为女生体内的睾酮激素很少很少，无法刺激催生肌肉的明显增长。
5. 健身增肌重运动量轻强度。
现象：有些人健身做力量负重，光追求动作个数，并不考虑投入的强度，好些日子下来增肌并不明显。
评论：如能一次做五、六十个俯卧撑仅说明你肌肉的耐劳程度提升了，并不说明能对肌肉有深刺激，无法体现人体超量补偿的增肌原理，只有不断增加抗阻负重的强度，才能有效刺激肌肉，不断修复肌肉组织，催新生长，其它力量锻炼增肌都是如此。
6. 不做热身直接锻炼。
现象：有些人健身不做热身，以练小重量开头锻炼作为热身图省事。
评论：体育运动前都讲究热身，特别是做力量的无氧运动更是如此，不能抱有侥幸心里认为只要上来运动缓和些就可。在全身没有热起来做锻炼是非常错误的，有时你精神上的兴奋会掩盖某个肢体环节上的“不响应”，导致动作不到位而受伤。热身不能贪懒！
7. 过度信赖“平板支撑”用于修身。
现象：因为“平板支撑”可以练核心力量收腹修身，导致好多人过度信赖专门去练它，尤其以女生为多，但一个时期下来涨进不大。
评论：“平板支撑”是可以练，但毕竟是“静力性”锻炼，一个时期练下来身体有关部位肌肉很快就会适应，光靠延长支撑时间是无济于事的，应该再配合负重动力性力量锻炼才会使你的核心力量不断提高、减脂修身充分。
8. 运动出汗就可以不练了。
现象：这种人一般是普通锻炼者，以运动出汗就“收摊”不再多练，认为出汗就已排出身体内的“废料”，达到运动身体的目的了。
评论：很多人把出汗的多少看作自己的运动量大小，出了汗就认为健身效果起到了，其实这是错误的。流汗与人体汗腺发达程度、锻炼项目、气温等因素有关，人体虚弱时也容易出汗，并不能以出汗代表锻炼质量，倒是运动时出汗要注意防止着凉感冒。
不经常锻炼，但练一次就想长时间运动。
女生减肥不做力量锻炼
低强度锻炼
运动前不做这些热身
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.只练腹，不练腰。他们是拮抗肌，需要均衡发展，否则增加腰受伤几率。
2.仰卧起坐，已经是淘汰的动作。对腰部压力大，也不符合脊柱的运动模式。
3.以为练腹就可练出腹肌，真是扯蛋。
4.热身不充分，以为做了有氧或伸展就可进行正式训练，往往忽略用轻重量热身。
5.想瘦哪，就练哪。
6.练腹外斜肌，练侧屈，没卵用。
7.神化平板支撑。
还有……
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有经过专业指导的方法！
回答于 2019-09-11 08:43:50
所有锻炼 建立在无痛的前提下（有疼痛先解决疼痛）
个人建议
1仰卧起坐不建议做，这个动作要求很高，有调查研究，动作不正确，增加腰椎的压力，引起腰痛，有部分椎间盘突出与此动作相关
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