您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

为什么每天坚持走一万多步，还是减不了肥？

热量,消耗,心率为什么每天坚持走一万多步，还是减不了肥？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

为什么每天坚持走一万多步，还是减不了肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请。

想要减肥的话，必须每日摄入的能量小于消耗的能量，即使每天走路一万步，但并不代表你每日的消耗热量大于摄入的热量，最终能量没有达到负平衡还是瘦不下来的。每天坚持走一万步是不错的习惯，推荐每人每天连续走6000~7000步，这样可以锻炼腿部关节，灵活韧带肌肉，对于降低慢性疾病有好处，不过这并不代表能够消耗多少热量。减肥中最好的做法是控制饮食，运动为辅助。运动消耗的热量非常有限，比如，慢跑一小时只能消耗大概170大卡的热量，而这170大卡估计一块小蛋糕就补充回来了，因此，管住嘴是比较关键的。可以适当减少主食和肉类的摄入量，可以在主食中加入粗杂粮杂豆，增加膳食纤维的摄入量，用薯类代替部分主食。肉类可以用禽肉代替畜肉，用鱼虾肉代替禽肉，增加优质蛋白摄入量，减少脂肪摄入量。

适当的运动是能够辅助减肥的，因为能够提高我们的体质，增加肝脏、肌肉耗能，提高基础代谢耗能。最好的运动是有氧运动，每天减坚持30分钟以上，不需要做大量运动，不需要做无氧运动。另外，千万不要采取节食减肥，节食减肥很容易消耗蛋白质供能，长期下去可能会减少肌肉组织的量，还可能由于缺乏营养引起各种营养缺乏症，另外很可能减低自己的免疫力，免疫力是不可逆的，会影响我们一生。另外，走路运动也不要过量，很多每日走两万三万步的人损伤了自己的膝关节，因为走路是会磨损膝关节的，过量运动还没等膝关节修复完好，又继续磨损，长期下去很容易诱发关节疾病。

回答于 2019-09-11 08:43:50

第一，要看你是不是坚持三餐都正常吃饭了，只有三餐都正常量吃饭了，人体的新陈代谢才能很好的发挥作用，但是如果你每次吃饭都超量的话，那就肯定会胖了。

第二，运动一定要超过40分钟，不然效果是不会明显的，而且出汗也不一定是在消脂，人体才开始出汗的时候是在排出人体的水分，随后才是脂肪的燃烧。

第三，吃饭时，要注意不要较多摄入高热量的食物，不然你运动也就变的徒劳啦。

第四，减肥是不能着急的，是漫长的过程，一天瘦4到8两是正常的。

期待美美的你，加油减肥


回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥的核心就是消耗大于摄入。就是说如果不运动的话，吃的少也可以瘦。不过按照你说的这种，感觉原因有两点：

一是运动强度太低达不到不燃脂目的

快走，慢跑都是属于有氧运动的一种。有氧运动是传统公认燃脂效果好的运动。要达到有氧运动标准有两条一是心率，二是时间。有氧运动要达到有氧心率，一般认为有氧区间最大心率的60～80%，心率在减脂区是身体消耗的热量来源于脂肪的比例是最大的。人体做有氧的时候需要热量，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，这个时间差不多是20到30分钟。所以你想要用快走的方式达到好的减脂目标，首先心率和时间要算上，而不是单纯看距离和时间。在一定前提下，运动强度要大于运动时间，半个小时有强度达到的快走或者慢跑肯定效果要好过慢悠悠走一个小时。

二俗话说三分练七分吃，控制饮食是减肥的根本。

从饮食控制来看，运动强度达不到 那只能去饮食上控制。健康的减肥能量缺口大约是每天消耗能量比摄取多500卡。一般现在也有计算食物热量的APP，可以记录自己饮食热量，最低不要低于自己的基础代谢即可。

如果不太方面计算热量，那么在饮食中注意粗细粮结合，多吃蔬菜和蛋白质食物，清淡饮食，不吃夜宵，注重营养即可。身体本身有适应和调节的功能，加入运动可以使得减少这种适应和调节。所以健身减肥配合运动也非常关键，当身体适应时也可以变换新的运动方式。

所以综上所述，健康的减肥方式还就是合理运动和合理控制饮食，希望以上回答对你有所帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

　也不知道从什么时候起流行“每天一万步”的说法。其实吧，要保持健康也不一定要每天一万步。

　　日本研究者曾做过快走的相应研究。研究表明，步数每天10000步以上中等程度的活动超过30 分钟以上者，与每天8000步20 分钟者相比，健康状况不会有任何改变。研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。另外，中国营养学建议，超重或者肥胖的人要想减肥应该每天保持累计8000~1000步的活动量。不过，对于健康的人群每日步行的步数可以多一些，可以做到日行万步，步速也可以快一些。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！每天坚持一万多歩还是减不了肥，这一万多步包括所有的歩数，快慢都有当然是不科学的，如走讲的是健歩，既脚距六十公分，手上抬甩动为九十度刚好直角，连续歩行不少于半小时，其实减肥方法有很多办法，我以前也是小胖子，自从腰不好坚持锻练，胃不好开始管住嘴，以前腆着的肚现藏起来了，想减肥只能管住嘴迈开腿，自然瘦下来了，还几年都没反弹。

 1/2    1 2 下一页 尾页