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有没有可以减肥的晚餐食谱?
食谱,香菇,晚餐有没有可以减肥的晚餐食谱?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
运动方面:
控制饮食的同时一定要运动不然皮肉会松,快赶上我80岁奶奶的大松皮就是这么紧实出来的!Keep里有个法特莱克跑步法,里面的8公里是我经常跑的,不会粗腿!接着直接跳一套有氧操燃脂派对,hiit全身燃动,瘦腿训练,一个做下来就能湿透运动内衣,出汗放松的感觉,暴爽!
淡化肥胖纹大神上线:
我是后来才知道我腿上那些红色的纹纹叫肥胖纹的!还有我跟你们说,肥胖纹是可以淡化的!仙女们一定要有信心,不要放弃!
欧比信奇迹精华+巴复平
这2个是我淡化肥胖纹的终极武器!之前用过磨砂膏,百洛油啥的,基本没啥用,而且百洛油真的好油啊,还不好吸收。再后来就换成我现在用的欧比信奇迹精华(其实之前是看我嫂子用来涂妊娠纹效果很好)。我都是洗完澡后涂,自我感觉吸收力会更好,在有纹的地方厚厚涂一层,顺着肥胖纹的纹路来回揉揉揉,第一次涂的时候还觉得也挺油的啊,但揉一会就吸收了,不会有油腻感了。然后再涂上一层巴复平,没想到效果还挺好,大腿上红色的纹纹真的有一天天变淡,半个月的时候就很明显能看出来颜色变浅了。我大概用了一大瓶欧比信和3支巴复平我腿上的肥胖纹才淡化到不仔细看看不出来的地步!
相信自己!每一个瘦下来的女孩纸都是潜力股,减肥只要认真对待,就都能成功,加油!
(范老师食谱原版拼图)
周一:
早:全脂奶粉40g+脆谷乐60g+黑咖啡1小勺,巴旦木10g,苹果1个(我有买秤!)
中:生菜+鸡蛋+牛油果+圣女果+玉米粒+三色藜麦
晚:油煎鸡肉蘑菇菠菜
不算特别难熬,范老师的食谱量真的还算蛮大的,吃完了一天也没觉得怎么饿~
周二:
早:鸡蛋牛油果生菜三明治,开心果15g,猕猴桃1个,全脂奶
中:豆豉黄花鱼藜麦苦菊沙拉,黑咖啡1杯
晚:油煮鸡心木耳小白菜
一天脑子里想的都是零食,但还好我有毅力没乱吃,隔天称体重瘦了3.8斤。
周三:
早:蒸山药,蒸玉米,蒸胡萝卜,鸡蛋羹
中:生菜+鸡蛋+圣女果+玉米粒+烤面包丁+核桃仁,蓝莓酸奶
晚:油煮木耳小白菜
熬过一天又一天,隔天称体重瘦了1.2斤,进入了一个瘦身平台期吧。
周四:
早:全脂奶粉40g+醪糟100g+燕麦30g,巴旦木6g
中:紫菜蛋花汤,全脂牛奶,橙子1个
晚:火腿木耳煮油菜,酸奶,地瓜
再难也要坚持,管住嘴才能美过绿茶,隔天瘦了1斤。
周五:
早:红豆紫米薏米粥,果仁菠菜,咖啡1杯
中:生菜+鸡蛋+烤面包丁+圣女果+玉米粒+三色藜麦+虾仁+巴旦木,红茶1杯
晚:蒸虾皮小油菜,烤鸡腿,地瓜
坚持了几天也就那样了,对食物反而没有那么大的渴望了,瘦了1.5斤
周六:
早:全脂奶粉40g+醪糟100g+燕麦30g,果仁菠菜
中:鸡腿肉+黄花菜+碗豆+木耳+鸡腿菇,拌西兰花
晚:蒸鲳鱼
做减肥餐还是挺麻烦的哈,但我不认输,瘦了0.5斤
周日:
早:苹果全麦煎饼,全脂牛奶
中:生菜+虾仁+鹰嘴豆+鸡蛋+烤面包丁+圣女果+玉米粒+三色藜麦+醋泡葡萄干,红豆薏米糊
晚:牛肉胡萝卜
终于要熬过一周了,瘦瘦瘦!又是0.5,平台期赶快过去吧!
❤️ 瘦身小tips:
1⃣️ 范老师的这个瘦身餐其实很有饱腹感的,如果还觉得饿,可以喝原味豆浆、原味牛奶和无糖酸奶。
2⃣️ 瘦身餐是可以达到瘦身目的的,但最好配合运动让皮肤更紧实。
3⃣️ 去肥胖纹的最好在洗澡后抹,我觉得这样吸收更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
鸡茸菜花
主料:鸡脯肉75克。
配料:菜花150克,罐头豌豆15克,火腿末10克。
调料:花生油、鸡蛋清、味精、淀粉、绍酒、精盐、鸡油、鲜汤、葱、姜汁。
做法:
1、将鸡脯肉用剁成细茸,放入碗里,加葱、姜汁和少许鲜汤,顺一个方向,一边搅,一边加糖,待搅至米汤状时,加鸡蛋清、淀粉、精盐和味精,搅拌均匀;
2、把菜花切成小块,用开水汆烫透,再用鲜汤煨透捞出;
3、炒勺加油烧热,晃满炒勺后倒出,余下底油烧热后,将已调味的鸡茸倒入,移小火慢炒;
4、待炒成糊状时,放入菜花,边炒边加油,最后加鸡油,出炒勺,装盘,再撒火腿末和豌豆。
鸡茸菜花经过精心选料,合理烹饪,色香味俱全,不仅味道鲜美,食而不腻,营养丰富,利于健康,同时又低脂肪,是符合营养要求的理想减肥菜肴。
清蒸三文鱼
主料:三文鱼1块。
配料:洋葱小个的半个左右,香菇1朵,姜丝少许,蒜末少许。
调料:海鲜酱油1小匙,白糖少许,香菜末少许。
做法:
1、把三文鱼切大块,洋葱切丝,香菇切片,香菜切段,蒜切末,姜切丝;
2、取一个大盘,盘子不宜太浅,蒸鱼的时候会流出很多汤汁,在盘子上铺上一层洋葱丝,铺一层香菇片,最后撒上一些姜丝;
3、把三文鱼放在洋葱丝、香菇片还有姜丝上,上锅蒸约6-7分钟;
4、取一个小碗,把刚刚蒸鱼流出来的汤汁倒进来,再放入切好的蒜末,点几滴海鲜酱油,加一点点白糖,拌匀然后淋在三文鱼上,撒少许香菜末就可以了,或者直接取鱼肉蘸着味汁食用。
遵循低脂减肥法的女士如果要补充优质蛋白,营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的不饱和脂肪酸最多。
香菇豆腐
主料:豆腐300克,香菇3只。
配料:榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
做法:
1、将豆腐切成四方小块,中心挖空;
2、将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;
3、将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上香油、酱油即可食用。
香菇豆腐滑而不腻,另外香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥。
双菇凉瓜丝
主料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克。
配料:姜、酱油、糖、香油适量。
做法:
1、将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;
2、香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;
3、油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至凉瓜丝变软;
该菜清爽可口;香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。
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