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常吃瓜子有哪些好处？
瓜子,维生素,葵花子常吃瓜子有哪些好处？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
瓜子常作为我们日常的零食，味道香浓。如今一些包装的瓜子更是口味繁多，很容易让人一吃就停不下来。那么瓜子这种食物具有怎样的营养价值，常吃对身体具有哪些好处呢？下面我们就分析一下瓜子的可食部—瓜子仁的营养成分。
每100g瓜子仁的热量为615kcal，并含有蛋白质19.1g，脂肪53.4g，碳水化合物16.7g，不溶性纤维4.5g，维生素Ｂ1为1.89g，维生素Ｂ2为0.16mg，烟酸4.5mg，维生素E79.09mg，钙115mg，磷604mg，钾547mg，钠5mg，镁287mg，铁2.9mg，锌0.5mg，硒5.78μg，铜0.56mg，锰1.07mg。
（数据来源：《中国食物成分表》）
瓜子仁中的各种营养素含量都较高，可以说是一种营养素全面，营养价值很高的食物。
瓜子仁中的维生素E含量很高，维生素E是我们体内重要的抗氧化剂，可保护细胞膜及多元脂肪酸不被氧化。瓜子仁中的各种矿物质，如钙、钾、镁、硒、铁含量也较丰富，此外，还含有丰富的优质植物蛋白，对人体有益。
瓜子仁中的脂肪含量很高，可以说，瓜子仁中有一半都是脂肪，其中，所含必需脂肪酸较高，富含卵磷脂，具有补脑健脑的作用，适量食用对人体有益。
瓜子的食用量不宜过多，虽然瓜子的营养丰富，并富含优质蛋白和优质脂肪，但是食用过多仍会造成脂肪摄入过量的现象，不利于血脂的健康。瓜子仁每日食用量保持在20g即可，相当于带壳瓜子25～30g。瓜子仁热量高，每100g的热量就达615kcal，相当于成年女性一天所需热量的一半，热量还是相当惊人的。所以，为了避免肥胖的发生及对血脂的不利影响，每日食用瓜子一定要适量，不宜多多益善。
回答于 2019-09-11 08:43:50
葵花子 富含不饱和脂肪酸，可降低胆固醇，有助于防治动脉硬化、高血压、冠心病。丰富的铁、锌、锰等元素使葵花子具有预防贫血的作用。 富含维生素B1、维生素E，可安定情绪，防止细胞衰老，预防成人疾病，治疗失眠，增强记忆力。对癌症、高血压和神经衰弱有一定的预防功效。 但是食用过量的葵花子会严重耗费唾液，影响口腔健康，严重时可导致消化不良.建议不要吃太多了.
回答于 2019-09-11 08:43:50
小时候吃瓜子的原因：第一大人的影响，第二自己馋嘴
长大后吃瓜子的原因：转移注意力，人闲下来之后嘴巴空虚，总想吃点什么
所以吃瓜子的好处是：减肥！不乱吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、预防心脑血管疾病 瓜子当中富含不饱和脂肪酸，其中所含的亚油酸不仅可以降低人体的血清胆固醇，而且可以抑制血管内胆固醇的沉淀。
2、保健 瓜子中有大量的油脂、蛋白质和维生素，对皮肤、眼睛、大脑都有好处。
3、预防贫血 瓜子含有丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素，不仅可以补充人体所需营养，还能预防贫血。
4、治疗失眠、增强记忆力 瓜子是维生素B1和维生素E的来源，有治疗失眠、增强记忆力的功效。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们一般都拿一块白手绵靠着墙吃瓜子
回答于 2019-09-11 08:43:50
瓜子本身营养就很高，其中所含有的维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。
每天吃一把瓜子对安定情绪、防止老化、预防成人疾病有益;
能治失眠、增强记忆力;预防癌症、高血压、心脏病等
切记：不要常吃，什么东西吃多了都不好的哦o(*￣︶￣*)o
回答于 2019-09-11 08:43:50
就是喜欢嗑瓜子，尤其是到了秋冬季节，吃完饭，看着电视，聊着天，磕着瓜子，多么惬意的事啊
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